Кремлівська дієта - одна з популярних схем живлення для зниження ваги на сьогоднішній день. Дотримуватися її не складно, так як вона не є "голодною". Худне людині слід обмежувати тільки споживання вуглеводних продуктів. Коли організм не отримує додаткове джерело енергії, він починає витрачати власні запаси, черпаючи їх з жирових відкладень.
Кремлівська дієта передбачає вживання в їжу м'яса, яєць, сиру та інших білкових продуктів. Під абсолютну заборону потрапляє цукор, борошняні страви, рис, картопля. Овочі та фрукти слід обмежувати.
Збільшити ефективність кремлівської дієти можна, якщо не перевищувати кількість допустимих балів (условнихедініц) в день. Справа в тому, що кожен продукт і блюдо має певний індекс. У день можна перевищувати 60 балів. Якщо не дотримуватися цього правила, то вага йти не буде. Для економії власного часу можна скористатися вже готовим варіантом меню. Воно максимально збалансовано і дозволить не відчувати почуття голоду протягом дня.
Зміст статті:
- Просте меню на тиждень
- Меню на тиждень для вегетаріанців
Просте меню на тиждень
Запропонована схема харчування є зразковою. Її можна видозмінити на власний розсуд. Головне, не перевищувати 40 балів, щоб ефективно скинути вагу.
Понеділок. За цей день буде набрано 38 балів
Перший прийом їжі складається з шматочка сиру (1 у. Е.), Чотирьох смажених яєць з шинкою (2 у. Е.). Як ранкового напою можна використовувати кави, або чай. Без додавання цукру ці напої прирівнюються до 0 у. е.
Основний прийом їжі: 150 г грибів і судака, приготовленого в духовці (1 у. Е.), Оливок з кальмарами у вигляді салату (3 у. Е.). Запити обід можна чаєм без цукру (0 у. Е.).
До вечері можна з'їсти яблуко невеликого розміру - 18 у. е.
Увечері дозволено вжити в їжу 200 г курки (0 у. Е.), Один томат (6 у. Е.) І випити кисломолочний напій без підсолоджувачів (7 у. Е.).
Вівторок. За цей день людина набере 22 у. е.
Поснідати дозволяється порцією сиру (4 у. Е.), З'їсти два варених курячих яйця (1 в. Е.) І випити несолодкий чай (0 у. Е.).
В обід готують свинячу відбивну загальною вагою 100 г (0 у. Е.), Їдять овочевий салат з перцем і заправкою з соняшникової олії загальною вагою 100 г (8 у. Е.), П'ють каву без додавання цукру (0 у. Е. ).
Вечеря складається з запеченої курячої грудки вагою в 100 г (0 у. Е.) І 100 г відвареної цвітної капусти (5 у. Е.). П'ють чай без цукру (0 у. Е.).
Середовище. За цей день людина набере 24 у. е.
Перший прийом їжі: 100 сиру (2 у. Е.), 2 відварених курячих яйця (1 в. Е.) І несолодкий чай (0 у. Е.).
Пообідати можна 100 г шашлику (0 у. Е.), Овочевим салатом із заправкою з соняшникової олії (6 у. Е.). В якості напою можна використовувати кави без додавання цукру (0 у. Е.).
На вечерю з'їдають один помідор (6 у. Е.), 200 г відвареної риби на вибір (0 у. Е.) І п'ють несолодкий йогурт (7 у. Е.).
Четвер. За цей день людина набере 22 у. е.
Поснідати слід 100 г салату з цвітної капусти (5 у. Е.), 4 вареними сосисками (3 у. Е.), Випити несолодкий чай 8 (0 у. Е.).
Під час основного прийому їжі дозволено з'їсти люля-кебаб з баранини загальною вагою в 100 г (0 у. Е.) І 150 г овочевого салату з грибами (6 у. Е.). П'ють несолодкий кави (0 у. Е.).
До настання вечері дозволено перекусити жменею волоських горіхів (3 у. Е.). Загальний їх вага не повинна перевищувати 30 г.
Останній прийом їжі складається з листового салату в 200 г (4 у. Е.), Смаженої риби в 200 г і несолодкого чаю по 0 у. е.
П'ятниця. За цей день людина набере 29 у. е.
На сніданок вживають в їжу 200 г нежирного сиру з додаванням будь-якої зелені (2 у. Е.), П'ють несолодкий чай.
Під час обіду дозволено з'їсти смажену свинячу корейку з яйцем (1 у. Е.), Салат з томатами та оливками (6 у. Е.), Випити келих несолодкого чаю (0 у. Е.).
На перекус беруть 30 г арахісу (5 у. Е.).
Завершити день можна 100 г сиру (2 у. Е.), 200 г вареної риби (0 у. Е.), Келихом сухого червоного вина (2 у. Е.), 200 г йогурту (7 у. Е.).
Субота. За цей день людина набере 32 у. е.
Перший прийом їжі: 2 смажених яйця з шинкою (1 у. Е.), 100 г сиру (1 у. Е.), Несолодкий кави (0 у. Е.).
Другий прийом їжі: 100 г біфштекса (0 у. Е.), Відварні кальмари з заправкою з майонезу (1 у. Е.) І келих червоного сухого вина (2 у. Е.).
До вечері можна з'їсти яблуко.
Завершити день слід 200 г смаженої риби (0 у. Е.), 100 г листового салату (2 у. Е.) І йогуртом без цукру (7 у. Е.).
Неділю. В останній день тижня вдасться набрати 33 у. е.
На сніданок можна з'їсти чотири відварених сосиски (3 у. Е.) І 100 г кабачкової ікри (9 у. Е.).
В обід можна вжити в їжу 200 г листового салату (4 у. Е.), 200 курки, приготовленої на грилі і випити несолодкий чай по 0 у. е.
Перекусити можна 30 г волоських горіхів (4 у. Е.).
Завершити свій день можна 100 г томатів (6 у. Е.), 200 г відвареного нежирного м'яса (0 у. Е.) І знежиреним йогуртом (7 у. Е.).
Меню на тиждень для вегетаріанців
Кремлівська дієта призначена не тільки для м'ясоїдів. Її цілком можуть застосовувати вегетаріанці, якщо використовувати адаптований варіант меню. У день не слід перевищувати показника в 40 умовних одиниць. Якщо людина дотримується кремлівської дієти протягом тривалого часу, то добовий раціон можна доводити до 20 у. е.
День тижня | Перший прийом їжі | Основний прийом їжі | перекус | вечеря |
День перший | Чай зелений з однією чайною ложкою цукру, капуста цвітна в відварному вигляді (150 г). | Суп овочевий з додаванням м'яса копченої скумбрії (60 г), 200 г квасолі і яблучний сік свіжого віджиму (200 мл). | один грейпфрут. | 120 г варених креветок, 150 вареної капусти, несолодкий зелений чай. |
День другий | 150 г тушкованих білих грибів з кабачком і імбирний чай. | Камбала відварна (150 г), квашена капуста (100 г), зелений чай. | 200 мл морквяного соку свіжого віджиму. | 200 мл морквяного соку, один огірок, 120 г білих грибів. |
день третій | Яблуко і відвар шипшини. | Гречка відварна (100 г), квашена капуста (70 г), відварні білі гриби (70 г), зелений чай з цукром (чайна ложка). | Імбирний чай. | огірок. |
день четвертий | 150 г квашеної капусти, настій глоду з медом (чайна ложка). | Приготовлені на пару кальмари (200 г), відварений рис (60 г), зелений чай. | Три відварених креветки. | Відвареної окунь (100 г), зелений горошок (100 г), яблуко. |
день п'ятий | Чай зелений, тушкована капуста (100 г), варені креветки (150 г). | 250 г грибного супу в вигляді пюре. | грейпфрут. | Варені білі гриби вагою 120 г і зелений чай з ложкою меду. |
день шостий | Сік апельсина (200 мл). | Суп овочевий (цукіні, капуста, морква, горох) - 200 г, імбирний чай. | Кедрові горішки (40 г). | Квашена капуста 100 г, трав'яний чай. |
день сьомий | Мандарин, чорний чай з чайною ложкою цукру. | Кабачковий крем-суп (150 г), кольорова капуста у вареному вигляді (80 г). | яблуко. | Квашена капуста, зелений чай з чайною ложкою меду, відварні креветки (100 г). |
Якщо дотримуватися зазначеного меню протягом тижня, то можна позбутися від 3-5 кг зайвої ваги. Щоб скинути до 9 кг, необхідно протриматися цієї семиденної схеми живлення ще тиждень.