Здоровий спосіб життя - основа нормального процесу життєдіяльності. Кожна людина хоч іноді замислюється, наскільки правильно він живе, повноцінно харчується, висипається, чи достатньо рухається. У пошуках способу запобігання всіх недуг, ми іноді старанно переглядаємо свій ритм життя, і часом знаходимо в своєму організмі проблеми зі здоров'ям, які не завжди відповідають дійсності. Хтось відразу ж звертається по допомогу до лікаря, хтось шукає відповіді в інтернеті. Звичайно ж, при наявності серйозних симптомів або больових ознак слід негайно звернутися до фахівця. Але не варто турбуватися даремно через найменші незвичайних відчуттів в організмі. Разом з пропонуємо вивчити перераховані в даній статті ознаки, які допоможуть розібратися, наскільки повноцінно функціонує ваш організм.
Здоровий сон: немає проблем зі здоров'ям
Середня норма тривалості сну у дорослої людини складає в середньому 6-8 годин. Для повноцінного відпочинку організму людини, бажано лягати в певний час. Найбільш оптимальними вважаються годинник з 22.00 до 05.00. У цей нічний час сон вважається більш міцним і якісним. Необхідно виробити режим сну. У такому випадку процес засинання буде швидким, а ранковий підйом буде відбуватися легко і без відчуття втоми.
Якщо людина дотримується режиму, але при цьому все одно не висипається, є сенс попрацювати над гігієною сну. Вона включає в себе наступні вимоги:
• Ліжко та постільну білизну повинні бути зручними та комфортними.
• Відключення на час сну усіх джерел шуму (телефону, телевізора, комп'ютера, дверного дзвінка і т.п.).
• За 1-2 години до сну не виробляти занадто активних дій, не дивитися телевізор, не перепрацьовувати. Можна почитати книгу.
• Ніякого кави або алкоголю перед сном! Вони збільшують навантаження на нервову систему, не даючи організму розслабитися.
• Поліпшити нічний відпочинок допоможе вечірня прогулянка на свіжому повітрі.
• Прокинувшись вранці, рекомендується не залишатися надовго в ліжку.
Повноцінний раціон харчування запорука здоров'я
Щоб організм людини функціонував нормально, йому необхідно збалансоване харчування. Продукти, які людина з'їдає протягом дня, повинні бути різноманітні за своїм складом.
Середня добова норма для дорослої людини становить 1 г білків, 1 г жирів і 4 г вуглеводів на 1 кг ваги людини.
Якщо людина їсть протягом дня різноманітну їжу, яка включає овочі, фрукти, рибу, м'ясо, каші, перші страви, то він може бути спокійний, що харчується правильно. Такий раціон дає більше впевненості, що у людини відсутні серйозні проблеми зі здоров'ям. По крайней мере, його шлунково-кишковий тракт при такому харчуванні, буде функціонувати правильно.
Що стосується людей, які звикли харчуватися на ходу, перекушуваннями або в фастфудах, їм краще переглянути свій режим харчування.
Відсутність шкідливих звичок допоможе уникнути проблем зі здоров'ям
До основних залежностей, поширеним в даний час, відносяться:
• куріння;
• алкоголізм;
• наркоманія.
Якщо людина - володар, хоча б однієї з цих шкідливих звичок, можна стверджувати, що у нього є потенційні або виражені проблеми зі здоров'ям. Адже не дарма нас всіх з дитинства вчать, що такі звички гублять і повільно вбивають організм.
Допустимі норми алкоголю залежать від статі і віку людини. Для жінок вони менші, ніж для чоловіків. Причому, з кожним роком кількість випитого спиртного, має зменшуватися. Середня, потенційно безпечна доза алкоголю, розраховується за формулою 1-1,5 мл чистого алкоголю на 1 кг маси тіла.
Жодна, з вище згаданих залежностей, не проходить даром для здоров'я і життя людини. Вони здатні викликати безліч негативних наслідків, найсерйознішим з яких є смерть. Погодьтеся, це вагомий привід відмовитися від них, і почати свій шлях до здорової і щасливого життя.
Нормальна фізична активність - тільки плюс
Рухова активність включає себе не тільки заняття спортом. Навіть елементарні піші прогулянки по дорозі на роботу або в магазин приносять свою користь організму людини.
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, дорослі люди у віці від 18 до 65 років, повинні рухатися від 150 до 300 хвилин аеробного навантаження в тиждень, в залежності від ступеня її інтенсивності.
Тобто, якщо людина даної вікової категорії здійснює піші прогулянки, хоча б по півгодини - годину в день, він має всі шанси уникнути проблем зі здоров'ям. Якщо ж людина має сидячу роботу, необхідно включити в свій режим дня додаткові силові навантаження.
Регулярні медичні огляди: з організмом все впорядке
При відсутності довіри до медицини, неможливо говорити про правильну і злагодженій роботі організму. Якщо людина, в разі виникнення захворювання, намагається вилікуватися самотужки, немає ніякої гарантії, що він не запустить протікання хвороби. Саме тому рекомендується, в разі появи будь-яких симптомів захворювання, звертатися до фахівців.
Але навіть при відсутності явних проблем зі здоров'ям, необхідно регулярно здійснювати планові профогляди. Крім того, хоча б раз на півроку важливо відвідувати стоматолога, гінеколога або уролога, а також виробляти необхідну вакцинацію.
Як би банально не звучало, але дотримання цих мінімальних правил свідчить про те, що людина вжив необхідних заходів для профілактики різних проблем зі здоров'ям. Якщо у всіх цих пунктах людина дізнається свої дії, значить, є висока ймовірність того, що з його організмом все в порядку. Ведення здорового способу життя - це, перш за все, дії, спрямовані на збереження і зміцнення здоров'я людини. Не слід знаходити в ньому одні заборони і нехтувати їм, щоб довго і повноцінно вести соціальну, трудову та сімейне життя. Адже тільки маючи міцне здоров'я і добре самопочуття, людина зможе реалізовувати плани і втілювати свої мрії в реальність. Як досягти позитивних результатів і навчитися вести здоровий спосіб життя, можна більше дізнатися на .