Ті хто давно займається практиками йоги дано знайомі з "Позою воїна". Правильне її назва Вірабхадрасана. Якщо вірити легенді Вірабхадра був сильним і непереможним воїном, якого створив Шива. На честь нього і була названа ця асана, тому що, впливаючи на наш організм, надає йому здоров'я, сили і бадьорість духу, повідомляє. Виконати її непросто, тому вона і розвиває волю, допитливість розуму і фортеця м'язів. Існує до 5-ти видів виконання Вірабхадрасани, але ми навчимо Вас основним трьом.
Показання та протипоказання до виконання асани "Поза воїна"
Виконання асани "Поза воїна" рекомендується при таких захворюваннях як:
- Артрити і артрози,
- Остеохондрози будь-якого відділу хребта.
Крім того вона рекомендується:
- Для поліпшення рухливості суглобів,
- При накопиченні жирових відкладень в області живота і талії,
- Для зміцнення м'язового корсету,
- Для тренування витривалості і рівноваги,
- Для розширення області грудної клітини,
- Сприяє стрункості стегон,
- Робить міцними ноги, сідниці і прес.
Протипоказання до виконання "Пози воїна"
Якщо у Вас спостерігаються такі проблеми, як:
- Підвищений артеріальний тиск,
- Захворювання серцево-судинної системи,
також, якщо Ви страждаєте болями в спині або маєте зміщені диски, то не робіть стрибок в цій позі.
Людям старшого покоління, особливо літнім не рекомендується занадто довго затримуватися в позі, тому що навантаження на серцевий м'яз збільшується.
Виконання асани "Поза воїна"
При виконанні даної пози зміцнюється зв'язок між тілом і розумом. Так як виконувати її не дуже зручно, Ви більш усвідомлено починаєте відчувати своє тіло, примушуючи його зберігати координацію.
Вона допоможе Вам не тільки стати сильнішими та міцнішими, а й розвинути мужність, так як сама стійка вже дозволяє відчути власну внутрішню силу. Ми розглянемо 3 види даної асани, які найчастіше використовуються.
Читайте також: Та прибуде з Вами сила: зміцнюємо м'язи кора за допомогою йоги
Поза воїна 1 (Вірабхадрасана I)
Техніка виконання асани:
- Ноги розставляємо широко, вони повинні бути паралельні.
- Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутом в ліву сторону, а права навпаки, повинна бути вивернута всередину.
- Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло повинно бути розгорнуто в ліву сторону.
- Руки слід підняти через боку вгору над головою і з'єднати долоні.
- Ліве коліно має чітко підніматися над лівою п'ятою. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
- Все те ж саме потрібно повторити в праву сторону.
- Опустіть руки через стогони, випрямтеся і прийміть Позу гори.
Поза воїна 2 (Вірабхадрасана I I)
Техніка виконання асани:
- Ноги розставляємо широко, вони повинні бути паралельні.
- Ліву стопу потрібно повернути під прямим кутів в ліву сторону, а права навпаки, повинна бути вивернута всередину.
- Видихніть, зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом. Тіло повинно бути розгорнуто в ліву сторону.
- Руки слід підняти через боку до лінії плечей, при цьому голову повертайте в ліву сторону.
- Погляд зморить на кисть лівої руки. Робіть 7-10 циклів дихання. Права нога пряма.
- Слідкуйте при цьому за своїм дихання воно повинно бути рівним і спокійним.
- Опустіть руки вниз. Випрямити корпус, ноги поставте паралельно. Прийміть позу гори.
- Повторіть цю асану йоги в тому ж порядку тільки для правої ноги.
Поза воїна 3 (Вірабхадрасана III)
Техніка виконання асани:
- Стоячи в позі гори зробіть нахил вперед.
- Праву ногу слід підняти і відвести назад, ліва при цьому повинна бути випрямлена. Коліно не згинається.
- Руки витягніть і постарайтеся не згинати.
- Тепер встаньте так, щоб права нога, спина і витягнуті руки були на одній лінії паралельної підлозі.
- Починайте дихання, 3-5 циклів.
- Опустіть праву ногу і руки, прийміть Позу гори.
- Повторіть асану для іншої ноги.
Виконуючи ці асани, Ви не тільки навчитеся керувати своїм тілом, але розвинете силу духу і віру у власні можливості.
А у Вас виходить ця складна асана, поділіться своїм досвідом з нами на .