Несприйнятливість організму до інсуліну виявляється коливаннями настрою і слабкою енергетикою. Це також прямий шлях до таких захворювань, як цукровий діабет, гіпертонія, деменція, подагра, а також призводить до інших патологій серцево-судинної системи, раннього старіння та ін. Ще інсулін порушує нормальне функціонування статевих гормонів і може стати причиною безпліддя. Тому дуже важливо знати, як привести до балансу цей гормон, що знижує рівень цукру і з якого, власне, починається розвиток ожиріння: адже інсулін перетворює цукор в жир.
Відновлення балансу інсуліну: як домогтися необхідного результату
- Намагайтеся з'їдати близько 400 г овочів щодня. В даному випадку їх корисно вживати як сирими, так і в приготованому вигляді. Добре включати в меню також листя салату, гриби.
- Подбайте про те, щоб з вашого раціону "пішли" швидкодіючі вуглеводи: підсолоджувачі, цукрозамінники, власне, сам цукор, борошняні вироби, білий рис. Краще замінити все це обмеженою кількістю фініків або медової трави - стевії; допускаються також вуглеводи повільної дії: гарбуз, батат.
- Неодмінно включайте в свій раціон білкову їжу. Однак щоденна норма білка повинна складати по 50 г (і не більше) за три рази, оскільки їжа, що містить його, також здатна збільшувати інсуліновий рівень.
- Не робіть перерви між їжею менше 4-5 годин. Інакше інсуліну не встигне повернутися до початкового рівня після попереднього прийому їжі. І якщо ви відчуваєте сильну потребу в достроковому перекус (наприклад, години через три після їжі), це означає те, що ваш організм несприйнятливий до інсуліну, а рівень цукру в крові не постійний.
Про шкоду перекусів і не тільки
Регулярні перекушування і часте вживання їжі тільки заважають знижувати рівень інсуліну. Подібна шкідлива звичка сприяє порушенню балансу інсуліну в організмі навіть в тому випадку, якщо ці перекушування складаються з низьковуглеводній їжі, і навіть якщо ваш раціон в принципі низькокалорійний.
Вам не під силу жити без перекусів? Тоді під час основного прийому їжі постарайтеся вживати продукти з підвищеною кількістю протеїну. Або спробуйте випити склянку води, почекайте 20-30 хвилин і подивіться, чи не зникло ваше бажання підкріпитися. Якщо не допомогло, з'їжте трохи насіння або горіхів (в них високий вміст жиру), можна випити склянку чаю з додаванням вершкового масла. Не забувайте: лише жирна їжа не дає показниками інсуліну прагнути вгору.
З необхідних установок, які також допоможуть утримувати баланс інсуліну в організмі, потрібно враховувати наступне: під час їжі старанно пережовувати їжу. Таким чином, травний процес буде починатися вже в роті, а ваш організм встигне виділити гормон насичення.
Дотримуючись важливого завдання - утримувати баланс інсуліну - слід пам'ятати і про користь прибутків. Продукти з "живими культурами" стануть чималим підмогою для вашого здоров'я, адже вони корисні тим, що здатні виводити з організму шкідливі речовини.
На закінчення відзначимо, що відновлення балансу такого потужного гормону, як інсулін, справляє позитивний вплив на підтримання балансу та інших, не менш важливих гормонів організму, які не дають розгортати свою руйнівну діяльність різних хвороб. Однак, прийміть до відома, що всі заходи щодо корекції інсулінового рівня слід проводити плавно, без різких ривків. Інакше може статися підвищення показників містяться в крові тригліцеридів (а ці органічні сполуки становлять основну частину жирової тканини в людському організмі), а також "поганого" холестерину.