Життя в обнімку зі стресом і відсутність регулярного повноцінного харчування - хто з нас може сказати, що це не про нього? А потім ми дивуємося, чому живіт, який ніколи не підводив, раптом збунтувався ?! Та тому що система травлення людини - не залізна. Здуття, проблеми зі стільцем, печія, відчуття тяжкості в шлунку, нудота, несвіже дихання - наслідки збою в її роботі. Плюс сумнівні «бонуси» - погана шкіра, прищі ... На щастя, ситуацію можна виправити. Наш портал розповість про те, як за допомогою нехитрих 20 способів поліпшити процес травлення.
Здорове травлення людини: прості кроки, які потрібно зробити прямо зараз
Можливо, багато хто здивується, дізнавшись, що налагодити процес травлення можна абсолютно простими діями, які багато хто з нас чомусь ігнорують. Отже, що потрібно робити для того, щоб нормалізувати травлення людини?
- Їжте мало, але часто і регулярно. Такий стиль харчування - основа здорового травлення людини. Переїдання ж - удар по ньому, оскільки шлунок не в змозі впоратися з «перевантаженням». Особливо шкідливо наїдатися перед сном - це загрожує можливим нетравленням. Не їжте за 2 години до сну (в ідеалі, після 19.00 взагалі не варто сідати за стіл). І вже точно не вечеряйте важко, довго перетравлюваними стравами (наприклад, гриби перетравлюються ок. 8 годин). За столом намагайтеся не розмовляти, щоб не наковтатися повітря. Не лягайте «відпочити» після їжі, краще прогуляйтеся неспішним кроком.
- Слідкуйте за сполучуваністю продуктів. Корисні, здорові, але вимагають різного часу на перетравлення продукти харчування можуть принести шкоду травленню людини. Наприклад, м'ясо і макарони, риба і картопля або фрукти відразу після обіду - не найкращий варіант.
- Пийте більше чистої води, до 2 літрів в день. Але пийте правильно. По-перше, почніть день зі склянки теплої води. Можна додати часточку лимона і 1. ч. Ложку меду, якщо все в порядку з кислотністю шлунка. Також корисно пити чисту воду за 20-30 хв. до будь-якого прийому їжі. Не пийте безпосередньо перед або відразу після їжі (ні води, ні чаю, ні компоту), інакше процес травлення буде ускладнений. Між прийомами їжі (не раніше, ніж через 1 годину після їжі, і не пізніше, ніж за 20 хв. До їди) можна і потрібно пити.
- «Ретельно пережовуючи їжу, ви допомагаєте тим самим суспільству» - смішний гасло Ільфа і Петрова з «12 стільців» не позбавлений сенсу. Адже насправді процес травлення починається ще в роті. Чим більше подрібнена їжа, тим легше вона перетравлюється, оскільки слина сприяє перетворенню складних вуглеводів і жирів в більш прості сполуки. Крім того, процес жування - це своєрідний сигнал до виділення шлункового соку. Не випадково голлівудські зірки, трепетно відносять до своєї шкіри і кольору обличчя, пережовують кожен відправлений в рот шматок - увага !!! - 50 раз!
- Введіть в меню продукти, багаті клітковиною, яка допомагає очистити шлунково-кишкового тракту, прискорює метаболізм, запобігає запори.
- Обмежте споживання вуглеводів, жирів, солодощів. Фаст-фуди, перероблені продукти харчування перенасичені трудноперевариваемое речовинами.
- Споживайте білок і ненасичені жири. Білок стимулює вироблення шлункової кислоти. Корисні жири (містяться в морській рибі, оливковій, рапсовій маслах, горіхах, авокадо, оливки) важливі для здоров'я печінки.
- Їжте більше фруктів, овочів - вони багаті необхідними для правильного травлення людини ферментами.
- Подбайте про нормальну мікрофлору кишечника, яка може бути порушена через неправильне харчування або прийому антибіотиків. Їжте більше ферментованих продуктів (квашення капуста, натуральний йогурт ...) або приймайте пробіотики.
- Більше рухайтеся. Метаболізм і процес травлення йдуть в парі: кульгає один «партнер» - страждає інший. Активізувати метаболізм можна за допомогою фізичних вправ, неспішних прогулянок.
- Відмовтеся від унітазу. Звучить дико, і все ж ... Зручний унітаз, як виявилося, став однією з причин проблем шлунково-кишкового тракту, оскільки сидяча поза не сприяє повному виведенню шлаків. Зате поза, в якій робили це наші пращури, ідеальна з точки зору фізіології. Особливо вона рекомендується страждають запорами, гемороєм.
- Сидіть правильно, тобто, поклавши під ноги невисоку підставку, - так органам травлення людини легше функціонувати.
- Налаштуйте режим харчування: п'ять прийомів їжі приблизно в один і той же час полегшать роботу шлунково-кишкового тракту.
- Відмовтеся від сигарет, обмежте споживання алкоголю. Ці згубні пристрасті послаблюють сфінктер стравоходу, наслідок чого - печія, кислотний рефлюкс.
- Соліть менше, адже сіль може провокувати здуття.
- Їжте продукти, багаті магнієм: крупи і хліб з цільного зерна, горіхи, зелені листові овочі. Магній важливий для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту.
- Не вживайте занадто гарячу / холодну їжу, оскільки вона дратує слизову органів шлунково-кишкового тракту. Нехай ваші страви будуть теплими або кімнатної температури.
- Готуйте супи на кістковому бульйоні. Кістковий бульйон надзвичайно поживний, багатий мінеральними і амінокислотами - гліцином, пролином, які є основними компонентами колагену. Що міститься в кістковому бульйоні натуральний желатин діє на роздратовані слизові заспокійливо і покращує засвоєння поживних речовин.
- Робіть масаж живота. Повільні погладжування за годинниковою стрілкою, неглибокі розминання навколо пупка допоможуть активізувати процес травлення людини. Масаж живота не можна робити ні на голодний, ні на занадто повний шлунок. Краще, якщо кишечник буде опорожнен. Гарний час для спокійного масажу - через 10-15 хвилин після ранкового чаю, легкого сніданку і перед сном.
- Слідкуйте за правильною поставою під час ходьби, сидіння. Наприклад, при постійно втягнутою шиї порушується робота шлунково-кишкового тракту, знижується секреторна функція і навіть може розвинутися панкреатит.
Міцне здоров'я і добре самопочуття без належного функціонування системи травлення неможливі. На щастя, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту нескладно, головне, діяти системно, зробивши нормою корисні для здоров'я звички.
Які трави і приправи покращують процес травлення
Є чимало натуральних засобів - трав, приправ - які ефективно підтримують процес травлення. Найпопулярніші з них:
- м'ята перцева стимулює секрецію шлункового соку, жовчі, покращує моторику кишечника, допомагає при здутті;
- звіробій - прекрасне жовчогінний засіб;
- меліса збільшує секрецію шлункового соку, «заспокоює» кишечник;
- кульбаба підтримує печінку, допомагає впоратися з детоксикацією організму;
- водний екстракт алое збільшує вироблення жовчі, але має сильний проносний ефект;
- ромашка стимулює секрецію жовчі, запобігає надмірні процеси бродіння в кишечнику;
- хміль збільшує секрецію шлункового соку, підсилює апетит;
- чорний перець стимулює секрецію шлункового соку, бореться з метеоризмом, посилює апетит;
- перець чилі стимулює вироблення слини, шлункового соку, прискорює обмін речовин;
- кориця активізує вироблення шлункового соку, регулює вуглеводний обмін;
- імбир стимулює секрецію шлункового соку, жовчі, прискорює детоксикацію організму;
- аніс знижує диспепсію, метеоризм, активує вироблення шлункового соку;
- материнка, кріп знижують метеоризм;
- чебрець, кмин знімають спазми;
- естрагон має жовчогінну дію.
Прості рецепти для гарного травлення людини
Допомогти системі травлення заробити активніше можуть народні засоби. Важливо пам'ятати, що імбир і перець можна використовувати тим, хто страждає на гастрит і проблемами зі слизовою ШКТ.
Імбир + базилік
Замочити на 6-8 годин у холодній воді (1 л) змішані в рівних пропорціях імбир (3-4 см) і базилік; процідити, пити по 100-150 мл за півгодини до їди протягом 21 дня. Напій, що володіє також антисептичну дію, можна трохи підігріти (але не кип'ятити!) І підсолодити медом.
Кориця + аніс + кардамон
Прекрасне, стимулюючий роботу травної системи засіб. Суміш трав (по 1 ч. Ложці) залити 1 л холодної водою, наполягати ніч. Пити по 100 мл відразу після пробудження.
Перець + кріп + коріандр
Напій стимулює роботу травної системи, діє як сечогінний і антисептичний засіб. По 1 ч. Ложці кропу, коріандру і 2-3 горошини чорного перцю залити 1 л холодної водою, настоювати кілька годин. Пити по 100 мл за 30 хв. до сніданку.
Якщо процес травлення утруднений, організм недоотримує цінні поживні речовини, вкрай необхідні для роботи мозку, для міцного імунітету. А їх неправильна робота чревата хворобами, хронічною втомою, проблемами з пам'яттю і навіть депресіями.
Пам'ятайте, що якщо процес травлення утруднений, організм недоотримує цінні поживні речовини, вкрай необхідні для роботи мозку, для міцного імунітету. А їх неправильна робота чревата хворобами, хронічною втомою, проблемами з пам'яттю і навіть депресіями. Тому травлення людини варто того, щоб поставитися до нього з особливою увагою. На щастя, полегшити роботу шлунково-кишкового тракту зовсім не складно. бажає Вам успіху в цьому і здоров'я.