Впевненим у собі людям простіше домогтися свого, їх не лякають складні завдання і невеликі невдачі. Якщо Ви не належите до числа таких людей, не варто засмучуватися - існує гранично простий і науково доведений спосіб підвищити впевненість в собі. Цей спосіб не вимагає великих зусиль, його можна застосовувати щодня або ж в окремих випадках - перед важливими подіями або в разі складних завдань. розповість, що це за спосіб і чому він ефективний.
Як підвищити впевненість в собі: розповідають вчені
Поза сили - це відкрита і потужна поза, яка використовується для візуального піднесення сили оточуючим. Поза супермена, в якій його часто зображують у коміксах (руки на стегнах, груди розправлена, погляд спрямований вперед), символізує впевненість, силу і надійність. Саме ця поза - відповідь на питання "Як підвищити впевненість в собі?".
Гарвардські дослідники ще в 2010 році вирішили вивчити можливості так званої пози сили. Для цього вони порівняли "пози сили" з "позами слабкості", тобто більш відкриті і розслаблені положення тіла і, відповідно, закриті і скуті. В ході дослідження добровольців просили по черзі прийняти ту чи іншу позу і затриматися в ній протягом однієї хвилини. Після цього у добровольців брали зразок слини і пропонували виконати завдання і відповісти на питання.
З'ясувалося, що людям, які брали позу сили, вдалося підвищити впевненість собі і придушити страх ризиків; інші учасники, яким довелося провести хвилину в позі 2 загнаного звіра ", продемонстрували протилежні результати.
Підвищити впевненість в собі можна і на біологічному рівні
Відчуття впевненості в собі на психологічному рівні - це, звичайно, добре. Однак цікавим є те, що пару хвилин, проведених в позі сили, здатні привести до змін біологічного характеру в організмі, а саме:
- підвищенню рівня тестостерону;
- зниження рівня кортизолу.
Давайте розберемося, чому це важливо. Високий рівень тестостерону і низький рівень кортизолу - ознаки лідера, сильної людини, що зберігає спокій перед лицем стресу. Відповідно, після поз слабкості у добровольців рівень тестостерону був нижче, а кортизолу (гормону стресу) - вище.
Психолог Емі Кадді (один з авторів дослідження) вважає, що в даному випадку діє принцип "грай роль, поки роль не стане тобою", тобто якщо за допомогою поз дійсно можна підвищити впевненість в собі. Той же принцип діє, коли людина змушує себе посміхнутися: мозку немає різниці, чому саме Ви розтягує рот в усмішці - він реагує на рухи м'язів і робить висновок, що Ви, отже, задоволені або щасливі, і відповідає на це викидом дофаміну.
Як підвищити впевненість в собі в очах оточуючих
Цікаво, що підвищити впевненість в собі і змусити навколишніх сприймати Вас як впевненого у своїх силах людини можна одним і тим же способом - за допомогою мови тіла, а саме поз сили.
Численні дослідження показують, що мова тіла - важлива складова першого враження про людину, поряд з його манерою говорити, рисами обличчя і одягом. Задумайтесь, які б висновки Ви зробили про людину, яка сидить, забившись у куток і зсутулившись?
Тому, якщо Ви хочете, щоб Вас сприймали як впевненого в собі людини, намагайтеся вибирати максимально відкриті пози: стежте за поставою, дивіться співрозмовнику в очі, розслабтеся, посміхайтеся, освойте техніку впевненого рукостискання і т.д.
А щоб додати впевненості перед співбесідою, важливою розмовою, діловим нарадою, іспитом чи іншим значущою подією, проведіть пару хвилин в вищеописаної позі супермена, щоб відчути прилив сил і впевненості в собі!