Дискомфорт, який заподіює зайву вагу, впливає як на наш фізичний стан, так і тисне на психіку. Від цього і настрій псується, і саме життя представляється низкою безперервних розчарувань. Дієт завжди існувало багато, якісь з них більш ефективні, інші - менш. При цьому список їх раз у раз поповнюється. Не став винятком і поточний 2018 рік: еstet-portal.com представляє найбільш популярні способи схуднення, серед яких, цілком ймовірно, Ви підберете підходящий і для себе.
Популярні дієти-2018: худнемо за рекомендаціями фахівців
Перш за все, варто пам'ятати, що основним завданням тих, що худнуть має стати формування правильних звичок. Так, протягом місяця адекватна втрата ваги становить максимум 4 кг. А в ідеалі скидати в тиждень до 800 г.
Біологічні показники у кожного з нас абсолютно різні, тому вибір відповідного харчування має передувати максимально зібрана інформація про здоров'я і індивідуальні особливості організму.
кетогенная дієта
Її, мабуть, обговорюють найбільше в цьому році. Вона відрізняється забороною на вуглеводи при білкової поміркованості і підвищеному вмісті жирів (безумовно, маються на увазі корисні). Примітно наступне: що для одних є дієтою, то, наприклад, для крайніх народів півночі - звичне харчування.
Головний принцип дії цієї дієти - зміна виду енергетичного джерела (НЕ глюкоза з вуглеводів, а кетони, «виведені» з жирів).
Така дієта забезпечує швидкий скидання зайвих кілограмів, але і ставлення до себе вона вимагає серйозного, інакше не виключено побічна дія. Щоб привчити організм до харчування кетоновими тілами, необхідна як мінімум тиждень: перехід на дієту без вуглеводів нелегкий.
Через те, що в період проведення даної дієти не виключена можливість поганого самопочуття, а також для забезпечення організму достатньою кількістю корисних речовин, потрібно приймати БАДи. Оскільки в крові збільшується число кетонових тіл (а їх слід виводити, щоб схуднення не припинялося), варто пити більше води (приблизно на 1-1,5 л).
Плюси дієти: притуплення почуття голоду на тривалий час (оскільки організм насичується жирами), зниження рівня інсуліну (що, в свою чергу, є профілактикою діабету і ожиріння).
інтуїтивне харчування
Така дієта означає харчування згідно з потребами організму, до яких необхідно прислухатися. І найголовніше - чути їх правильно і усвідомлювати. Наприклад, збираючись з'їсти шматочок торта, просто задайте собі питання: «А чи потрібно це мені в даний момент?»
Такий спосіб харчування для схуднення досить суб'єктивний. І, не розбираючись в тому, як правильно харчуватися, погано розуміючи власний організм і то, як він реагує на різні продукти, важко навчитися інтуїтивного харчування. Крім того, без підрахунку білків, вуглеводів і жирів зайві кілограми йдуть не так швидко, як хотілося б.
дієта DASH
Сьогодні вона неймовірно популярна в США. І хоча спочатку ця дієта була розроблена в 2012 р для гіпертоніків, обороти вона стала набирати в кінці минулого року і не тільки серед людей, що страждають підвищеним тиском. Раціон, який ретельно розроблявся американськими вченими, покликаний був привести в норму підвищений кров'яний тиск. Трохи пізніше випробували на собі цю дієту відзначали, що вона також «працює» на повільне, але все ж стабільне зниження ваги.
Суть її полягає в тому, щоб повністю виключити з раціону цукор, сіль, а також насичені жири. Тому, якщо Вас турбує гіпертонія або цукровий діабет, а також судинні проблеми, можна випробувати цю дієту. Її плюси: зниження рівня поганого холестерину, активізація ліпідного обміну, приведення в норму цукру в крові, позбавлення організму від жирів.
Вчені не перестають працювати над розробкою ефективних дієт. І, як бачимо, в нинішньому році певні дієтичні системи харчування вже вибиваються в лідери за принципом корисної дії.
Вибрати найкращу з популярних дієт - непроста справа. Але абсолютно очевидно, що робити це слід, з огляду на особливості свого організму і пристрасті в їжі. І не забувайте: закріпити власний результат по схудненню Ви будете готові лише в тому випадку, якщо воно пов'язане з отриманням задоволення від самого процесу і анітрохи не напружує.
Читайте також: Топ 7 продуктів з високим вмістом білків