Позбавляємося від зайвої 5 кращих поз йоги для живота

Жир на животі - проблема, яку доводиться вирішувати практично кожній людині на певному етапі життя. Навіть при збалансованому харчуванні і регулярних тренуваннях добитися ідеальної площині живота буває непросто. Однак це зовсім не означає, що потрібно здатися і змиритися з недосяжністю бажаних форм. Спробуйте зробити Ваші тренування більш різноманітними, включивши в режим фізичної активності пози йоги для живота, які зібрав в даній статті. Можливо, саме вони допоможуть Вам зігнати зайві сантиметри і зробити животик більш плоским і красивим.

Чим корисна йога для живота, і які асани допоможуть позбутися від жиру

Користь йоги для живота і будь-який інший м'язової групи забезпечується не тільки за рахунок підвищення тонусу і сили м'язів, але також завдяки розслабленню і заспокоєнню розуму. Як відомо, стрес є одним з факторів, що сприяють набору ваги, оскільки хронічно підвищений рівень стресу негативно позначається на роботі всього організму. А якщо Ви, щоб заспокоїтися, частенько тягнетеся за порцією шкідливої ​​їжі, контролювати вагу Вам буде ще важче. Саме тому йога - відмінний спосіб нейтралізувати відразу кілька факторів, що сприяють появі непотрібних сантиметрів.

Йога - відмінний спосіб нейтралізувати відразу кілька факторів, що сприяють появі непотрібних сантиметрів

Що стосується асан йоги, які підуть на користь всім бажаючим прибрати жир з області живота, до них відносяться:

  • кумбхакасана;
  • паванамуктасана;
  • наукасана;
  • Дханурасана;
  • бхуянгасана.

Йога для живота: виконання пози Кумбхакасана

Кумбхакасана, яка добре відома всім під назвою планка, зарекомендувала себе не тільки як відмінна поза йоги для живота, але і вправу, яке зміцнює м'язи практично всього тіла.

Виконується Кумбхакасана наступним чином:

  • ляжте на живіт, руки поставте на ширину плечей, ноги трохи розведіть;
  • спираючись на долоні і пальці ніг, підніміть тіло над підлогою;
  • дивіться вперед і, напружуючи м'язи живота, стежте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови і до п'ят;
  • залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, головне в планці - не на часі, а правильність виконання;
  • повторіть 5 разів.

Йога для живота: виконання пози Паванамуктасана

Дана поза йоги для живота корисна також тим, що допомагає зняти біль в спині, зміцнити м'язи кора, стегон і сідниць, а також прискорити метаболізм.

Як виконувати:

  • ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою;
  • п'яти повинні стикатися, а руки - перебувати уздовж тулуба;
  • видихніть, зігніть ноги і підтягніть їх до грудей;
  • обхопіть коліна руками;
  • під час виконання тримайте в напрузі м'язи стегон і живота;
  • затримайтеся в Паванамуктасане на 1-1,5 хвилини, глибоко і спокійно дихаючи;
  • на видиху поверніться в ІП;
  • повторіть 5 разів.

Йога для живота: виконання пози Наукасана

Зменшити кількість жирових відкладень на талії допоможе наукасана, яка також відмінно зміцнює м'язи ніг і спини.

Як виконувати дану позу йоги для живота:

  • ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги випрямити;
  • на вдиху підніміть повністю випрямлені ноги;
  • потягніться руками до ніг так, щоб нижня і верхня частини тіла сформували кут 45 градусів;
  • постарайтеся утриматися в положенні 15 секунд;
  • поверніться в ІП;
  • повторіть 5 разів.

Максимально ефективний підхід - комбінування поз йоги для живота з іншими вправами і правильним харчуванням.

Йога для живота: виконання пози Дханурасана

Дханурасана ідеально підходить для зміцнення кора, в тому числі м'язів живота, а також нормалізує травлення.

Виконується ця асана наступним чином:

  • ляжте на підлогу животом вниз;
  • ноги випрямити, а руки покладіть вздовж тулуба;
  • зігніть ноги і обхопіть руками щиколотки або п'яти;
  • залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд;
  • видихніть і поверніться в ІП на 15 секунд;
  • повторіть 5 разів з 15-секундними перервами.

Йога для живота: виконання пози Бхуянгасана

Хребет і вся верхня частина тіла будуть вдячні Вам, якщо Ви включите бхуянгасану в свій режим вправ. Однак не забувайте про протипоказання, до числа яких відносяться травми спини, грижі і вагітність.

Як виконувати:

  • ляжте на живіт;
  • максимально витягніть ноги;
  • руки тримаєте на рівні плечей;
  • пальці ніг і підборіддя повинні стосуватися підлоги;
  • глибоко вдихніть і підніміть груди, максимально вигинаючи спину;
  • голову закиньте назад і подивіться на стелю;
  • через 15-30 секунд опустіться в ІП;
  • повторіть 5 разів з 15-секундними перервами.

Читайте також: Йога в допомогу: вправи для плоского живота

Пози йоги для живота прискорять позбавлення від зайвих сантиметрів жирових відкладень в цій непростій локації. Однак не варто забувати, що самі по собі асани йоги не забезпечать швидкі результати, тому їх краще включити в режим тренувань і доповнити збалансованим харчуванням, відповідним саме Вашому організму.