Перехід на літній час, який в цьому році випадає на 27 березня (як зазвичай, неділя), на 3-й ночі. Це означає, що в зазначений час необхідно буде перевести годинник на 1 годину вперед, а люди, що проживають в країнах, де має місце переведення годинників, спатимуть на годину менше. Чи позначиться на самопочутті і стані здоров'я така зміна? Биоритмологи вважають, що будь-яке порушення звичних біоритмів в певній мірі позначається на роботі організму і самопочуття людини. Чи можна допомогти організму адаптуватися до майбутнього переходу на режим літнього часу?
Перехід на літній час: які проблеми можуть виникати на тлі переведення годинників?
Існують відомості, що переведення годинників (саме при переході на літній час) загрожує:
- Зниженням концентрації і уважності
Порушення циркадних ритмів і патернів сну, до яких пристосований організм, тягнуть за собою нездатність належним сфокусуватися на необхідної задачі. Незважаючи на те, що результати досліджень, спрямованих на визначення кількості автомобільних аварій після переклади годин, суперечливі, фахівці радять бути особливо обережними за кермом.
- Підвищенням ризику отримання виробничих травм
Особливо обережними необхідно бути людям, чия робота пов'язана з ризиком отримання травм. Незначний недосип може привести до плачевних наслідків. Дослідження, проведене в 2009 році, показало, що ризик отримання виробничих травм підвищується на 5,7% в разі всього 40 хвилин недосипу.
- Зростанням кількості серцевих нападів
Ще в 2008 році шведські дослідники встановили, що протягом трьох тижнів після переходу на літній час кількість серцевих нападів зростає приблизно на 5%. Фахівці пов'язують таку невтішну статистику з порушеннями патернів сну, результатом яких є підвищене вироблення гормонів стресу і пов'язане з ними загострення запальних процесів. Тому людям, які перебувають у групі ризику, необхідно ретельно стежити за своїм здоров'ям і уникати стресів.
- Зниженням рівня мотивації
Звичайно, брак мотивації на робочому місці не призведе до проблем зі здоров'ям, однак цікаво, що саме після переходу на літній час спостерігається тимчасове зниження працездатності і рівня мотивації трудящих.
- Почастішанням кластерних головних болів і загостренням захворювань
Циркадні ритми відіграють важливу роль у контролі вироблення гормонів, які впливають на настрій, почуття голоду і сонливість. Якщо ці ритми збиваються (навіть на 1 годину), будьте впевнені, організм зауважує різницю.
У деяких людей організм реагує на такі зміни кластерними головними болями, які виникають з одного боку голови і можуть бути настільки сильними, що винести їх практично неможливо.
Також у людей, організм яких ослаблений, можуть виникати загострення захворювань, тому не зайвим буде підготуватися і до такої ситуації.
Що робити, щоб перехід на літній час пройшов без проблем?
Важливо розуміти, що далеко не у кожної людини спостерігається погіршення самопочуття при переході на літній час. А періодична сонливість, втома, зниження уважності та інші проблеми, що виникають протягом періоду адаптації організму до нового графіку сну-неспання (приблизно 1-3 тижні), проходять самостійно.
Щоб мінімізувати негативну реакцію організму на тимчасовий годинний недосип, постарайтеся поступово підготувати його до нового графіку підйому.
Зробити це дуже просто - приблизно за тиждень до переведення годинників рекомендується лягати трохи раніше звичайного (якщо Ви, звичайно, дотримуєтеся чіткий графік сну). Наприклад: замість 22:00 пару днів лягайте спати о 21:40, потім - о 21:20, а перед переведенням годинників - о 21:00. Так Ви допоможете організму плавно адаптуватися до майбутнього зміни в звичному графіку.