Прекрасна стать без кінця перебуває в гонитві за ідеальним привабливим тілом з мінімальною кількістю жирових відкладень. Кожна жінка підбирає найбільш підходящий варіант зниження ваги. Але за допомогою раціонального меню частіше худнуть ті області, які швидше і накопичують жир, - живіт і стегна. Щоб зігнати жир з колін трохи складніше. знайшов для Вас прості вправи, які з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Але перед початком навіть цих нешкідливих фізичних процедур порадьтеся зі своїм лікарем, що отримати схвалення своєї боротьби з «жировими подушками», адже є і небезпечні секрети стрункості.
Велосипед - помічник в боротьбі з жиром на колінах
Якщо у Вас є можливість покататися по свіжому повітрю на велосипеді, то не втрачайте її. При їзді на велосипеді зміцнюються м'язи ніг, а головне - працюють коліна. Коли немає велосипеда або на вулиці зима, то вирушайте в спортзал на велотренування.
Якщо не дотримуватися кількох правил, то можна прокачати стегна, а ось жир з колін нікуди не дінеться.
Вправа має свої правила, яких слід дотримуватися:
• крутите педалі в середньому темпі - нешвидко і не повільно;
• тримайте корпус прямим, що не нахиляйтеся вперед;
• ви повинні відчути роботу переднього м'яза стегна;
• тривалість заняття - не менше 1 години на день.
Найпростіші вправи проти жирових відкладень - присідання
До присіданням практично немає протипоказань, хіба що підвищений тиск, тому візьміть за правило щодня присідати. Починати слід з мінімальної кількості разів - 15-20, щоб тіло звикло до навантаження. А ось коли 20 раз не викличуть задишки і сильної втоми, кількість можна збільшувати до тих пір, поки процедура не займе 100 присідань за день (допускається ділити на 2-3 підходи). Не зайвим буде ознайомитися і з комплексом ефективних вправ для розтяжки всього тіла.
Техніка виконання наступна:
• широко розведіть ноги;
• поставте коліна, щоб вони дивилися вперед;
• опускатися вниз слід повільно і на виході;
• піднімайтеся плавно і спокійно на вдиху.
Згинання ніг і скакалка допоможуть розпрощатися з жиром над колінами
Якщо доктор дозволить активні заняття, то Вам знадобитися скакалка - з її допомогою найпростіше усунути жир над колінами. Як користуватися таким спортивним інвентарем, мабуть, знає кожна жінка ще зі шкільної лави - ось, і пора згадати дитинство. Техніка виконання полягає в частих, але не дуже високих стрибках.
Згинання ніг в горизонтальному положенні також дасть позитивний ефект. Ляжте на підлогу спиною і, спершись на лікті, підніміть корпус. Далі почніть згинання по черзі, намагаючись коліном тягнутися до підборіддя. Кількість повторів на початковому етапі становить 10 разів, а ось після кількох тренувань переходите до 50.
Освоюємо прості вправи: випади і підйом ноги
Нескладне заняття, яке не потребує відвідування фітнес-клубу - випади. Техніка виконання нічим не відрізняється від базового вправи, тут головне правильно робити і потрібну кількість разів. Перші повтори досягнутий 15-20 разів, а от з часом збільште цифру до 35. Для правильного виконання потрібно робити широкий крок, щоб коліно в цей час згиналося на 90 градусів. Заняття вимагають зміни ноги після кожного випаду.
Наступна вправа виконується в такий черговості:
• лягайте на бік;
• зігніть ногу, що зверху, і розмістіть стопу попереду коліна нижньої ноги;
• почніть повільно піднімати, а потім опускати ногу, яка знизу;
• далі повторіть, змінюючи ногу.
Рекомендована кількість повторів від 15 до 50 разів.
Масаж і танцювальні махи - вірні друзі краси колін
Танцювальний фітнес збільшує число своїх шанувальників, адже це простий спосіб подолати зайві кілограми. А от прибрати жир з колін допоможуть танцювальні махи, коли ногу необхідно піднімати на рівень талії, по черзі міняючи кінцівку. Раніше ми більш детально писали про користь танців для всього тіла.
Які з представлених методик ви будете виконувати або може бути все в комплексі - вирішувати Вам, але додатковим заходом до будь-якого представленого заняття може стати масаж. Його проводити краще після тренування, використовуючи спеціальне антицелюлітний масло для масажу. Процедуру проводите в області над коліном, за допомогою засобу ефективність заходів збільшитися.
Подолати жирові відкладення в області колін допоможуть прості вправи, які не займуть багато часу, але покажуть позитивний результат. Тренування спрямовані на зміцнення м'язів на ногах і усунення жиру.
Прості вправи, спрямовані на подолання жиру на колінах, можна виконувати як по одному, так і в комплексі. Головне - не забувати про систематичність, адже тренування повинні бути щоденними. Тим більше що практично всі з них виконуються вдома. Але якщо в стінах свого будинку Вас долає лінь, то рушайте в фітнес-центр. Позитивні емоції і бойовий настрій в оточенні активних людей Вам допоможе не зійти з дистанції. Складіть для себе план тренувань, у зручний для Вас час і дотримуйтесь своїм графіком. Не забудьте проконсультуватися зі своїм терапевтом. Якщо Ваша мета - красиві коліна, то не відступайте від неї і результат не змусить себе чекати.
Читайте також Небезпечні таємниці стрункості голлівудських зірок: вбивчі дієти