Завдяки зміцненню м'язів піхви, можливо не тільки доставляти більше задоволення партнеру і собі, але і знайти можливість управляти родової діяльністю. Крім того, інтимна гімнастика - прекрасний спосіб профілактики таких вікових жіночих захворювань як опущення і випадання матки.
Проблеми, пов'язані з ослабленням м'язової тканини органів малого таза
З наближенням літнього віку або після пологів жінки можуть помічати виникнення досить неприємної проблеми: виділення сечі під час різких рухів, чхання або кашлю.
Таке явище пов'язане з тим, що сталося слабшанню м'язів, що підтримують матку, через що вона починає тиснути на сечовий міхур. При фізичних зусиллях відбувається ще більше розтягнення зв'язок і посилений тиск матки на сечовий міхур він мимоволі стискається.
Через те, що м'язи піхви ослаблені, матка опускається і навіть може вийти з піхви. Це може бути помічено на ранній стадії під час гінекологічного огляду, або на пізній - коли жінка звернутися до фахівця зі скаргою. В цьому випадку при ходьбі створюється враження присутності стороннього тіла в промежині.
Також, через ослаблених м'язів піхви можуть виникати болі в спині при довгому знаходженні в вертикальному положенні.
При розтягнутих м'язах піхви про повноцінний оргазм можна забути, замість задоволення відчуваючи больові відчуття. Для того щоб підтягнути зв'язки можна вдатися до хірургічного втручання, але виправити таку проблему можливо і менш радикальним методом - інтимної гімнастикою.
вправи Кегеля
Вирішивши допомогти жінкам, які відчувають проблеми під час інтимної близькості, Арнольд Кегель приступив до роботи над створенням спеціальних вправ, здатних зміцнити м'язи тазового дна.
Інтимна гімнастика може допомогти не тільки нейтралізувати проблему нетримання сечі, але і зробити пологи менш болючими і виключити ймовірність розриву промежини.
Тренуючи м'язи піхви, жінки відчувають такі позитивні зміни:
- поліпшується загальне самопочуття;
- посилюється лібідо;
- відновлення еластичності зв'язок гінекологічних органів;
- виняток вагинизма.
Для виконання вправ Кегеля не потрібно ніяких особливих умов, але перед початком занять важливо навчитися відчувати власні м'язи. Для того щоб це зробити можна використовувати такі способи:
- під час сечовипускання різко перервіть струмінь сечі;
- введіть палець в піхву і спробуйте затиснути його.
Освоювати свідоме скорочення м'язів в піхву краще спершу лежачи:
- ляжте і витягніть ноги. Спробуйте напружитися на 10 секунд, а потім повільно розслабтеся. Повторіть вправу до 10 разів;
- виконуйте скорочення уривчасто, кожне по 5 секунд;
- напружуйте по наростаючій м'язи вульви. Підсилюйте повільно напруга і також повільно розслабляйтеся.
Щоб успішно освоїти вправи, починайте з 5 підходів в день, поступово збільшуючи кількість до 30. Після того, як м'язи звикнуть до такого навантаження, намагайтеся ускладнити завдання, виконуючи вправи на корточках, стоячи, сидячи, лежачи з розсунутими ногами.
Жінкам, які виношують дитину, рекомендується займатися інтимної гімнастикою лежачи на спині.
Тренажери для інтимної гімнастики
Крім методики інтимної гімнастики, Кегелем також був розроблений тренажер для стимуляції м'язів піхви. Використовуючи такий тренажер, свідоме напруження м'язів виробляти набагато простіше.
Тренажер для інтимної гімнастики - це жезл фаллической форми, що має кілька кулястих вставок або ж невеликий стрижень з встановленим на його кінці кулькою.
Опис вправ:
- введіть жезл в піхву;
- спробуйте обхопити його за допомогою м'язів настільки, щоб його було важко витягнути самостійно.
Крім жезла, як тренажерів також використовуються гумові груші і вагінальні кульки.
Інтимна гімнастика здатна не тільки поліпшити відчуття під час інтимної близькості, але і допомогти в профілактиці вікових проблем.