Масаж при болях в шиї, грудях, руках і / або верхньої частини спини допоможе полегшити або зняти біль, якщо її причиною є тригерні точки сходових м'язів. Як сходові м'язи пов'язані з відбитими болями в шиї, грудей і т.д., як проводити масаж тригерних точок, розташованих в даній області, які відчуття під час масажу сходових м'язів можуть виникати - про все це читайте в статті, яку для Вас підготував .
Розташування тригерних точок в сходових м'язах
Критичної точка № 4 розташована в «бермудському трикутнику», в якому знаходиться група сходових м'язів. Одна точка розташована в черевці середньої сходовому м'язи, яка є найбільш важливою критичною точкою, проте вона не обов'язково є єдиною - будь-яке місце в «бермудському трикутнику» може бути джерелом проблем зі здоров'ям. Тому точний масаж зовсім не обов'язковий - достатньо акуратно промацати всю зазначену область.
Техніка масажу тригерних точок при болях в спині, шиї, грудях і руках
Під час масажу даної критичної точки пальці повинні бути рівними, а їх подушечки повинні бути розміщені в поглибленні трикутника - над ключицею, навпаки трапецієподібного м'яза, яка проходить уздовж верхньої частини плеча, зовні грудино-ключично-соскоподібного м'яза, яка має V-подібну форму.
У такому положенні Ваші руки повинні бути нахилені трошки всередину, і «дивитися» на грудину. Тепер натисніть подушечками (НЕ кінчиками) пальців на м'язи, які заповнюють трикутник. За допомогою такого тиску Ви зможете стимулювати тригерні точки і розім'яти м'язи, не піклуючись про особливу точності.
Прощупайте трикутник круговими рухами кінчиків пальців, знайдіть м'язи, злегка по ним постукуючи. Дана область містить велику кількість тригерних точок, кожна з яких може становити особливий інтерес.
Чи існує небезпека при масажі даної чутливої області
Певною мірою. Багато людей бояться наштовхнутися на кров'яні судини або нерви, тому пам'ятайте, що інтенсивно масажувати цю область не варто, так само як використовувати будь-які інструменти - тільки подушечки пальців. Якщо під час масажу Ви натрапите на сонну артерію або яремну вену, Ви обов'язково відчуєте інтенсивну пульсацію. В цьому випадку необхідно зміститься в бік.
Читайте також: Тригерні точки подлопаточной м'язи: як розпізнати проблему і усунути біль
Які відчуття можуть виникати під час масажу сходових м'язів
Як правило, масаж сходових м'язів - не дуже приємна процедура. Горло - досить чутлива частина тіла, тому далеко не всім людям подобається відчувати тиск в цій області. Деяким людям подобається масаж сходових м'язів з самого початку, а деяким необхідно подолати початкові неприємні відчуття. У кращому випадку, якщо сходові м'язи дійсно є причиною хронічних болів, масаж сходових м'язів можна порівняти з тим, що Ви нарешті знайшли те місце, яке необхідно почухати, щоб пройшов свербіж.
Щоб збільшити шанси на приємні відчуття під час масажу сходових м'язів, рухи повинні бути повільними і акуратними, гострого тиску варто уникати. Завдяки м'якому тиску Ви зможете позбутися від відбитої болю.
Зв'язок дихання з болями в шиї, грудях, руках і верхній частині спини
Типові болі, особливо в області голови, шиї і плечей, можуть посилюватися через недостатнє дихання. Це тільки теорія, проте зв'язок між неправильним диханням і болем дуже просто простежити: діафрагма не виконує свою функцію належним чином, м'язи верхньої частини грудей (малий грудний м'яз) і горла (грудино-ключично-соскоподібного м'яза і сходові м'язи) беруть частину роботи діафрагми на себе. Такі м'язи не створені для дихання, тому вони можуть «виснажуватися» до роздратування і пошкодження, які можуть викликати цілий каскад наслідків - від скутості до пошкодження м'язів-обертачів плеча, Хлистовою пошкодження і синдрому сходовому м'язи.
Будь-яка причина, яка утруднює дихання, може провокувати перенапруження сходових м'язів. Однією і найбільш поширених причин даної проблеми є куріння, яке представляє собою фактор ризик для хронічних болів.
Сходові м'язи і тенісний лікоть (латеральний епікондиліт)
Тенісний лікоть - хороший приклад значущості сходових м'язів для розвитку безлічі захворювань, з якими вони, здавалося б, не пов'язані.
Група сходових м'язів пов'язана з латеральним епіконділіта, який часто зустрічається у людей, які багато друкують і / або грають в спорт з ракетками. Латеральний епікондиліт - це запальне захворювання, в розвитку якого грають роль міофасціальні тригерні точки, особливо точка №5, розташована в м'язах передпліччя. А ключем до стимуляції цієї точки є стимуляція критичної точки №4, яка благотворно позначається на точках, розташованих в передпліччя.
Вас може зацікавити відео: