Жир на животі - проблема, яку доводиться вирішувати практично кожній людині на певному етапі життя. Навіть при збалансованому харчуванні і регулярних тренуваннях добитися ідеальної площині живота буває непросто. Однак це зовсім не означає, що потрібно здатися і змиритися з недосяжністю бажаних форм. Спробуйте зробити Ваші тренування більш різноманітними, включивши в режим фізичної активності пози йоги для живота, які зібрав в даній статті. Можливо, саме вони допоможуть Вам зігнати зайві сантиметри і зробити животик більш плоским і красивим.
Чим корисна йога для живота, і які асани допоможуть позбутися від жиру
Користь йоги для живота і будь-який інший м'язової групи забезпечується не тільки за рахунок підвищення тонусу і сили м'язів, але також завдяки розслабленню і заспокоєнню розуму. Як відомо, стрес є одним з факторів, що сприяють набору ваги, оскільки хронічно підвищений рівень стресу негативно позначається на роботі всього організму. А якщо Ви, щоб заспокоїтися, частенько тягнетеся за порцією шкідливої їжі, контролювати вагу Вам буде ще важче. Саме тому йога - відмінний спосіб нейтралізувати відразу кілька факторів, що сприяють появі непотрібних сантиметрів.
Йога - відмінний спосіб нейтралізувати відразу кілька факторів, що сприяють появі непотрібних сантиметрів
Що стосується асан йоги, які підуть на користь всім бажаючим прибрати жир з області живота, до них відносяться:
- кумбхакасана;
- паванамуктасана;
- наукасана;
- Дханурасана;
- бхуянгасана.
Йога для живота: виконання пози Кумбхакасана
Кумбхакасана, яка добре відома всім під назвою планка, зарекомендувала себе не тільки як відмінна поза йоги для живота, але і вправу, яке зміцнює м'язи практично всього тіла.
Виконується Кумбхакасана наступним чином:
- ляжте на живіт, руки поставте на ширину плечей, ноги трохи розведіть;
- спираючись на долоні і пальці ніг, підніміть тіло над підлогою;
- дивіться вперед і, напружуючи м'язи живота, стежте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови і до п'ят;
- залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, головне в планці - не на часі, а правильність виконання;
- повторіть 5 разів.
Йога для живота: виконання пози Паванамуктасана
Дана поза йоги для живота корисна також тим, що допомагає зняти біль в спині, зміцнити м'язи кора, стегон і сідниць, а також прискорити метаболізм.
Як виконувати:
- ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою;
- п'яти повинні стикатися, а руки - перебувати уздовж тулуба;
- видихніть, зігніть ноги і підтягніть їх до грудей;
- обхопіть коліна руками;
- під час виконання тримайте в напрузі м'язи стегон і живота;
- затримайтеся в Паванамуктасане на 1-1,5 хвилини, глибоко і спокійно дихаючи;
- на видиху поверніться в ІП;
- повторіть 5 разів.
Йога для живота: виконання пози Наукасана
Зменшити кількість жирових відкладень на талії допоможе наукасана, яка також відмінно зміцнює м'язи ніг і спини.
Як виконувати дану позу йоги для живота:
- ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги випрямити;
- на вдиху підніміть повністю випрямлені ноги;
- потягніться руками до ніг так, щоб нижня і верхня частини тіла сформували кут 45 градусів;
- постарайтеся утриматися в положенні 15 секунд;
- поверніться в ІП;
- повторіть 5 разів.
Максимально ефективний підхід - комбінування поз йоги для живота з іншими вправами і правильним харчуванням.
Йога для живота: виконання пози Дханурасана
Дханурасана ідеально підходить для зміцнення кора, в тому числі м'язів живота, а також нормалізує травлення.
Виконується ця асана наступним чином:
- ляжте на підлогу животом вниз;
- ноги випрямити, а руки покладіть вздовж тулуба;
- зігніть ноги і обхопіть руками щиколотки або п'яти;
- залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд;
- видихніть і поверніться в ІП на 15 секунд;
- повторіть 5 разів з 15-секундними перервами.
Йога для живота: виконання пози Бхуянгасана
Хребет і вся верхня частина тіла будуть вдячні Вам, якщо Ви включите бхуянгасану в свій режим вправ. Однак не забувайте про протипоказання, до числа яких відносяться травми спини, грижі і вагітність.
Як виконувати:
- ляжте на живіт;
- максимально витягніть ноги;
- руки тримаєте на рівні плечей;
- пальці ніг і підборіддя повинні стосуватися підлоги;
- глибоко вдихніть і підніміть груди, максимально вигинаючи спину;
- голову закиньте назад і подивіться на стелю;
- через 15-30 секунд опустіться в ІП;
- повторіть 5 разів з 15-секундними перервами.
Читайте також: Йога в допомогу: вправи для плоского живота
Пози йоги для живота прискорять позбавлення від зайвих сантиметрів жирових відкладень в цій непростій локації. Однак не варто забувати, що самі по собі асани йоги не забезпечать швидкі результати, тому їх краще включити в режим тренувань і доповнити збалансованим харчуванням, відповідним саме Вашому організму.