Болі в стопах - явище досить поширене. З яких причин вони можуть виникати, про що свідчити і що робити, якщо болять стопи -. розповість у цій статті.
Стопи складаються з 26 кісток і більше 33 суглобів кожна. Вони формують структури різної гнучкості і твердості. Ахіллове сухожилля з'єднує п'яту з литкового м'язом - саме це сухожилля є найбільш важливим для руху. Звід стопи складається з п'яти кісток, які з'єднані з передньої і задньої частиною стопи м'язами і підошовної фасцією. Саме ця частина стопи виконує функцію, що амортизує при ходьбі.
Чому болять стопи - причини виникнення болю в стопі
Причини болю в стопі можуть бути різними, однак двома найпоширенішими з них є наступні:
- Підошовний фасциит (запалення місця, в якому фасція з'єднується з кісткою). Підошовний фасциит часто виникає у людей із запальним артритом, проте не обов'язково. Іноді причиною такого фасциита є вкорочення ахіллового сухожилля на задній частині щиколотки.
- Тендиніт ахіллового сухожилля є запалення ахіллового сухожилля на задній частині щиколотки в результаті спортивних травм, заняття вправами з незвички або артриту.
У будь-якому випадку, біль в стопах перешкоджає комфортній ходьбі, тому розглянемо способи позбавлення від такого болю, серед яких основні - ліки і вправи для стоп.
Що робити, якщо болять стопи - ліки і вправи для стоп
Якщо причина болю в стопах відома (наприклад, Ви в курсі, що у Вас артрит), необхідно приступити до її усунення. У разі артриту необхідно приступити до призначеного лікарем лікування.
-
Знеболюючі при болю в стопах
Парацетамол та ібупрофен, якщо дотримуватися дозування і регулярність прийому, допоможуть контролювати біль в стопах. При запальних процесах в стопі також можна використовувати протизапальний крем, який втирається безпосередньо в хворобливу зону. У будь-якому випадку, перед прийомом будь-яких ліків необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливих побічних ефектів і протипоказань.
-
Прості вправи для стоп
Розтяжка ахіллового сухожилля і підошовної фасції
Візьміть рушник і захопіть їм подушечку стопи.
Потягніть пальці ніг на себе, не згинаючи ноги в колінах.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Повторіть по 3 рази для кожної стопи.
Розтяжка підошовної фасції
Сядьте і підкладіть під склепіння стопи циліндричний предмет (наприклад, банку оливок).
Протягом декількох хвилин качайте банку в різних напрямках.
Повторюйте дану вправу для стоп двічі в день.
підйом рушники
Сядьте на стілець.
Киньте рушник на підлогу так, щоб воно лежало перед Вами.
Тримаючи п'яту на підлозі, підніміть рушник, затиснувши його між пальцями ніг.
Повторіть вправу 10 - 20 разів.
У міру вдосконалення техніки захоплення рушники ногою можете ускладнити вправу: прив'яжіть до рушника будь-який вантаж.
Розтяжка підошовної фасції в положенні сидячи
Сядьте на стілець і покладіть одну ногу на коліно іншої.
Візьміться рукою за підставу пальців ніг і потягніть їх на себе.
Затримайтеся в положенні на 15 - 20 секунд. Повторіть 3 рази.
Упор в стіну
а) Стати обличчям до стіни. Обидві долоні покладіть на стіну на висоті плечей і виставте одну стопу перед іншою. Передня стопа повинна знаходитися на відстані приблизно 30 см від стіни. Згинайте виставлену вперед ногу в коліні до тих пір, поки Ви не відчуєте напругу в литках задньої ноги. Розташована позаду нога повинна залишатися прямій. Розслабтеся і повторіть вправу 10 разів.
б) Виконується, як варіант «а», тільки при цьому стопу ззаду стоїть ноги необхідно трохи ближче наблизити до передньої і злегка зігнути «задню» ногу в коліні. Повторити вправу 10 разів.