Без релаксації в нашому напруженому ритмі життя ніяк. Методів розслаблення є чимало. Медитація - один з найпопулярніших і дієвих. Плюси очевидні: поліпшується фізичне і психічне здоров'я, якщо ... Якщо медитувати правильно. На жаль, багато - особливо новачки - допускають промахи, які нівелюють користь релаксації, а іноді відверто шкодять. Наш портал зібрав найчастіші помилки, уникнувши яких, Ви зможете повноцінно насолодитися медитацією. Обходьте чужі граблі і медитуйте на здоров'я!
7 найпоширеніших помилок під час медитації
Медитація - дійсно унікальна, перевірена століттями техніка релаксації. Це вправи, які використовуються в складі не тільки духовно-релігійних практик, а й оздоровчих. Медитація не гірше, а часом і краще таблеток і лікувальних процедур допомагає впоратися з деякими недугами. Тоді чому не всі відчувають оздоровчий ефект після релаксації? Відповідь проста: тому що медитують неправильно. Отже, 7 найпоширеніших помилок, які допускають люди, які вирішили розпочати медитувати:
- Бажання зайнятися медитацією залишається лише бажанням
Інтерес до йоги зараз небувалий. Займатися нею жадає практично кожен. Перша помилка, яка губить все на корню, - бажання, що потрапило в полон ліні. Вражаючі дані наводить Mental Health Foundation: більше половини дорослих англійців хочуть зайнятися медитацією, але практикують її тільки 26%! Пристрасне бажання, маса прочитаних книг по методикам релаксації - ніщо, якщо не зробити перший крок, а втішатися благими намірами. Куди вистелена дорога благими намірами, добре відомо ...
- Надмірні старання, форсування подій
Зворотний бік «медалі» з попереднього пункту. Медитирование цілодобово точно не поліпшить Ваше психологічний стан. Швидше, погіршить. Будь-яка екстремальність - помилка, і замість того, щоб повернути психічну рівновагу, втратите залишки його. Згадайте правило золотої середини. Послухайте себе, довіртеся внутрішнього голосу. Медитація - це не батіг. Це хвиля, яка підхопить і понесе, тільки якщо Ви відчуєте справжнє прагнення.
Вражаючі дані наводить Mental Health Foundation: більше половини дорослих англійців хочуть зайнятися медитацією, але практикують її тільки 26%! Пристрасне бажання, маса прочитаних книг по методикам релаксації - ніщо, якщо не зробити перший крок.
- Прагнення на першій же медитації позбутися думок
Мета релаксації - очистити голову від думок, повністю розслабившись. Цього чекають новачки, а не отримавши, починають злитися, накручуючи себе. Від цього думок, причому негативних, стає ще більше. Виходить замкнуте коло, в якому можна знайти що завгодно, тільки не релаксацію. Популярний вислів «Розслабся!» Тут як не можна до речі. Споглядайте свої думки спокійно, нехай кружляють, якщо їм так хочеться. Не чекайте, що вдасться приборкати їх з першого уроку, тим більше що при деяких видах медитації це робити необов'язково (див. Пункт 6).
- Небажання брати вчителя або вибір неправильного вчителя
Грамотний наставник - гарантія успішного духовного розвитку. Його завдання - не тільки передати накопичений століттями досвід адептів йоги, але, можливо, в першу чергу, усунути перешкоди, що виникають в голові початківця шлях до самопізнання людини. Кожен новачок стикається з такими проблемами, як неможливість зосередитися, позбутися наполегливо лізуть в голову «лівих» роздумів. Учитель повинен дати цим «перешкод» потрібний напрямок. Але зробити це може тільки хороший наставник. Як убезпечити себе від шарлатанів, невігласів? Оскільки медитація покликана позитивно впливати на стан, самопочуття, варто задати собі питання: «Чи добре я себе почуваю - фізично, психологічно, духовно - в присутності вчителя?». Дозвольте відповісти своєму інтуїтивному розуму, логіка нехай мовчить.
- Відмова від медитації після кількох занять
На жаль, це дуже поширена помилка: шалений ентузіазм спочатку і «вистачить, набридло, зав'язую» при найменших труднощах. Однією з причин, чому люди відмовляються від обраного напрямку, є завищені очікування від даного виду релаксації. Але ж медитація далека від фокусів старого Хоттабича: трах-тібідох - і бажане в твоїх руках! Помилково чекати миттєвого результату. Постійний духовний розвиток вимагає постійної - так би мовити, довічної - практики. Думати, що медитація може миттєво вирішити проблеми, за ніч змінити життя - величезна помилка. Правильна медитація вимагає терпіння, усвідомлення, розуміння. Всі вчинки тягнуть певні наслідки, а отже, насичення життя духовною практикою почне поступово приносити позитивні плоди.
- Вибір невідповідного виду медитації
Методів релаксації, спрямованих на зняття напруги, чимало. Початківцям варто навчатися розслабленню, заспокоєнню «уявних бур» і тільки пізніше займатися вдосконаленням технік. Важливо підібрати той вид медитації, який буде підходити саме Вам. Які роблять перші кроки варто спробувати наступні типи:
- медитація без об'єкта підходить початківцям, оскільки не вимагає боротися з наполегливими думками. Крім того, нею можна займатися скрізь, навіть гуляючи вулицями;
- медитація з об'єктом - один з найлегших видів релаксації, суть якої полягає в усвідомленні фізичних відчуттів. Потрібно зосередити увагу на конкретній ділянці тіла і прислухатися до своїх відчуттів;
- дихальна медитація. Проста техніка: концентрування на вдиху / видиху.
Пробуючи різні методи, кожен зможе підібрати найбільш для нього відповідний. Тільки так можна досягти істинної релаксації, не зашкодивши собі.
Помилково чекати миттєвого результату. Постійний духовний розвиток вимагає постійної - так би мовити, довічної - практики. Думати, що медитація може миттєво вирішити проблеми, за ніч змінити життя - величезна помилка. Правильна медитація вимагає терпіння, усвідомлення, розуміння.
- Надмірна прив'язка до деталей, ритуалам
Як Ви вже зрозуміли, медитація - це не тільки сидіння з рівною спиною в позі лотоса при повній відсутності думок. Медитувати можна, походжаючи вулицями або перебуваючи на нудному зібранні. Прив'язка до вказаного часу дня, строго заданої раз і назавжди годині також здатна занапастити благі починання. Медитуйте, де хочеться і коли зручно.
Щоб добитися бажаної релаксації, потрібно бути дуже терплячим, йдучи до мети маленькими, але дієвими кроками. Буддійська прислів'я говорить: «Іди спокійно і досягнеш мети».