Сидячий спосіб життя - основна причина ослаблення і втрати тонусу м'язів. Якщо Ви знайомі з цією проблемою і прагнете поліпшити свою фізичну форму, підвищити витривалість і зміцнити здоров'я, Вам необхідна програма силової аеробіки. Основним завданням такої програми є зміцнення м'язів і підвищення їх тонусу. розповість, в чому полягає особливість програми BodyPump як виду силової аеробіки, а також про її переваги для Вашої фігури і здоров'я.
Що таке силова аеробіка (програма BodyPump)?
Силова аеробіка - це комплекс вправ з обтяженням, які виконуються зі штангою. Особливість даного напрямку аеробіки полягає в тому, що завдяки використанню штанги невеликої ваги і прискореного темпу виконання вправ досягається зміцнення і підвищення тонусу м'язів без збільшення їх маси.
Ви будете виконувати всього 5-6 вправ, але мінімальна вага штанги і швидкість виконання дозволять повторити ці вправи приблизно 800 раз.
Музика - один з ключових чинників програми BodyPump. Всі вправи виконуються під музику, яка задає темп занять.
Після вдосконалення техніки виконання 6 вправ силової аеробіки можна продовжити заняття вдома. Рекомендується проводити їх двічі в тиждень.
Переваги програми BodyPump для схуднення і здоров'я?
-
Ви будете спалювати до 590 калорій за одне тренування
Залежно від Вашої активності, віку і статі, кількість уживаних Вами калорій має становити приблизно 1600-2400 калорій в день. Тому, якщо Ви хочете схуднути і при цьому не обмежувати себе в калоріях, Ви можете спалювати 1 / 4-1 / 3 загальної кількості споживаних калорій за 60-хвилинне тренування BodyPump.
Втрата ваги буде поступовою, оскільки рекомендована частота тренувань становить 2 рази в тиждень. Якщо Ви хочете прискорити процес втрати ваги, під час виконання програми Вам необхідно буде зменшити кількість споживаних калорій.
-
Ви зможете зміцнити м'язи тіла
Програма BodyPump дозволяє зміцнити м'язи тіла і, крім цього:
- Ваш обмін речовин поліпшиться, збільшивши кількість енергії і підвищивши витривалість;
- Ваш сон покращиться, а концентрація і увага підвищаться;
- регулярне виконання вправ з обтяженням допомагають запобігти розвитку деяких форм раку, гіпертензію, діабет і гормональні проблеми;
- про переваги тренувань для серцево-судинної системи відомо вже давно;
- міцні м'язи допомагають тілу амортизувати удари, в результаті чого знижується ймовірність отримання травм.
-
Ваша гнучкість підвищиться
Такий важливий аспект як гнучкість м'язів люди часто ігнорують. Гнучкість м'язів досягається за допомогою вправ з обтяженнями і допомагає запобігти такі проблеми:
- біль у спині;
- зменшення амплітуди рухів;
- погіршення циркуляції крові;
- напруга і скутість рухів;
- біль в шиї і плечах.
-
Ваше тіло буде у відмінній формі
Генетика, безсумнівно, відіграє основну роль у формі тіла, проте регулярні заняття силової аеробікою допоможуть подолати безліч проблем, пов'язаних з формою тіла. Завдяки програмі BodyPump:
- Ваша талія буде пропорційна іншим частинам тіла;
- Ваші біцепси стануть більш замети, але не перекачані;
- Ваші ноги стануть міцними і стрункими;
- Ви зможете підтягнути сідниці і м'язи кора.
-
Ви зміцните серце
Не секрет, що серце - це велика м'яз, яка теж потребує тренуваннях. І силова аеробіка - відмінний спосіб зміцнення серця.
Програма BodyPump відмінно підходить як любителям занять в групі, так і людям з рівнем самодисципліни, достатнім для занять силової аеробікою в домашніх умовах. Все, що Вам потрібно - це невеликий килимок, зручний одяг, спеціальна штанга і музика.
нагадує, що вагітним жінкам і людям з серйозними захворюваннями перед виконанням будь-яких вправ, в тому числі силовий аеробіки, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.