Всі люди стикаються з проблемою, коли щось “вилетіло з голови”, від цього ніхто не застрахований, адже завжди все пам'ятати, на жаль, неможливо. Але коли таких епізодів з забудькуватістю стає все більше, це починає відчутно позначатися на якості життя людини і його успішності в роботі чи навчанні. Щоб не стати заручником своєї забудькуватості, не варто миритися з цією обставиною, адже його цілком реально викорінити завдяки спеціальним вправам і продуктам, який поліпшує пам'ять. Читайте в статті про те, як поліпшити пам'ять і роботу мозку.
Чому погіршується пам'ять: основні причини
- Шкідливі звички - зловживання алкогольними напоями і куріння.
- Інформаційне перевантаження. Через велику кількість інформації позбавляє можливості концентрувати увагу на одному джерелі.
- Брак кисню в крові. Слід займатися спортом, частіше бувати на природі.
- Неправильне харчування. Погіршення пам'яті може бути пов'язано з дефіцитом в організмі вітамінів і мікроелементів, що прискорюють біохімічні процеси в головному мозку.
- Депресія, стрес, погане самопочуття, недолік сну.
- Серйозні захворювання. Погіршення пам'яті може бути одним з перших симптомів наближається серйозного захворювання - розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона, Альцгеймера. Якщо Ви підозрюєте, що пам'ять погіршується саме з такої причини, терміново зверніться до лікаря.
Як поліпшити пам'ять: 5 простих порад
- Якщо Ви правша - чистите зуби лівою рукою, якщо лівша - правою. Так Ви будете тренувати друга півкуля.
- Коли Ви подивіться фільм, перейдіть подумки по черзі всі події кінострічки в голові - цей процес не повинен зайняти більше 20 секунд, але це чудовий спосіб поліпшити пам'ять.
- Геть списки покупок! Докладіть зусиль, щоб все запам'ятати.
- Читайте багато розвиваючої літератури. Поставте собі за мету - мінімум 1 книга на тиждень. Таким чином, за 10 років Ви прочитаєте 520 книг!
- Вивчайте вірші - це класичний метод, гарантовано допомагає поліпшити пам'ять.
Продукти, що поліпшують пам'ять: користь для мозку
Щоб поліпшити пам'ять слід частіше ласувати волоськими горіхами, так як вони містять вітамін Е, який запобігає слабшанню пам'яті. Також цей вітамін містять зелені листові овочі, яйця, коричневий рис і насіння, а також цільнозернові продукти.
Поліпшенню пам'яті сприяє споживання чорниці та смородини, що містять у великих кількостях вітамін С, який покращує жвавість мозку. Вітамін К, який поліпшує пізнавальну функцію містить брокколі.
Жирна риба допоможе поліпшити пам'ять за рахунок вмісту кислоти омега-3, яка необхідна для здоров'я нервової системи, а також йод, що поліпшує ясність розуму. Корисними для пам'яті є помідори, які містять потужний антиоксидант. Для того щоб поліпшити пам'ять регулярно споживайте жменю гарбузового насіння - вони нададуть дозу цинку.