Дитячий імунітет слабшає при зміні кліматичних умов. Саме тому діти частіше хворіють в період акліматизації. І замість того, щоб купувати ліки, можна заздалегідь подумати про зміцнення імунітету. А зміцнити його можна завдяки правильно підібраному раціону. Адже збалансованість вітамінів і мінералів, які надходять в організм дитини разом з їжею, можуть захистити його набагато краще, ніж будь-які імуностимулятори в таблетках.
Принципи правильного харчування
Існує кілька основних принципів правильного харчування дитини в період акліматизації, які здатні зміцнити його імунітет. Серед них виділяють наступні.
- Дитина повинна їсти щонайменше чотири рази на день. При цьому діти, які страждають хворобами шлунково-кишкового тракту, повинні їсти шість разів на день.
- Через те, що взимку дитині доводиться витрачати більше енергії на підтримку тепла, йому потрібно споживати більше тваринних білків і жирів.
- Обов'язково в щоденному раціоні дитини повинні бути присутніми наступні продукти: м'ясо; риба; рослинні олії (оливкова і льняна); сир (твердий і у вигляді сиру); яйця; зерновий хліб; овочі та фрукти; а також горіхи і сухофрукти.
- Обов'язковою умовою харчування є повноцінний сніданок. Сніданок заряджає дитини на першу половину дня і дозволяє краще засвоювати інформацію. Найчастіше проблеми з ранковим прийомом їжі виникають через порушення в режимі дня дитини.
особливо важливо
Фахівці стверджують, що якщо налагодити режим дня дитини, то проблем з прийомом їжі, особливо зі сніданком, не буде. Дитина молодшого шкільного віку повинна спати не менше 9 годин. При цьому від часу, коли дитина піднявся з ліжка, і до того, як він вийшов з дому, повинно пройти не менше години. І при цьому він ще повинен встигнути поїсти.
Так що, якщо дитині потрібно вийти з дому о восьмій годині, тоді, відповідно, йому потрібно встати не пізніше семи. Тому лягати спати потрібно максимум о пів на десяту вечора. Тоді підйом о сьомій ранку не викликатиме сильного дискомфорту.
Ще один дуже важливий момент - це ранкова розминка. І тут в гру вступає лінь батьків. Дитина не буде сам робити зарядку, якщо бачить, що батьки її не роблять. Тому, якщо приділити 15 хвилин дорогоцінного ранкового часу розминці, Ви не тільки привчите дитини до корисних вправ, але і вирішите проблему зі сніданком. Адже під час розминки прокидається апетит.
Також небажання їсти вранці може бути спровоковано тим, що ввечері дитина з'їла занадто багато або їв важку їжу. Тому прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну, і при цьому вечеря повинна бути легким і бистроусвояемим.
Денний раціон дитини
Отже, що і як потрібно давати їсти дитині, щоб він був здоровий і отримував достатню кількість необхідних вітамінів і мікроелементів? На сніданок найкраще годувати дитину сиром, сухофруктами, цільнозерновими кашами та горіхами. Причому їх можна цілком вдало комбінувати між собою або доповнювати іншими подібними інгредієнтами.
В обід краще дати дитині білкової їжі. М'ясо, риба і морепродукти, боби і соя, а також овочеві салати - ось те, що потрібно дитині в обід. Для вечері найкраще підійдуть кисломолочні продукти. У перервах між основними прийомами їжі дитині можна запропонувати в якості перекусу горіхи, цукати або фрукти. Звичайно, діти люблять солодке, але не варто його використовувати як окрему страву. Шматочок шоколаду або цукерка в день цілком задовольнять бажання дитини як доповнення до інших смакоти - таким як горіхи або цукати.