Максимальний результат при мінімальних витратах зусиль. Такими показниками може похвалитися нордична ходьба з палицями. Скандинавська ходьба для схуднення або оздоровлення підкоряється людям будь-якого віку, зростання або повноти, життєрадісним і похмурим, в будь-яку погоду і пору року. Для скандинавської ходьби безліч свідчень і обмежена кількість протипоказань, варто всього лише придбати палиці для ходьби і освоїти техніку виконання, і весь фітнес. Все більшого поширення набирає цей вид занять, хоча ще в минулому столітті про нього знали і починали використовувати лижники з метою тренувань поза сезоном.
Що таке нордична ходьба, техніка виконання
Нордична ходьба виникла в Фінляндії і спочатку була простою тренуванням для лижників, які хотіли бути в формі навіть не під час сезону. Тому, коли снігу не було, професіонали імітували рухи лижного катання, при цьому лижі зберігалися спокійно вдома, а використовувалися тільки палки для підтримки рук. Поширюватися така техніка фізичної підготовки швидко, особливо серед пенсіонерів в Європі і досягла піку свого розвитку в 70-80-і роки минулого століття, поступово докотившись і до нас. Займатися скандинавської ходьбою можуть всі бажаючі, особливо показано хворим, у яких спостерігаються порушення серцево-судинної системи і серце не може витримувати сильне навантаження. Також рекомендується нордична неспішна ходьба людям з дисфункцією хребта, з остеохондрозом, грижею або протрузією диска хребетного стовпа. Якщо немає сил на важке фізичне навантаження в спортзалі, то скандинавська ходьба для схуднення підійде найкраще, для занять не потрібно ні фізична підготовка, ні виконання силових вправ. Необхідний позитивний емоційний настрій, екіпірування, бажання рухатися в радість собі і оточуючим. Під час скандинавської ходьби тренуються майже всі м'язи, необхідні для скидання зайвої ваги. Схуднення відбувається не відразу, тому що процес спалювання жиру відбувається природний процес і разом з цим тренуються м'язи рук і передпліч, ніг і черевної прес. Час для тренування і місцевість можна вибирати самостійно, тому крім позитивного впливу на здоров'я і самопочуття, організм збагачується киснем і заряджається енергетикою від навколишньої природи. Найкраще займатися в парку або в лісі, біля водойми. Ходьбу можна міксувати з дихальними вправами.
Скандинавська ходьба рекомендована людям похилого віку, коли вкрай необхідно тримати свій організм у формі. Навіть такі захворювання, як артрит або артроз суглобів (колінного або тазостегнового), не страшні для занять нордичної ходьбою, тому що дdе палиці в руках полегшують руху і розподіляють вагу. Це як ще дві додаткові ноги.
Техніка виконання проста: cпіна повинна бути рівна, голова дивиться прямо перед собою, не під ноги. Коли починаємо крокувати, працює права нога разом з лівою рукою, і ліва нога з правою рукою. При русі слід спиратися на палицю, щоб розподіляти вагу і стискати в руках. Коли змінюється нога під час кроку, одна рука слабшає і розслабляється, а решту рука напружується і стискає палицю, спираючись на неї. Дотримуватися середнього розміреного темпу, щоб без проблем можна було розмовляти під час ходьби, що не запинаючись і не задихаючись. Займатися можна кожен день по 30-40 хвилин, або три рази на тиждень по годині. Скандинавська ходьба для схуднення почне показувати результати після трьох тижнів занять і можливо скинути близько 3-х кг: повільно, але ефективно.
Спорядження для нордичної ходьби
Для скандинавської ходьби необхідно всього одна річ: палиці для упору. Такі палиці можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Вони відрізняються від тих палиць, своїх прабатьків, які використовуються для лижного спорту. Палки для ходьби зроблені з алюмінію або вуглепластика, інших матеріалів, які роблять їх легкими. Також вони коротші лижних, підбираються по зростанню людини. Наконечники можуть змінюватися на шипи при ходьбі по льоду або снігу, або кріпиться спеціальний гумовий каблук для ходьби по асфальту. На ноги бажано придбати зручне взуття, наприклад, кросівки.
Як діє скандинавська ходьба для схуднення та оздоровлення
Хребет при нордичної ходьби зачіпається найменше, опора переміщається на палиці. Ходьба підходить для тренування або зміцнення опорно-рухового апарату, для тренування серцево-судинної системи. Під час ходьби посилюється кровообіг, і пульс прискорюється на 15 ударів за одну хвилину. Також рекомендовано такий вид тренування для вентиляції легенів, як кажуть пульмонологи. За останніми дослідженнями, скандинавська ходьба для схуднення дозволяє втрачати жінкам близько 18% калорій, а чоловікам - 21% калорій.
Такі показники не піддають організм в стрес, коли відбувається активне заняття фітнесом для ефективного схуднення. Скандинавська ходьба дозволяє поєднати приємні прогулянки по свіжому повітрю з корисними тренуваннями свого тіла. І зовсім неважливо, скільки вам років, головне - відчутний результат.