Самомасаж подостной м'язи позбавляємося від болю в плечах і руках

Якщо Вас турбують болі в передній частині плеча і руки, Ви можете і не здогадуватися, що їх джерелом є подостная м'яз, розташована на спині. Подостная м'яз заповнює всю подостную ямку лопатки, відходить від неї латерально і прикріплюється до задньої частини горбка плечової кістки. Подостная м'яз виконує дві важливі функції - відведення руки в сторону (при скороченні м'яз повертає руку назовні біля основи плеча) і стабілізація плечового суглоба.

При латеральному повороті руки подостной м'язі допомагають мала кругла і дельтовидная м'язи, а м'язи-обертачі плеча допомагають стабілізувати плечовий суглоб під час рухів руки. Основні м'язи-антагоністи: підлопаткова і великий грудний м'яз, дія яких спрямована на медіальний поворот руки.

Тригерні точки подостной м'язи: де з'являється біль

Дуже часто в даній м'язі з'являються три болючі точки, з'єднавши які, можна отримати трикутник. Нижня критичної точка зустрічається найбільш часто у людей, що скаржаться на біль у плечі.

Біль від цих тригерних точок відбивається глибоко в передній частині плечового суглоба і по всій верхній частині руки. У запущених випадках біль може розтікатися по передпліччя і до кінця руки.

Читайте також: Тригерні точки подлопаточной м'язи: як розпізнати проблему і усунути біль

Таким чином, основними симптомами тригерних точок подостной м'язи є:

  • біль в передній частині плеча (основний симптом), яка відчувається глибоко в плечовому суглобі;
  • біль при закладі руки за спину (наприклад, щоб застебнути бюстгальтер);
  • біль при піднятті руки над головою;
  • біль при спробі встати (наприклад, з ліжка), спираючись на руки;
  • біль в плечах ночами;
  • біль в передній верхній частині руки.

Варто відзначити, що болі, викликані тригерними точками подостной м'язи, часто супроводжуються появою тригерних точок в надостной і дельтоподібного м'язах.

Нижче розгляне:

  • причини появи м'язових вузлів;
  • самомасаж для усунення болю, викликаної подостной м'язом.

Причини появи тригерних точок (м'язових вузлів) подостной м'язи

Основною причиною появи тригерних точок є перенапруження м'язів. У разі подостной м'язи джерелом проблеми може стати необхідність потягнути руку назад або ж тримати руку витягнутою вперед протягом тривалого часу, наприклад при:

  • метанні м'яча;
  • гри в теніс;
  • тривалій роботі за ноутбуком або ПК без підтримки ліктів;
  • невдалому падінні;
  • тривалому водінні, під час якого руки розташовані на верхній частині керма тощо.

Масаж тригерних точок подостной м'язи для позбавлення від болю

Навіть якщо джерелом болю є м'язові вузли, краще звернутися за допомогою до професіонала, який розбирається в анатомії і може безпомилково визначити м'яз (або групу м'язів), з якою необхідно працювати.

При виникненні постійних болів в плечах або руках необхідно звернутися до лікаря, який зможе поставити діагноз після оцінки Вашого стану і вказати на причину виникнення проблеми.

У будь-якому випадку, щоб позбутися від болю, викликаної тригерними точками, необхідно перш за все визначити їх розташування. У випадку з подостной м'язом шукати необхідно в області лопаток (див. Рис. Нижче):

Ваше завдання - натиснути на зазначені точки. Якщо при пальпації відчувається хворобливість (а також біль з'являється в передній частині плеча або віддає в руку), Ви знайшли точку, з якої потрібно працювати. Також важливо знати:

  • техніку виконання;
  • тривалість масажу.

Техніка виконання самомасажу подостной м'язи

Самомасаж можна виконувати за допомогою пальців, ліктя, тенісного м'ячика, масажного валика або інших пристосувань. Однак в даному випадку, беручи до уваги розташування подостной м'язи, найкраще або використовувати тенісний м'ячик (лежачи на підлозі), або попросити допомоги у іншої людини.

Пам'ятайте: масаж не повинен бути дуже болючим, тому регулюйте силу натискання (за шкалою від 1 до 10 больові відчуття повинні знаходитися в діапазоні 4-7). Масажуйте точки невеликими круговими рухами або ж рухайтеся уздовж м'язових волокон.

При правильному виконанні масажу Ви відчуєте, як біль іде. У деяких випадках біль може трохи посилюватися, але при цьому супроводжуватися почуттям приємного розслаблення.

Скільки повинен тривати масаж подостной м'язи

У деяких випадках для полегшення болю достатньо всього 10-30 секунд самомасажу раз в день до моменту повного усунення неприємних відчуттів. У більш серйозних випадках можна збільшити час масажу до 1-5 хвилин і виконувати процедури щодня протягом 2-7 днів.

Читайте також: Масаж сходових м'язів при болях в шиї, грудях, руках і верхній частині спини

Самомасаж подостной м'язи - відмінний спосіб позбутися від болю, викликаної перенапруженням м'язових волокон. Однак нагадує, що такий метод забезпечить тільки короткочасне поліпшення самопочуття, а для постійного ефекту необхідно нейтралізувати фактори, які призводять до перенапруження подостной м'язи, найбільш поширеним з яких є неправильне положення тіла при роботі за ПК або ноутбуком.

Вас може зацікавити відео: