Сучасний ритм життя неабияк вимотує. Повернути собі життєву енергію під силу медитації. Це особливе трансовое стан людини, коли він відключається від зовнішнього світу і фокусується на своєму внутрішньому стані. Таке зосереджене роздум практикується вже багато років. До нього навіть вдавалися такі великі уми, як Чжуан-цзи і Конфуцій. І не дивно, адже воно заспокоює розум, розслаблює тіло і наповнює людину енергією. Такою практикою можна займатися в місті, на роботі, у себе вдома і навіть на природі. Але особливо ефективними вважаються медитативні практики в лісі, горах, біля річки, в загальному, там, де панує природа. Як же правильно зануритися в медитативний стан і отримати від цього максимум користі? Про це читайте в матеріалі Інтернет-видання .
У чому користь медитації на природі
Медитація на природі вважається одним з найдавніших інструментів пізнання себе і світу, а також духовного розвитку. Така практика дуже корисна для фізичного, емоційного і психічного здоров'я людини. Так, медитуючи на лоні природи, він позбавляється від головного бича сучасності - депресії. Крім того, регулярна практика заспокоює нервову систему і усуває головні болі, що виникають через стрес.
Головна користь медитативної практики - звільнення розуму від непотрібної лушпиння у вигляді поганих думок і занепокоєнь, що дає людині особливу силу.
При регулярній практиці загострюється розум і почуття. Людина стає більш відкритим, а на всі проблеми він дивиться зверхньо. Після занурення в себе всі складні питання легко осмислюються, а життєві проблеми - швидко вирішуються. Така практика дозволяє бути в гармонії як з собою, так і з людьми і навколишнім світом.
Як правильно медитувати на лоні природи
Медитація на природі прекрасно підходить для початківців. Тут не потрібна особлива підготовка. Головне - вибрати відокремлене містечко. Це може бути місцевість біля лісу, озера або річки. Вершина гори також дозволить Вам зануритися в повний релакс. Далі необхідно сісти на землю і як би повністю розчинитися в природі. У цей час Ви можете розглядати красивий пейзаж, думати про те, які існують види дерев і трав, а також міркувати про екологію. Але при цьому дуже важливо, щоб думки не розтікалися. Якщо таке трапилося, поверніть розум назад.
Злитися з природою без відволікань на інші думки на перших порах - завдання не з легких. Але для початківців існує буддистська техніка, де на першому етапі практики людина розмірковує про природу, а на другому - фокусується на вибраному об'єкті. Це може бути квітка, кущ, дерево або незвичайну хмару. Також дуже ефективно медитувати на звуки природи: шум водоспаду, дзюрчання річки або шелест листя. Не менш цілющим є концентрування своєї уваги і на різних ароматах: хвойних дерев, польових квітів або фруктів.
Вибравши певний об'єкт, намагайтеся фокусуватися тільки на ньому. Якщо ж Вашу увагу розсіюється на інші предмети або думки, міркуйте про його характерні особливості. Наприклад, якщо це дерево, то якою вона породи, якщо річка, які риби в ній живуть і тому подібне.
Після кількох таких сеансів Ви помітите, що можете медитувати, не відволікаючись при цьому на інші фактори. А з часом Ви зможете думати тільки про вибраному об'єкті. Коли Ви освоїте медитацію для початківців на природі, Ви можете займатися то з закритими, то з відкритими очима.
В ідеалі медитувати щодня, вранці і ввечері, приділяючи на кожне заняття по 10-30 хвилин, а то й більше. Але якщо Ви новачок, то займатися більше години не рекомендується, оскільки Ви швидко втомитеся, а бажання медитувати пропаде.
Медитація на природі для початківців: переходимо до практики
Медитативна практика ефективна в тому випадку, якщо Ви працюєте з об'єктом кожної стихії окремо. Таким чином Ви зможете пропрацювати всю чакральной систему.
Так, стихія Землі пов'язана з муладхарі - кореневої чакрою, яка сприяє виведенню енергетичних шлаків. Вона ж заряджає організм людини енергією Землі.
Стихія Води відноситься до свадхістану - сексуальної чакри. Вона наповнює людину чуттєвістю, сексуальною енергією і особистим магнетизмом. А ще ця чакра відповідає за отримання задоволень.
Свадхістана - джерело основної життєвої енергії, живить всі органи і системи.
Стихія Вогню пов'язана з маніпура - чакрой сонячного сплетіння. Вона сприяє засвоєнню, накопичення, перетворення і розподілу енергії по всьому організму людини.
Стихія Повітря прив'язана до Анахате - серцевої чакри або чакри любові. Вона відкриває серце людини, роблячи його емоційним, чутливим і відкритим. А ще ця чакра балансує емоційний стан.
Техніка виконання медитації для початківців нескладна.
Просто дотримуйтесь покрокової інструкції:
1. Сядьте на килимок в позу «лотоса», випряміть спину.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
3. Зосередьтеся на своєму розумі і як би з висока подивіться на що приходять і йдуть думки. При цьому не потрібно їм давати якусь оцінку.
4. Перенесіть свою увагу на дихання. Роблячи кожен раз вдих, уявляйте, що Ви наповнюєте себе спокоєм і чистотою природи. А при видиху відпустіть тілесне і внутрішнє напруження.
5. Опрацюйте зі стихією «Земля». При вдиху уявіть, що Ви наповнюєте теплом, родючістю і запахом Землі. Ці відчуття сконцентруйте на районі куприка, де знаходиться Муладхара. У цей час Ви повинні відчути, як тепло розтікається по всьому тілу.
6. Встановіть прямий контакт зі стихією «Вода». Ця вправа добре робити у водойми, але якщо його поруч немає, нічого страшного. Сидячи на килимку з закритими очима уявіть, що разом з повітрям Ви вдихаєте прохолоду, чистоту і запах води. Ці відчуття направляйте в свадхістану, тобто в область 3-4 см. Нижче пупка. Ви повинні відчути, як поточної енергією наповнюються м'язи, розум і все тіло.
7. Опрацюйте зі стихією «Вогонь». Глибоко вдихніть, уявляючи, що Ви вдихаєте тепло сонця. Потім направте його в Маніпуру - область сонячного сплетення. Відчуйте, як всередині розливається світло, жар і активна енергія.
8. Приєднуйтеся до контакт зі стихією «Повітря». Зробіть глибокий повітря, вдихаючи при цьому швидкість вітру і легкість повітря. Відчуйте, що Ви невагомі і перебуваєте серед хмар. Всі ці відчуття направте на Анахату - в грудну клітку на рівні серця. І в завершенні медитації подякуйте Світ за своє існування на прекрасній землі.
Регулярні медитативні практики на природі - це і є той самий секрет умиротворення, внутрішнього спокою і гармонії. Так що практикуйтеся на здоров'я!
Читайте також: Як правильно медитувати: 5 сходинок на шляху осягнення майстерності