Нервова система - це складна мережа, яка контролює всі дії людського тіла: дихання, травлення, руху, температуру та ін. Проблеми з нервовою системою можуть виникати через порушення циркуляції крові, функції нервів, травм, впливу токсичних речовин, нестачі вітамінів. Більш того, хронічний стрес підвищує активність симпатичної нервової системи і негативно позначається на роботі автономної нервової системи. Це призводить до гіперактивності, надмірному навантаженні для серця і судин, м'язового напруження і іншим проблемам. Щоб цього не сталося, потрібно не тільки знати, як зміцнити нервову систему, а й постійно цим займатися.
Як порушення з боку нервової системи позначаються на нашому житті
Будь-які проблеми з нервовою системою значно погіршують якість життя людини. Симптоми ослаблення нервової системи варіюються в залежності від того, яка саме її частина вражена і наскільки сильно.
Так, ослаблена нервова система може викликати:
- утруднення дихання;
- головні болі;
- надмірне потовиділення;
- м'язову слабкість;
- погіршення пам'яті;
- нездатність концентруватися;
- посмикування, біль, оніміння і печіння в кінцівках.
Щоб зміцнити нервову систему і уникнути появи вищевказаних і більш серйозних симптомів, необхідно проаналізувати свій спосіб життя і внести в нього відповідні зміни, які допоможуть підтримувати здоров'я нервової системи, а саме:
- навчитися розслаблятися;
- вибирати продукти, які допомагають зміцнити нервову систему.
Заняття і практики, які відмінно підходять для зміцнення нервової системи
Глибоке дихання - проста, але дуже ефективна техніка для зміцнення нервової системи, яка допомагає розслабитися і зняти стрес. Рекомендується практикувати глибоке дихання тричі на день. Виконується техніка наступним чином:
- прийміть зручне положення і покладіть руки на живіт;
- зробіть глибокий вдих через ніс;
- затримайте дихання на 3 секунди і зробіть повільний і повний видих через рот;
- продовжуйте глибоко дихати протягом 5-10 хвилин.
Читайте також: Ентеральна нервова система - Ваш другий мозок
Ходьба босоніж - приємне і корисне для нервової системи заняття. Ходити босоніж по землі, м'якій траві, піску або гальці на пляжі дуже корисно. Дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що півгодини ходьби босоніж в день дозволяють:
- поліпшити в'язкість крові;
- стабілізувати ЧСС;
- пригнічувати запалення;
- знижувати рівень кортизолу;
- поліпшити якість сну.
Сонячні промені допомагають нервовій системі, оскільки під їх дією виробляється вітамін D. Нестача «сонячного» вітаміну пов'язана з підвищеним ризиком захворювань центральної нервової системи, зокрема, шизофренії і розсіяного склерозу.
Ходьба босоніж, прогулянки на сонці, вправи, медитація, йога і розслаблюючі ванни - відмінні способи зміцнити нервову систему.
Щоб підвищити рівень вітаміну D, гуляйте щодня на сонечку на протязі 10 - 15 хвилин, а також вживайте в їжу морепродукти, яйця і молоко.
Йога та медитація - кращі друзі нервової системи. Щоденні заняття йогою і / або медитація допомагають зміцнити периферичну нервову систему, підвищити захисні сили організму, а також поліпшити настрій і фізичний стан організму. Особливо корисними для нервової системи є наступні асани:
- собака мордою вниз;
- поза перевернутого палиці;
- стійка на руках;
- поза містка;
- стійка на лопатках;
- нахил до ніг сидячи;
- поза зігнутою свічки;
- поза трупа.
Регулярні вправи дозволяють зміцнити нервову систему і поліпшити стан практично кожної системи організму. Ходьба, бен, плавання, катання на велосипеді - будь-яка активність піде на користь нервовій системі. Однак при виборі вправ також важливо враховувати наявність можливих протипоказань і грамотно підбирати рівень навантажень.
Зняти напругу після важкого дня дозволить ванна з англійської (епсомской) сіллю. Така процедура корисна для нервів і м'язів, а також володіє детокс-ефектом. Щоб приготувати таку ванну, досить додати 1 чашку англійської солі в теплу воду і гарненько розмішати.
Продукти, що допомагають зміцнити нервову систему
Магній - важливий мінерал для здоров'я нервової системи, нестача якого пригнічує деякі нейтромеатори, необхідні для передачі сигналів між нервовими клітинами. Магній також необхідний для вироблення серотоніну, який розслаблює нервову систему і покращує настрій. Тому обов'язково включіть в раціон продукти, багаті магнієм.
Омега-3 жирні (ейкозапентаєнова і докозагексаєнова) кислоти необхідні для розвитку і належного функціонування ЦНС. Ці кислоти знижують ризик нейродегенеративних захворювань. Дізнайтеся, в яких продуктах більше міститься найбільше омега-3 жирних кислот.
Для здоров'я нервової системи необхідно вживати багату вітамінами їжу, а для зняття стресу добре підійде ромашковий чай.
Зелений чай і відвар ромашки - два приголомшливих напою, які позитивно позначаться на стані нервової системи. Подбайте про те, щоб ці два напою завжди були у Вас під рукою, тому що:
- Амінокислота L-теанин в зеленому чаї допомагає підвищити рівень дофаміну і серотоніну, що сприяє поліпшенню настрою і зняття стресу. Кофеїн дозволяє поліпшити концентрацію, зосередитися, а антиоксиданти знижують ризик розвитку цілого ряду захворювань, в тому числі і неврологічних.
- Ромашка добре зарекомендувала себе в якості заспокійливого засобу, тому ромашковий чай рекомендую пити при безсонні, дратівливості, стресах.
Щоб краще справлятися зі стресами і знизити ризик розвитку цілого ряду захворювань, необхідно зміцнювати нервову систему. Крім вищевказаних способів рекомендує відмовитися від шкідливих звичок, пити багато рідини, не зловживати кофеїном, частіше насолоджуватися улюбленими хобі та спілкуванням з друзями - так Ви значно поліпшите свою здатність протистояти впливу негативних факторів.
Читайте також: "Користь плавання в басейні для жінок"