Підвищений тиск крові, згідно з даними ВООЗ, відіграє провідну роль у розвитку захворювань серця і судин. Серед основних факторів, які фахівці називають згубними для системи кровообігу, можна називати гіподинамію, шкідливі звички, надмірне вживання солі, стреси і недосипання. І щоб ефективно і надовго знизити тиск крові, необхідно нейтралізувати кожен з них. Тому в даній статті розповість, які продукти харчування та особливості способу життя допоможуть підтримувати нормальний кров'яний тиск і знизити ризик розвитку смертельно небезпечних захворювань.
Як визначити, чи потрібно Вам знижувати тиск крові
Без вимірювання артеріального тиску не обходиться огляд пацієнта, який прийшов до терапевта зі скаргою на погане самопочуття. Це не дивно, оскільки даний показник є одним з основних в оцінці діяльності серцево-судинної системи.
Для кожного віку визначена норма кров'яного тиску, постійне відхилення від якої може свідчити про наявність гіпотонії, тобто хронічно зниженого, або гіпертонії - хронічно підвищеного артеріального тиску.
Коливання показників тиску протягом дня може бути зумовлене різними факторами, в тому числі стресами, фізичною активністю, нервовим перенапруженням і ін., І, на відміну від регулярних відхилень, є нормальним.
Необхідність знизити тиск крові виникає або при різкому (в разі чого краще викликати швидку), або при хронічному підвищенні даного показника - в цьому Вам допоможуть поради з приводу:
- продуктів харчування, які допоможуть знизити тиск крові;
- змін в образі життя, які допоможуть знизити тиск крові.
Які продукти допоможуть знизити тиск крові
Зловживання сіллю називають однією з основних причин хронічного підвищення тиску, тому гіпертонікам рекомендують обмежити її вживання. У той же час все більшу кількість досліджень свідчить про те, що знизити тиск крові можна шляхом підтримки балансу калію і натрію в організмі.
Результати досліджень свідчать про те, що збільшення в раціоні кількості продуктів, багатих калієм, сприяє зниженню артеріального тиску, що в свою чергу допомагає захистити від захворювань серцево-судинну систему і нирки.
Брак калію в організмі - гіпокаліємія - може бути дуже небезпечною. Даний стан тягне за собою не тільки підвищення кров'яного тиску, а й поява таких симптомів:
- втома;
- м'язова слабкість;
- біль в животі;
- нерегулярні серцеві скорочення;
- параліч м'язів.
Дослідження показали, що достатня кількість калію в раціоні харчування допомагає знизити тиск крові.
Для підтримки оптимального балансу між калієм і натрієм в організмі вживайте в їжу наступні продукти:
- листова буряк;
- лохина;
- авокадо;
- шпинат;
- печериці Кремінь;
- брокколі;
- брюссельська капуста;
- селера;
- салат ромен;
- листова зелень;
- томати;
- Солодка картопля;
- лосось;
- дині;
- банани;
- апельсини;
- абрикоси.
Крім цього, корисними для зниження кров'яного тиску будуть гранати, які також захищають клітини від передчасного старіння. Гранат також багатий на поліфеноли, танинами, антоцианами і елагової кислотою - антиоксидантами, які знижують ризик розвитку раку і хвороб серця.
Кілька досліджень показало, що пробіотики також допомагають оптимізувати рівень цукру і холестерину в крові, захищаючи, таким чином, серцево-судинну систему.
Поширеною є думка, що скорочення кількості солі в раціоні - краще рішення для гіпертоніків. Однак не варто забувати і про цукор, який не менше згубно позначається на стані організму: у людей, які вживають велику кількість оброблених цукрів, підвищується ризик розвитку:
- метаболічного синдрому;
- атеросклерозу;
- ожиріння;
- інсультів;
- інфарктів.
Зміни в способі життя, які допомагають знизити тиск крові
Препарати, які знижують тиск крові, в деяких випадках просто необхідні гіпертонікам, тому регулярне вимірювання артеріального тиску і консультація з фахівцем обов'язкові. Однак існують і прості способи, які в довгостроковій перспективі, крім зниження тиску, допоможуть поліпшити стан усього організму.
До них відносяться:
- дихальні техніки - усвідомлене уповільнення дихання, глибокі вдихи і видихи допомагають організму розслабитися і уповільнити серцебиття, підвищити гнучкість судин і, звичайно ж, знизити тиск крові;
- розслаблення - стрес негативно впливає на стан організму, провокуючи хронічну вироблення гормонів, які з часом призводять до проблем з серцем; тому спробуйте техніку емоційної свободи та інші методи релаксації;
- обмеження вживання кави і алкоголю;
- регулярна ходьба і вправи допомагають ефективно знизити тиск крові - 150 або 75 хвилин вправ помірної (наприклад, ходьба) і високої інтенсивності відповідно, а також високоінтенсивні інтервальні тренування, підібрані з розумом, допоможуть підтримувати здоров'я серцево-судинної системи;
- здорову вагу - досягається шляхом грамотного комбінування раціону харчування і режиму фізичної активності; цікаво, що зниження ваги навіть на 5% принесе величезну користь Вашому організму, в тому числі серцево-судинній системі.
Читайте також: Кров людини - тонко продумана система життєзабезпечення
Навіть незначні зміни способу життя в довгостроковій перспективі допомагають знизити тиск крові.
Незважаючи на те, що знизити тиск крові можна і в домашніх умовах, для гіпертоніків дуже важливо дотримуватися рекомендацій лікаря і приймати призначені їм препарати. При цьому будь-який кваліфікований фахівець скаже, що для контролю тиску дуже важливо стежити за раціоном харчування і рівнем фізичної активності. Але для цього не потрібно чекати появи проблем зі здоров'ям - почніть піклуватися про свій організм вже сьогодні разом з .