Шлях до стрункої, підтягнутою фігурі для багатьох жінок виявляється досить складним. Якщо у виснажливій і безрезультатною боротьбі із зайвими кілограмами ви встигли випробувати різні види фітнесу, дієт, і всерйоз подумує про прийом препаратів для схуднення, радимо вам не впадати у відчай і вдатися до спеціального комплексу вправ. Можливо, саме калланетика для початківців, принесе результат, про який ви так довго мрієте. Ви ще не чули про цю систему вправ? Тоді разом з пропонуємо вам заповнити згаяне, і познайомитися з унікальною гімнастикою, яка покликана не тільки прибрати зайві кілограми, але зробити вашу фігуру підтягнутою, повернути втрачену гнучкість.
Що таке калланетика: трохи історії
Перш за все, розберемося, про що йде мова. Калланетика являє собою систему статичних вправ, що дозволяють створювати досить високі навантаження для глибоко розташованих груп м'язів. Якщо ви не в ладу з бігом, стрибками, а швидкість і стрімкість - не найсильніші ваші боку, неспішні руху даного комплексу вправ допоможуть вам не тільки успішно закріпити результат дієти, але повернуть втрачену гнучкість, допоможуть відчути п'янке почуття володіння своїм тілом.
Дана система, що складається з 29 вправ, була розроблена Келлан Пінкні і отримала популярність США і Європі в 70 - 80 роках минулого століття. Однак в даний час, ми є свідками нового сплеску інтересу до цього виду гімнастики.
Основою для вправ калланетики послужили асани йоги. Родзинкою даного виду вправ можна вважати той факт, що в процесі їх виконання, задіюється максимум груп м'язів одночасно. Результатом систематичних занять є прискорення обмінних процесів, що сприяє зниженню надлишкової маси тіла, зменшення об'єму жирової тканини і формування красивого підтягнутого тіла з добре розвиненою мускулатурою.
Особливості та переваги вправ калланетики
Як ми вже згадували, калланетика є унікальною системою вправ, які створюють навантаження для всіх частин тіла. У процесі занять, ви отримуєте можливість поліпшити м'язову активність преса, спинних і сідничних м'язів, плечового пояса і ніг. Крім вправ для опрацювання м'язової тканини, калланетика для початківців, як і її прародителька, йога, включає ще дихальні вправи, що сприяють активному поліпшенню кровопостачання тканин і активізації обміну речовин.
Прихильники калланетики переконані, що заняття такою гімнастикою, за своєю ефективністю значно перевершують шейпінг і аеробіку, оскільки дозволяють створити відчутну навантаження для всіх груп м'язів.
Не будемо забувати, що калланетика розроблялася як комплекс вправ, які допомагають позбутися від болю в області шийного і поперекового відділу хребта і ефективно борються з проявами остеохондрозу.
Таким чином, калланетика для початківців - це:
· один з ефективних способів зниження маси тіла;
· відновлення відмінною постави;
· гнучкість і прекрасна координація рухів;
· оптимізація обмінних процесів в організмі;
· позбавлення від больових відчуттів і поліпшення самопочуття.
Калланетика для початківців: як приступити до занять
Здавалося б: що може бути простіше? Вводимо в пошуковий рядок потрібний запит, викачуємо видеоурок і приступаємо до тренувань. Чи так це насправді?
Перш за все, зауважимо, що зачаровує витонченість рухів, які демонструє досвідчений інструктор - це результат багатогодинних, а головне, різноманітних тренувань. А тому не потрібно думати, що якщо ви взагалі далекі від будь-яких занять спортом, то калланетика для початківців за пару тижнів дозволить вам досягти істотних результатів. Але і впадати у відчай не варто. Займатися цим видом гімнастики можуть всі, незалежно від статі, віку і комплекції.
Приступаючи до занять, скористайтеся наступними рекомендаціями.
1. Перед початком занять зробіть невелику розминку, щоб "розігрітися", а також для запобігання розтягнення зв'язок і м'язів під час занять.
2. Для того щоб контролювати правильність виконання вправ, займайтеся перед дзеркалом.
3. В процесі постарайтеся не затримувати дихання.
4. Досвідчені інструктори рекомендують проводити заняття в тиші, щоб краще контролювати темп виконання вправ.
5. Навіть якщо ви займаєтеся з рекомендованою інтенсивністю і правильно виконуєте вправи, ваша вага може на початку занять трохи збільшитися. Не варто лякатися, просто ваша м'язова тканина збільшилася в процесі тренувань.
6. Якщо ваші заняття спортом ніколи не відрізнялися регулярністю, не варто намагатися виконати абсолютно всі пропоновані вправи з першого (і навіть з другого) рази. Не варто перенапружуватися, важливо намагатися приділити увагу правильності виконання вправ і не кидати занять, все обов'язково вийде - і тоді результат скоро буде помітний не тільки вам, а й оточуючим!
7. Тривалість і регулярність занять також дуже важлива для досягнення помітного результату. Якщо хочете схуднути, вам буде потрібно два тренування щотижня. Тривалість кожної з них повинна становити не менше години. Коли вага помітно знизився, вам буде досить приділяти заняттям всього одну годину протягом тижня (наприклад, дві півгодинні тренування). Для підтримки гарної форми досить займатися чверть години щодня.
Протипоказання: кому можна займатися калланетикой
Отже, будь-яка здорова людина може спробувати цей цікавий і незвичайний вид гімнастики. Однак слід врахувати, що гімнастика для початківців протипоказана:
- при захворюваннях серцево-судинної системи;
- бронхіальній астмі;
- геморої;
- після перенесених інфекційних захворювань;
- при варикозі - з комплексу вправ виключають вправи для ніг.
Крім того, в ряді випадків, перш ніж приступити до занять, необхідно проконсультуватися у свого лікуючого лікаря. Зробити це необхідно:
• при захворюваннях хребта;
• при проблемах із зором.
Після перенесених операцій, тренування можна починати не менше ніж через рік, а після кесаревого розтину відновний період займе не менше півтора років.
Отже, якщо ви не дуже любите масові заняття і вважаєте за краще удосконалювати фігуру будинку, перед дзеркалом, калланетика може стати для вас прекрасним виходом з положення. Власне, це найдоступніший вид тренувань, для яких не потрібно спеціального приміщення або обладнання. Головне - запастися терпінням і не здаватися на півдорозі.
Однак, зрозуміло, не варто забувати про протипоказання. У разі сумнівів має сенс звернути за консультацією до лікаря. Більше цікавої інформації про красу і здоров'я читайте на сайті .