Звичайно, найважливіше при наборі м'язової маси - це правильні тренування, але в цій статті мова піде про інші важливі чинники в цій непростій справі.
Коли ми тренуємося, ми руйнуємо наші м'язові волокна. А сам процес приросту м'язів відбувається, коли ми відпочиваємо. Так само, щоб вплинути на правильну і стрімку будівництво м'язів, потрібно правильно харчуватися. Тому почнемо з елементарного: від яких продуктів рекомендовано відмовитися, а які, навпаки, включити в свій раціон.
ТОП 13 продуктів, про які краще забути при наборі м'язової маси
- Кондитерські вироби
2. Копченості;
3. Солодкі фрукти (виноград, груші, хурма, банани);
4. Жирне м'ясо, сало, ковбаси;
5. Продукти швидкого приготування ( «мівіна» тощо);
6. Соєві продукти;
7. Газовані напої;
8. Білий хліб;
9. Картопля;
10. Жирне молоко;
11. Майонез;
12. Сіль і цукор;
13. Алкоголь, особливо пиво;
ТОП 13 продуктів, які необхідні для набору м'язової маси
- Риба (особливо, тунець, лосось, форель, палтус, оселедець) ікреветкі;
- Свіжі сирі фрукти (диня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблука, ананас);
- Свіжі овочі (селера, помідори, брюссельська капуста, брокколі, перець, кабачки, баклажани);
- Свіжа зелень (кінза, шпинат, цибуля, петрушка);
- Свіжі ягоди (чорна смородина, журавлина, малина, суниця, лохина, вишня, кавун);
- Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага, інжир, фініки);
- Горіхи (волоський горіх, кедровий горіх, фундук, кешью, фісташки);
- Каша перлова, гречана, пшоняна, рис;
- 9.Натуральное м'ясо (без використання гормонів росту);
- Спеції (червоний перець, карі, кардамон, куркума);
- мед;
- Рослинні олії (оливкова, кунжутне, горіхове);
- імбир.
Ці продукти підвищують рівень вашого тестостерону, завдяки якому у вас з'являється більше енергії для тренування і набір м'язової маси відбувається швидше. Так само тестостерон дуже важливий для чоловіків, цей гормон змушує відчувати чоловіків статевий потяг.
Відпочинок як невід'ємна частина набору м'язової маси
Досить часто ми бачимо новачків в залі кожен день, які не знають, що не варто тренуватися щодня. Давати м'язам відпочивати - це невід'ємне правило при наборі м'язової маси. Досвідчені атлети займаються через день, і таким чином, вони дають можливість своїм м'язам повністю відновиться. Для такого відновлення необхідно зазвичай не менше 48 годин. Відомо, що м'язи ростуть саме під час відпочинку. Тому ви повинні розуміти, що якщо качати залізо кожен день, то помітного приросту м'язів ви не побачите, тому що організм постійно відчуває втому, і це стрес для нього. Так само, принципово спати 8-9 годин на добу. Можливо вам досить і 6 годин, щоб виспатися, але такий важливий гормон росту в людському організмі виділяється саме, коли ви спите. Досить прості правила, чи не так?
Отже, якщо ви всерйоз вирішили почати процес набору м'язової маси, ви уважно повинні переглянути свій раціон харчування, враховуючи рекомендації, дані в цій статті. Можливо, перспектива відмови від деяких улюблених продуктах вас трохи засмутить, але той факт, що вам не доведеться потіти в спортзалі кожен день, вас повинен порадувати.