У світі спостерігається справжній бум схуднення. Багато дівчат раз у раз сидять на виснажливих дієтах, щоб скинути пару зайвих кілограмів. Але є і такі панянки, які, мріють навпаки поправитися, вважаючи себе худенькими. Саме тому більшість дівчат об'їдаються гамбургерами, чіпсами, тістечками та іншої висококалорійною їжею, сподіваючись набрати вагу. Однак така тактика надзвичайно шкідлива для здоров'я. Адже неправильне харчування призводить до серйозних проблем шлунково-кишкового тракту, погіршення стану шкіри і навіть до появи пухлин. Інтернет-видання поділиться з Вами корисними порадами, як швидко набрати вагу без шкоди для здоров'я.
Найпоширеніші причини небажаної худорлявості
Кожній дівчині з малою вагою напевно хочеться дізнатися причини хвилюючою проблеми. Насправді їх існує маса. Це може бути і банальне недоїдання. Само собою зрозуміло, коли людина мало їсть, поправитися йому ніяк не вдасться.
На думку лікарів-дієтологів, десь 15% людей від природи не можуть поправитися. У цьому випадку говорять про своєрідний тип статури, коли кістки людини тонкі, а м'язи ніяк не хочуть рости. Таких людей називають астеніка.
Також людина не набирає масу, коли у нього швидкий метаболізм - поживні речовини, отримані від продуктів харчування, перетворюються в енергію інтенсивно, в результаті чого в організмі не затримуються ті елементи, які впливають на підвищення ваги.
Стреси, депресія, сильні переживання і інші проблеми також дуже погано позначаються на вазі. Через різних психологічних розладів пропадає апетит. Нерідко кількість їжі, що вживається знижується аж до її повної відмови. А це загрожує серйозними наслідками, такими, як: анорексія, втрата свідомості і навіть летальний результат.
Знизити вагу можуть і шкідливі звички: куріння, алкоголь, надмірне вживання кави. А якщо ж втрата ваги сталася різко, значить, причина криється в серйозне захворювання. Це може бути цукровий діабет, поява паразитів після вживання сирої риби, а також злоякісні пухлини.
Перед тим, як швидко набрати вагу варто дізнатися справжню причину проблеми. За цим краще звернутися до фахівців, які призначать пройти повне медичне обстеження, що включає загальний аналіз крові, вимір маси тіла за допомогою спеціальних терезів і інші процедури.
У яких випадках варто задуматися про набір ваги
Багато дівчат, дивлячись на себе в дзеркало, вважають себе надто худими, хоча мають прекрасне самопочуття. Насправді їх вага в нормі і приводів для хвилювань немає.
Дізнатися про те, чи нормальна вага можна за допомогою обчислення індексу маси тіла. Для цього потрібно вагу розділити на зростання в квадраті і отриману цифру порівняти з даними спеціальної таблиці.
Але якщо худоба негативно відбивається на здоров'ї і загальному зовнішньому вигляді, значить потрібно діяти. Необхідно обов'язково набрати хоча б кілька кілограмів в наступних випадках:
- постійне відчуття втоми і брак сил;
- нерегулярні місячні або їх відсутність;
- нездоровий колір обличчя;
- тьмяне волосся;
- ламкі нігті;
- не виходить завагітніти.
Як швидко набрати вагу: харчування, спорт і ЗСЖ
Якщо потрібно трохи округлити свої форми, слід переглянути свій раціон харчування і спосіб життя. І потім вже стоїть вживати заходів по набору необхідних кілограмів.
Набір оптимальної ваги включає в себе три головні складові: дробове збалансоване харчування, заняття спортом і ведення здорового способу життя.
- 1. Збільшення порцій і дотримання правил здорового харчування
Для того щоб додати кілька кілограмів, необхідно збільшити порції споживаної їжі, іншими словами - їсти за двох. А оскільки таке навантаження для організму спочатку важка, денний раціон слід розділити на кілька прийомів їжі. Крім сніданку, обіду і вечері повинні бути ще невеликі перекуси. В цілому, слід харчуватися не менше 5-6 разів на день.
А що стосується самої їжі, вона повинна бути калорійною. Кількість калорій денного раціону варто збільшити з 1500 до 4000. І це не повинна бути вредятіна у вигляді чіпсів і фастфудів, а здорова білкова і вуглеводна їжа. Добре набрати вагу допоможуть наступні продукти:
- сметана з високим відсотком жирності;
- жирне молоко;
- вершкове масло;
- йогурт;
- курка, свинина, баранина і інші види м'яса;
- яйця;
- каші, зварені на молоці (для приготування підійдуть макарони, рис, вівсянка і інші крупи);
- фрукти: банани, виноград, диня, абрикоси, хурма та інші “важкі” продукти;
- овочі: картопля, кабачки, буряк, гарбуз.
Як перекусів відмінно підходять сухофрукти, горіхи і мюслі. Їх можна їсти як окремо, так і додавати в йогурт або фруктовий салат. Всі перераховані вище продукти легко засвоюються, а ще чудово насичують організм вітамінами і мінералами, необхідними для повноцінного існування.
- Регулярні заняття силовими навантаженнями
Харчуватися правильно для набору ваги - це недостатньо. Необхідно включити в своє життя і фізичну активність. Тільки не варто займатися досхочу. Варто вибирати саме такі вправи, які спрямовані не на спалювання жиру, а на набір м'язової маси в області стегон, сідниць і рук. У цьому допоможе біг, плавання, присідання зі штангою, а також силові вправи з гантелями і на тренажері. Саму програму занять повинен скласти досвідчений фітнес-тренер. Адже якщо самостійно займатися, можна набрати вагу не там, де потрібно. І займатися варто вранці. Це допоможе до обіду активізувати апетит.
- Життя без шкідливих звичок і стресів
Куріння, алкоголь і інші шкідливі звички порушують обмін речовин. Тому якщо Вас хвилює питання, як швидко набрати вагу, потрібно від них відмовитися. Другою проблемою сучасних жінок є стреси, переживання, депресія. Адже про яке наборі маси тіла може бути йти мова, коли в голові крутяться тільки погані думки? Психологи рекомендують не брати все близько до серця і на все дивитися позитивно.
Перебудова на правильне харчування, заняття спортом і відмова від шкідливих звичок - це і є рецепт красивою, підтягнутою і трошки округлої фігури.