Ми помічаємо, що набрали вагу, за показаннями ваг, тісноті одягу і відображенню в дзеркалі. Навколишні ж в першу чергу помічають появу пухких щічок і другого підборіддя, які свідчать про наявність зайвих жирових відкладень на обличчі. На щастя, в більшості випадків для того, щоб схудли особа, досить прийняти стандартні заходи, спрямовані на боротьбу із зайвою вагою: підкоригувати раціон і підвищити рівень фізичної активності. Це дозволити прибрати непотрібний жир з усього тіла, в тому числі з особи. Але якщо Ви бажаєте прискорити процес схуднення особи, спробуйте вправи, які зібрав в даній статті.
Чому ми виправляється в особі, і як з цим боротися?
Деякі люди генетично схильні до накопичення жиру в ділянці обличчя, проте більшість з нас помічає збільшення обсягів в даній області лише після набору ваги.
Тому стратегія усунення жирових відкладень на обличчі найчастіше аналогічна загальної стратегії схуднення: харчування + фізична активність.
Щоб прибрати жир на обличчі, необхідно правильно харчуватися і регулярно виконувати вправи.
Однак варто пам'ятати, що, крім жиру, особа може здаватися більш об'ємним через набряклість, тому дану проблему також потрібно вирішити, щоб схудли особа.
На додаток до стандартного плану схуднення пропонує спробувати вправи, які допоможуть скорегувати форму обличчя в більш короткі терміни. Так, ми розглянемо:
- вправи для щік;
- вправи для підборіддя.
Вправи, які потрібно виконувати, щоб схудли особа в області щік
- Масаж щік:
- вказівні пальці покладіть в ямки під виличної кісткою так, щоб вертикально вони перебували на одній лінії з зіницями, а горизонтально - з ніздрями;
- починайте виконувати кругові рухи кінчиками пальців за годинниковою стрілкою;
- продовжуйте виконувати вправу 1 хвилину двічі на день.
Ця вправа допоможе прибрати жир в області щік, поліпшити циркуляцію крові, підтягнути шкіру в нижній третині особи.
- Вправа з повітрям:
- закрийте рот;
- наберіть повітря в рот так, щоб він заповнив простір над верхньою і під нижньою губою;
- затримайтеся в такому положенні на 10 секунд;
- переженете повітря під ліву щоку, почекайте 10 секунд;
- тепер переженете повітря під праву щоку, почекайте 10 секунд;
- повторіть 10-20 разів;
- виконуйте мінімум двічі в день.
Дана вправа тренує м'язи навколо рота і щік, що дозволяє скорегувати форму обличчя.
- Вправа "рибка":
- сильно втягніть щоки, виставивши губи вперед "бантиком";
- затримайтеся в такому положенні на 30 секунд;
- видихніть і повторіть ще раз;
- за все потрібно виконати 10 повторів мінімум 2 рази на день.
Ця вправа допомагає схуднути в особі за рахунок підвищення тонусу лицьових м'язів.
- Вправа "рибка навпаки":
- наберіть в рот повітря, надувши при цьому щоки;
- утримуйте повітря в роті 30 секунд;
- розслабтеся і випустіть повітря;
- повторюйте по 10 разів мінімум двічі в день.
Дана вправа допомагає позбутися від жиру в області щік.
- Посмішка з опором:
- м'яко розтягніть особа в області щік долонями;
- широко посміхніться;
- проведіть в такому положенні 5 секунд;
- перестаньте посміхатися, але долоні не прибирають з обличчя;
- посміхніться 10 разів, кожен раз утримуючи посмішку на 5 секунд;
- розслабтеся;
- повторюйте двічі на день.
Пам'ятайте, що натискати на щоки потрібно несильно - нам потрібно, щоб схудли особа, але сильний натиск може зробити зморшки більш вираженими.
- Вправа з мовою:
- висуньте мову, напружуючи при цьому щоки;
- затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і расслабьтесь4
- повторіть 20 разів;
- виконуйте двічі в день.
Вправи для схуднення особи в області підборіддя
- Вправа від другого підборіддя:
- підніміть голову, витягнувши шию;
- подивіться в стелю;
- опустіть голову і подивіться перед собою;
- повторіть 20 разів;
- виконуйте двічі в день.
Дана вправа дозволяє домогтися ефекту схуднення особи за рахунок усунення жиру в області підборіддя.
- Вправа для шиї і підборіддя:
- підніміть голову і подивіться в стелю;
- одночасно втягніть губи;
- переконайтеся, що м'язи шиї і підборіддя напружені;
- затримайтеся в положенні на 10 секунд;
- розслабтеся;
- повторюйте по 20 разів двічі на день.
У виконанні даної вправи задіяні м'язи шиї і підборіддя.
- Обертання головою:
- станьте прямо, закрийте очі;
- нахиліть голову в будь-яку сторону і починайте повільно обертати нею за годинниковою стрілкою;
- повторіть в іншу сторону;
- зробіть 10 обертань і розслабтеся;
- повторюйте двічі на день.
Дана вправа дозволяє зміцнити м'язи, позбутися жиру на підборідді і зробити лінію щелепи більш вираженою.
Описані вище вправи допоможуть домогтися бажаного результату. Однак попереджає: щоб схудли особа, однією гімнастики недостатньо. Щоб побачити ефект, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування і намагатися вести активний спосіб життя, а вправи для обличчя допоможуть прискорити отримання бажаного результату.