Ви працюєте в офісі, багато часу проводите сидячи за комп'ютером і сильно втомлюєтеся? Офісна гімнастика спесет тіло від окостеніння і змусить мозок міркувати швидше. Щоб правильно її організувати, дотримуйтесь наших простим рекомендаціям:
Відмовтеся від перекурів
Зарядка - відмінний привід кинути палити. Скільки часу Ви проводите в курилці з колегами? Цей час можна витратити на своє здоров'я. Кожні дві години, проведених сидячи, робіть перерву на 3-хвилинну зарядку. Не забувайте також робити перерви після кожних 45 хвилин роботи за комп'ютером.
Не бійтеся бути нонконформистом
Якщо Ви не знайшли підтримки у колег, робіть вправи офісної зарядки на самоті. Не потрібно соромитися і боятися косих поглядів. Ваше здоров'я дорожче. Повірте, колеги відразу приєднаються до Вас, коли помітять значні поліпшення зовнішнього вигляду і стану здоров'я, і тоді Ви зможете показати їм кілька вправ зі свого арсеналу.
Більше гуляйте і частіше ходіть пішки
Уникайте пересувань на транспортних засобах, коли можна пройтися пішки. Якщо Ви працюєте в багатоповерховій будівлі, ходите по сходах, а не користуйтеся ліфтом.
Робіть упор на силові вправи
Навіть якщо вони здаються Вам важкими, намагайтеся не пропускати силові вправи. Більшість з них в офісних гімнастики розроблені на утримання своєї ваги. Згодом Вам стане набагато легше їх виконувати.
експериментуйте
Через кілька місяців занять Ви можете звикнути до комплексу, і він буде здаватися Вам занадто простим. Поступово додавайте вправи, які найкраще підходять саме Вам.
Слідкуйте за поставою
Не забувайте про правильну посадку, під час використання комп'ютера. Слідкуйте за тим, щоб не перекидати ногу на ногу і не сутулитися. Переконайте начальство придбати якісні офісні крісла з підтримкою спини і озеленили офіс разом з колегами.
Фітнес - НЕ відмовка
Не потрібно ухилятися від офісної гімнастики, навіть якщо в неробочий час Ви займаєтеся спортом. Щоб уникнути гіподинамії, Вам просто необхідно такі перерви під час роботи.
Пропонуємо Вашій увазі приклад авторської офісної гімнастики від Олени Стоянової: