Існує маса різних вправ, спрямованих на зміцнення тієї чи іншої групи м'язів. Сьогодні ми зупинимося на виконанні вправ із фітболом, які будуть корисні бажаючим схуднути або просто підтримувати себе в тонусі. Тому якщо у Вас вдома лежить без діла фітбол, прийшов час використовувати його за призначенням. Якщо ж такого інвентарю у Вас не знайшлося, рекомендує придбати його - адже з його допомогою можна ефективно зміцнити групи м'язів спини, рук, сідниць і задньої поверхні стегна.
- Планка на фитболе
Планка на фитболе: варіант 1
Покладіть передпліччя на фітбол: плечі повинні бути розташовані над ліктями, пальці схрещені, ноги разом або на ширині стегон, коліна зігнуті, будра опущені, а все тіло утворює пряму лінію.
Вдихніть і приготуйтеся видихнути в міру випрямлення колін і стегон в положення планка. Затримайтеся на кілька вдихів. Видихніть і опустіть коліна в початкове положення.
Планка на фитболе: варіант 2
Дана вправа не так просто виконати, але воно того варте. Вам необхідно поставити стопи на фітбол, а руки при цьому повинні знаходитися на підлозі - безпосередньо під плечима. З такого положення необхідно піднятися так, щоб Ваше тіло сформувало такий собі пагорб. При цьому ногами Ви повинні підтягувати фітбол до себе.
Планка на фитболе: варіант 3
Щоб підтягнути і зміцнити найглибші м'язи живота, складно знайти вправу краще цього. Для виконання даної вправи необхідно прийняти вихідне положення, як в попередньому, проте Ваші ноги повинні бути витягнуті на фитболе, коли Ви підтягуєте його до себе.
Планка на фитболе: варіант 4
Задіємо коліна! Почніть з положення планка. При цьому фітбол повинен бути розташований під гомілками. Тіло формує пряму лінію від плечей до щиколоток. Зробіть видих. Підтягніть фітбол до своїх рук, згинаючи коліна у напрямку до грудей. Вдихніть. Поверніть фітбол назад і знову поверніться в положення планка.
- Кругові рухи ногами.
Дана вправа з фітболом також відмінно тренує м'язи кора. Для виконання вправи ляжте на спину, фітбол покладіть між ніг. Підніміть ноги вгору так, щоб Ваші стопи дивилися на стелю. Потім опускайте їх, виконуючи круговий рух з затиснутим між ніг фитболом.
- штопор
Ця вправа з фітболом також корисно для м'язів живота. Початкове положення - як для віджимань. Руки повинні стояти на підлозі, а ноги - лежати на фітбол. Поверніть тіло в одну сторону, перекидаючи одну ногу через другу, а потім поставте її на фітбол. Намагайтеся зробити 10-20 таких вправ для кожної ноги.
- Розтяжка спини
Вже з назви можна здогадатися, що дана вправа на фітбол допоможе не тільки м'язам кора, а й спині. Для початку сядьте на фітбол, витягніть ноги перед собою на ширині плечей. Для балансу втягніть живіт і підніміть руки вгору. Тепер починайте повільно лягати на фітбол спиною. Потім поверніться у вихідне положення.
- поза човники
Ця вправа з фітболом допоможе зміцнити м'язи кора і збільшити ємність легенів. Сядьте на підлогу і візьміть фітбол в руки. Потім відведіть спину назад, випряміть ноги. Щоб задіяти нижню частину спини, Вам необхідно переносити вагу на передню частину сідничної кістки, а не на задню. Підніміть ноги і протягом трьох вдихів і видихів зберігайте прийняте положення. Розслабтеся і повторіть вправу 3 - 5 разів.
Деякі з вищенаведених вправ можуть здатися особливо складними. Пам'ятайте, що мучити себе не варто - збільшувати навантаження можна і потрібно поступово - помірність важлива в будь-якій справі. Головне - регулярність і позитивний настрій! Слідкуйте за нашими оновленнями - і Ви дізнаєтеся про безліч різних вправ, які, можливо, підійдуть саме Вам!