Серед великої кількості інформації, обов'язків, невідкладних справ, які потрібно зробити «на вчора», необхідності все тримати в голові, нічого не загубивши, дуже легко розгубитися. Все частіше нам важче концентруватися на найважливішому, не забути, що не прогавити ... І все частіше ми, щоб не розгубити залишки концентрації, звертаємося до кави.
Одна чашка, друга, десята ... Але одного разу чергова порція кофеїну, який, до речі, може стати причиною дратівливості, підводить, і ми вже не знаємо, як і чим себе підхльоснути. Як же поліпшити концентрацію, що не перетворившись на горезвісну загнаного коня? відповіді знає .
14 перевірених способів, як поліпшити концентрацію
Втрата концентрації загрожує серйозними проблемами - і в приватному житті, і в професійній. Ми не замислюємося про це, поки не вдарить грім у вигляді робочого догани або серйозної сварки з близькою людиною через те, що стали неуважними, втрачаємо важливі моменти.
Щоб поліпшити концентрацію, потрібно перш за все подбати про дієту для мозку, включивши в меню продукти, багаті речовинами, поліпшують інтелектуальні здібності - вітамінами, мікроелементами, амінокислотами, антиоксидантами.
Найпростіше підбадьоритися черговий, ... надцятої чашкою кави - удар по серцю, або спеціальними таблетками - удар по багатостраждальній печінки. Найприкріше в усьому цьому, що зберегти концентрацію, а також поліпшити її не так вже й складно. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтеся, які прості речі для цього потрібні. Але більшість людей чомусь вперто продовжує псувати своє існування - шкідливими звичками, неправильним харчуванням і способом життя. До речі, про ефективні вправи для печінки, Ви можете почитати в попередньому матеріалі.
Наш портал пропонує перевірені способи того, як поліпшити концентрацію:
- Дієта для мозку складається з продуктів, до складу яких входять речовини, що поліпшують інтелектуальні здібності, пам'ять, концентрацію. Це перш за все морська риба, горіхи - джерело Омега-3, насіння льону - джерело альфа-лінолевої кислоти, яйця, злаки - джерело клітковини, вітамінів і тих же поліненасичених жирних кислот, шоколад - багатий антиоксидантами.
- повноцінний сніданок хочеться виділити особливо. Так, нам вічно не вистачає часу, ми все робимо в поспіху, на ходу. А потім дивуємося, куди поділася наша пам'ять, і напружуємося, як поліпшити концентрацію. Ранковий прийом їжі благотворно позначається на короткочасної пам'яті, концентрації. Учням - школярам, студентам - повноцінний, поживний сніданок необхідний для поліпшення мозкової діяльності і здатності до навчання. Білкова їжа, каші, фрукти - то, що треба. Поживний сніданок - не означає від пуза. Переїдання погіршує концентрацію.
- Міра у всьому. Як вже говорилося, переїдання погіршує концентрацію. Так само, як і голод. Проблема в тому, що нам часто складно зупинитися вчасно. Рішенням може бути повільне, ретельне пережовування кожного шматка. Так Ви, по-перше, з'їсте менше до того моменту, коли мозок пошле сигнал «баста!», По-друге, допоможете своєму шлунку - йому буде простіше впоратися з добре подрібненої субстанцією.
- Жива вода. Сонливість, головний біль, слабкість, неможливість зібратися - у наявності зневоднення. Замість чергової порції кофеїну, випийте склянку негазованої мінеральної води. І взагалі, завжди носите з собою пляшечку мінералки, роблячи періодично невеликі глотки.
- Ранок вечора мудріший, але тільки, якщо ніч подарувала спокійний, глибокий, повноцінний сон. Хороший сон сприяє зміцненню зв'язків між нервовими клітинами, що веде до поліпшення концентрації. Виспалася, сконцентруватися проблематично - це аксіома. Зате легко захворіти, оскільки імунітет слабшає.
- Зелений чай покращує пам'ять, концентрацію, метаболізм, знижує рівень поганого холестерину, запобігає появі захворювань очей.
- Вправи на концентрацію. Найпростіші: порахувати від 100 до 1; взяти будь-який предмет і уважно, детально його розглянути, потім, закривши очі, «побачити» всі деталі подумки.
- бачити мету. Перед початком будь-якої справи варто поставити конкретну мету, яку хочете досягти. Психологи запевняють: наявність чіткої мети полегшує процес зосередження на роботі, зменшуючи спокуса все кинути.
- Фізична активність тренує не тільки тіло, а й розум. Тому перед важливою розмовою, зустріччю, іспитом варто виконати кілька нескладних фізичних вправ.
- тверезість - норма життя, у всякому разі, за день-два до важливої справи, коли вкрай важливі зосередженість, концентрованість. Інакше всі сили організму будуть спрямовані на його детоксикацію.
- Табу на каву. Так, міцну каву, як і міцний чай у великих кількостях, а також газовані, енергетичні напої вимивають з організму магній, при недоліку якого нормальна робота мозку неможлива.
- трав'яні чаї з мелісою, очанки мають здатність покращувати пам'ять, концентрацію. Готуються просто: залити окропом, настояти 5 хвилин, пити 2-3 рази на день.
- вітаміни не заважали ще нікому. Якщо ви вирішите приймати їх таблетованими, обов'язково перш отримаєте консультацію лікаря. Можна також отримувати їх в натуральному вигляді - з їжею. Важливі для поліпшення концентрації вітаміни, мінерали, амінокислоти:
- вітаміни групи В, особливо В12, позитивно впливають на нервову систему, покращують пам'ять, концентрацію. Молоко, м'ясо, картопля сири повинні знаходитися на Вашому столі;
- залізо відповідає за «трансфер» кисню до клітин мозку. Тому подбайте про багатих залізом продуктах в своєму меню: червоному м'ясі, яблуках, горіхах, стручкових овочах;
- калій бере участь в процесі насичення мозку киснем. Джерело цього мікроелемента - виноград, банани, апельсини;
- лецитин необхідний для виробництва одного з нейротрансмітерів -ацетілхоліна. Його недолік загрожує млявістю, погіршенням пам'яті, концентрації. Міститься лецитин в проростках пшениці, арахісі, сої.
- Заходи швидкого реагування. Якщо часу на «підготовчі роботи» по концентрації немає, необхідно сконцентруватися тут і зараз, щоб виконати важливу справу, варто спробувати наступні варіанти:
- «Не турбувати!» Гарна табличка. Її б повісити на двері перед початком серйозної роботи. У всякому разі, попросіть рідних, товаришів по службі не смикати Вас, поки не закінчите завдання. Вимкніть мобільний, ніяких сторінок в інеті, крім тих, що потрібні для роботи. Одна з особливостей Фейсбуку і іже з ним - розсіювати увагу, концентрацію під час роботи.
- Порядок на робочому столі. Це дуже важливо. Порядок на столі - порядок в голові, думках. Все, що не потрібно для виконання конкретного завдання, з очей геть!
- Перерви допоможуть поліпшити концентрацію. Якщо не можете зосередитися на роботі, змушені по кілька разів повертатися до одного і того ж, значить, мозку потрібна пауза. Встаньте, походіть, підійдіть до відчиненого вікна, подихайте свіжим повітрям, випийте води невеликими ковтками.
- Степ бай степ. Багатозадачність - ворог концентрації. Робіть все справи по черзі: спочатку повністю завершите найперше, потім беріться за наступне. Кожна справа розбийте на етапи, «подчищая» їх один за іншим. Так Ви завершите справи набагато швидше, чи не розсіюючи уваги.
Якщо ж Ви конкретно підсіли на каву як на засіб боротьби з втомою і неуважністю, спробуйте виводити його з меню поступово, замінюючи ... чорним шоколадом - ще одним продуктом, прекрасно поліпшує концентрацію.
Розсіювати увагу, заважати сконцентруватися можуть такі, здавалося б, банальні, незначні речі, як безлад на робочому столі, відкриті сторінки в соцмережах, фонова музика, що дзвонить телефон, що відволікають від справи родичі, друзі, співробітники.
Що міститься в шоколаді піразин активує розумові процеси, позитивно впливає на швидкість реакцій. Головне - не підсісти на шоколад, як на каву, тому пару шматочків - більш ніж достатньо. Тим більше, якщо Ви озбройтеся порадами нашого порталу, то дуже скоро підстьобувати організм кави або шоколадом Вам не знадобиться - концентрація і так буде на вищому рівні!