Проблема сидячого способу життя, яка турбує багатьох лікарів, змушує піклуються про своє здоров'я людей шукати вихід з цього становища. Вибір певної фізичної активності, яка допоможе зміцнити здоров'я і запобігти провокуються браком фізичної активності захворювання, залишається за Вами. Сьогодні редакція Estet-portal вирішила приступити до порад для початківців бігунів. Першим правилом пробіжки для початківців є підготовка, першим пунктом якої є вибір взуття для бігу.
Взуття для бігу: правильний вибір - запорука успіху
Вибір взуття для бігу - вкрай важливий момент, яким початківцям бігунам необхідно зайнятися перед тим, як ступити на бігову доріжку. Чому? Тому що існують різні типи спортивного взуття, призначені для занять тими чи іншими видами спорту. Все залежить від навантаження на ноги, нездатність компенсувати яку може призвести до травм.
Якими повинні бути кросівки для бігу?
Зауважте, що кеди або мокасини бігунам не підійдуть. Початківці бігуни повинні вибрати кросівки для бігу, виходячи з таких критеріїв:
1. Наявність амортизації. Амортизаційні вставки - одна з основних складових кросівок для бігу, як правило, розташована в області п'яти, носка і в інших частинах підошви.
2. Гнучкість підошви. Така характеристика кросівок для бігу - обов'язкова умова. З огляду на особливості руху стопи при бігу, підошва кросівок для бігу повинна володіти достатньою гнучкістю і м'якістю.
3. Стійкість до зношування. Якісне взуття, в тому числі кросівки для бігу, призначені для інтенсивних навантажень, повинні мати на підошві вставки зі спеціальної гуми, яка має стійкість до зношування і стирання. Такі вставки розташовані в п'яткової і зовнішньої ділянці носка кросівок для бігу.
4. Здатність "дихати". Матеріали, погано пропускають повітря, - табу для бігових кросівок, так само як і жорсткі матеріали, що контактують з ногою.
5. Ідеальна шнурівка. Перфекціоністи турбуватимуться, однак шнурівка кросівок для бігу повинна бути розташована не чітко по центру, а ближче до внутрішньої частини стопи.
6. Знімна устілка. Бігуни повинні мати можливість при бажанні або необхідності замінити устілку в будь-який час.
7. Правильний вага. Зайва вага кросівка і, відповідно, навантаження на ногу початківцю бігунові (та й професійному) ні до чого. Тому максимальна вага одного кросівка для бігу повинен складати 400 грам.
8. Правильний розмір. Врахуйте, що кросівки для бігу необхідно вибирати так, щоб їх було більше повсякденного взуття. Відстань між великим пальцем і носком кросівка для бігу повинна становити не менше 3 мм, оскільки в умовах інтенсивного навантаження стопа людини дещо збільшується.
9. Характер підошви. Тут все залежить від того, по якій поверхні Ви збираєтеся бігати. Якщо це рівний асфальт (навколо будинку, на стадіоні і т.д.), м'яка підошва підійде відмінно. Для більш екстремальних поверхонь початківцям бігунам необхідно вибирати більш жорстку підошву зі спеціальним протектором.
10. Індивідуальний підхід. Як вибрати кросівки для бігу, які підходять саме Вам? Правильна відповідь: з огляду на анатомічні особливості будови стопи. Пронація, висота склепіння стопи та інше - також важливий фактор при виборі взуття, яка захистить початківців бігунів від травм під час бігу.
Для визначення особливостей будови Вашої стопи необхідно звернутися до кваліфікованого ортопеда, який безпомилково вкаже на особливості, які Вам необхідно буде врахувати при виборі взуття для бігу. Наступний крок - правильний вибір спеціалізованого магазину, консультант якого допоможе підібрати оптимальний варіант кросівок для бігу спеціально для Вас, приймаючи до уваги рекомендації лікаря і Ваші особисті побажання. І звичайно ж, взуття для бігу повинна бути зручною!