Так званий синдром замороженого плеча, що супроводжується больовими відчуттями і обмеженням рухливості в плечовому суглобі, може бути наслідком різних травм і порушень. Найчастіше дана проблема виникає на тлі перенапруги подлопаточной м'язи. Саме тому в даній статті розповість, як локалізувати тригерні точки подлопаточной м'язи, які симптоми характерні для їх появи, а також способи усунення больових відчуттів, викликаних м'язовим перенапруженням.
Підлопаткова м'яз: розташування і основні функції
Саме назва подлопаточной м'язи (m. subscapularis) Вказує на її розташування - м'язи знаходиться під лопаткою, між грудною кліткою і лопатки кісткою. М'яз проходить латерально і кріпиться до передньої частини плечової головки плечового суглоба.
При скороченні подлопаточной м'язи відбувається поворот руки всередину і її приведення до тіла. Як одна з м'язів-обертачів плеча підлопаткова м'яз утримує плечовий суглоб під час його руху, особливо в разі тенденції до ковзання плечової головки вгору під час відведення.
Нижче ми розглянемо:
- тригерні точки подлопаточной м'язи і патерни відображеної болю;
- причини появи тригерних точок подлопаточной м'язи;
- симптоми тригерних точок подлопаточной м'язи;
- самомасаж подлопаточной м'язи для усунення больових відчуттів.
Як одна з м'язів-обертачів плеча підлопаткова м'яз утримує плечовий суглоб під час його руху.
Тригерні точки подлопаточной м'язи і патерни відображеної болю
Підлопаткова м'яз може стати місцем локалізації до трьох тригерних точок, дві з яких, як правило, з'являються біля зовнішнього краю м'язи. На щастя, критичної точка на внутрішньому краї м'язи зустрічається набагато рідше, оскільки її практично неможливо пропальпувати і усунути вручну.
Відображена біль, спричинений тригерними точками подлопаточной м'язи, концентрується в задній частині плеча, відходить в область лопатки, вниз по спині і верхньої частини руки. Унікальний патерн відбитої болю навколо зап'ястя - також нерідке явище. Як правило, пацієнти з болем навколо зап'ястя і не здогадуються, що їх причиною є підлопаткова м'яз.
Відображена біль, спричинений тригерними точками подлопаточной м'язи, концентрується в задній частині плеча, відходить в область лопатки, вниз по спині і верхньої частини руки.
Основні причини появи тригерних точок подлопаточной м'язи
Як правило, активація тригерних точок є наслідком перевантаження м'язів. У разі подлопаточной м'язи це:
- спроба схопитися за поручні або інший предмет під час падіння;
- гра в бейсбол, теніс, плавання;
- тривалі періоди іммобілізації руки, наприклад, при носінні гіпсової пов'язки в результаті перелому;
- сон на боці, коли рука знаходиться під тілом, а плече опущено вниз.
Ще однією розповсюдженою причиною появи тригерних точок подлопаточной м'язи є неправильна постава, а саме сутулість.
Основні симптоми, якими супроводжується наявність тригерних точок в подлопаточной м'язі
Активність тригерних точок в подлопаточной м'язі може привести до появи таких симптомів і скарг:
- сильний біль в задній частині плеча, яка може з'являтися під час руху або нерухомості плеча і локалізуватися досить глибоко;
- нездатність підняти руку більше ніж на 45 градусів - при спробі підняти руку в сторону виникає сильний біль;
- больові відчуття посилюються при спробах торкнутися пахви, розташованої під іншою рукою;
- синдром замороженого плеча, або адгезивний капсуліт: біль в області плеча, обмеження рухливості в плечовому суглобі.
Біль у плечі, під лопаткою, у верхній частині руки і навколо зап'ястя - можливі симптоми перенапруги подлопаточной м'язи.
Короткий посібник з самомасажу подлопаточной м'язи
Щоб виконати масаж подлопаточной м'язи, її спочатку необхідно локалізувати. Щоб це зробити, сядьте на стілець або нахиліться вперед, опустіть одну руку вниз і розслабте її так, щоб вона вільно «бовталася».
Іншу руку покладіть в пахвову западину і починайте обертати плечем у напрямку всередину - під час цього руху Ви відчуєте подлопаточную м'яз. Пам'ятайте, що дана зона дуже чутлива, оскільки містить велику кількість нервів. Відчуйте, як скорочується м'яз, потім розслабте її і починайте масаж.
Переконайтеся, що Ви масажуєте тільки м'яз і не торкаєтеся нерви, оскільки це може привести до появи болів в області пахви. Масажувати подлопаточную м'яз слід великим пальцем, повільно проводячи їм по чутливих точках м'язи.
Ще одним варіантом масажу є рух з натисканням: натисніть правою рукою на м'яз, розташовану з лівого боку, а потім виконуйте різні рухи лівою рукою (піднімайте, обертайте нею).
Читайте також: Що Ви тягнете насправді: розтяжка м'язів в картинках
Як завжди, нагадує, що неправильна постава - одна з найчастіших причин м'язового дисбалансу і болів, викликаних перенапруженням м'язів. Тому намагайтеся стежити за становищем свого тіла протягом дня.
Вас може зацікавити також відео: