Скандинавська або нордична ходьба продовжує стає все популярнішим серед європейців. Саме цьому виду спорту сьогодні віддають перевагу ті, хто раніше займався виключно бігом. Особливість цієї корисної ходьби в тому, що під час такої прогулянки людина тримає лижні палиці. Не дивлячись на те, що цей атрибут вважається суто зимовим, скандинавської ходьбою можна займатися в будь-який час року. Дізнайтеся в статті, чому ж корисна скандинавська ходьба з палицями, а також про техніку нордичної ходьби.
Засновником скандинавської ходьби є Юха Мієто. У 70-і роки він став першовідкривачем в національній збірній країни, включивши в програму літніх тренувань забіги з використанням двох лижних палиць. Згодом у Мієто з'явилися послідовники, таких спортсменів прозвали “болотними лижниками”. У підсумку, завдяки заняттям нордичної ходьбою, вони показували прекрасні результати на змаганнях. Що стосується Юха Мієто, то він кілька разів був призером Олімпійських Ігор, а в 1976 році він досяг головної мети, ставши олімпійським чемпіоном.
Користь і переваги скандинавської ходьби з палицями
На відміну від звичного бігу підтюпцем, під час занять нордичної ходьбою людина не напружений. Тут швидкість - зовсім не головна мета, прогулянка проходить в неспішному темпі, при цьому допускаються зупинки, це дозволяє приділити час дихальним вправам і стречинг.
Нордична ходьба прекрасно підходить літнім людям і тим, хто має на меті скинути зайву вагу. До слова, за годину такого тренування Ви можете спалити 700 калорій, для порівняння, годинна поїздка на велосипеді спалює 500 калорій, а пробіжка такої ж тривалості - 300 калорій. Біг підтюпцем може бути не під силу повним людям, що страждають від проблем з серцем, тому в цьому випадку такий вид спорту є гідною альтернативою. Більш того, для занять скандинавської ходьбою не є перешкодою навіть хвороби колінних суглобів, так як відбувається розподіл навантаження на палиці, які виступають в ролі двох “додаткових ніг”.
Так, нордична ходьба допомагає скинути зайву вагу, підтримувати тонус м'язів, поліпшити роботу серця і кровоносних судин. Крім того, такі тренування сприяють зміцненню імунітету і збільшення кількості гормонів щастя в крові. Отже, крім користі для фізичного здоров'я, скандинавська ходьба також покращує емоційний стан людини.
Однак, не варто недооцінювати складність нордичної ходьби. Для цього слід дотримуватися певних правил.
Техніка скандинавської ходьби з палицями
щоб освоїти цей модний вид спорту, виконуйте наступні рекомендації:
- спину обов'язково тримайте прямо, не нахиляйтеся вперед;
- точно так же, як і в бігу на лижах, під час нордичної ходьби одночасно повинні працювати права нога і ліва нога, потім - ліва нога і права рука;
- в момент, коли рука спрямовується вперед, кисть щільно стискається навколо рукоятки, а коли назад - навпаки, розслабляється;
- при ходьбі ногу слід спочатку ставити на п'яту, а потім - на носок;
- не забувайте дотримуватися розміреного темпу, оптимальним вважається такий, коли можна вимовити фразу, що складається з 5 слів, не задихаючись при цьому;
- щоб порівняти ритм дихання - орієнтуйтеся по кроках - вдих на раз-два, видих на три-чотири-п'ять;
- починайте заняття скандинавської ходьбою з 20-25 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, додаючи до кожної тренуванні по 5-10 хвилин;
- для підтримки форми досить проводити 3 тренування в тиждень, тривалістю 30-40 хвилин;
- якщо головною метою є спалювання жиру і схуднення, потрібно займатися нордичної ходьбою щодня не менше однієї години. За умови, якщо Ви будете регулярно тренуватися, за місяць Вам вдасться розпрощатися з 2-3 кілограмами.
Перед тим, як приступити до занять, краще проконсультуватися з фахівцем. Такі тренування рекомендуються людям, страждаючим захворюваннями опорно-рухового апарату, серцево-судинними недугами і дихальними захворюваннями. Краще відмовитися від цього виду активності тим, у кого серйозні захворювання серця, інфекційні хвороби, а також у разі загострення хвороб внутрішніх органів.
Читайте також: "Неймовірні переваги 15 хвилин ходьби в день для організму"