Культ здорового способу життя популярний, як ніколи раніше. Люди починають все частіше замінювати фастфуди правильним харчуванням, а просиджування перед телевізором - активними фізичними навантаженнями. Не обходиться і без стретчинга. Під цим модним словом ховаються вправи для розтяжки всього тіла. Їх активно використовують в медицині і в професійному спорті. Однак займатися стретчингом може і будь-який бажаючий, причому в домашніх умовах. Наявність тренера в цьому випадку не обов'язково. Інтернет-видання поділиться з Вами декількома вправами, які розтягнутий м'язи Вашого тіла і зроблять його гнучким.
Навіщо потрібна розтяжка всього тіла
Розтяжка - це дуже важливо. Вона необхідна кожному з Вас. Після серйозної травми вона сприяє швидкому відновленню загальної рухливості. У професійному спорті стретчинг необхідний при важких навантаженнях: гнучкість не допускає появи розтягнення зв'язок і м'язів сухожиль. Людині, що веде здоровий спосіб життя, вправи для розтяжки дають дуже багато, а саме:
• еластичні м'язи;
• рухливі суглоби;
• хорошу циркуляцію крові;
• відмінну координацію;
• гнучке тіло;
• правильну поставу;
• красиву фігуру;
• прекрасне самопочуття.
Стретчинг - це турбота про тіло. Такий вид аеробіки допомагає завжди залишатися в тонусі, бути стрункими, впевненими і привабливими.
Стретчинг: основні різновиди розтяжки тіла
Виділяють два основних види розтяжки: статистичну і динамічну. У першому випадку говорять про відсутність будь-яких різких рухів. Всі вправи виконуються плавно. Їх суть полягає в тому, що, перебуваючи в одному положенні кілька хвилин, людина відчуває, як його м'язи розтягуються. Динамічна розтяжка - повна протилежність статистичними вправам. Адже тут потрібно все робити енергійніше, будь то махи ногами, випади або “метелик”.
Новачкам найкраще підійде статистична розтяжка. Вона допоможе розтягнути тіло без пошкоджень зв'язок і суглобів.
Ефективні вправи для розтяжки всього тіла
Багато асоціюють розтяжку зі шпагатом. Насправді, стретчинг - це щось більше. Тут йде розтягування не тільки ніг, але і всього тіла: шиї, плечей, грудей, спини, преса. Виходячи з цього, для кожного відділу існують свої вправи для розтяжки:
1. Стретчинг для шиї. Виконується сидячи або стоячи. Початкова позиція - ноги на ширині плечей, обидві долоні розміщені на потилиці. Далі вони натискають на голову, а підборіддя тягнеться до грудей. У такому положенні потрібно перебувати до того моменту, поки не з'явитися відчуття натягу задній частині шиї.
2. Стретчинг для плечей. Одна рука випрямлена поперек тіла. В цей же час друга рука допомагає підтягти першу до тулуба.
3. Стретчинг для рук. Ця вправа відмінно підходить для опрацювання трицепса. Спочатку тренується приймає положення стоячи, потім ставить ноги на ширину плечей. Після цього він закидає ліву руку за спину і згинає її в лікті. Праву руку також піднімає і з її допомогою захоплює лікоть лівої руки, потім - акуратно і плавно його тягне максимально вниз. І так робить до “поки можу”. Далі все точно так же повторюється з другою рукою.
4. Стретчинг для спини. Спочатку потрібно лягти на спеціальний килимок. Плечі повинні бути до нього щільно притиснуті. Праву ногу необхідно закинути за ліву, а тулуб - повертати в районі поперекового відділу. Дуже важливо, щоб плечі не відривалися від підлоги. Те ж саме варто зробити і з лівою ногою.
5. Стретчинг для ніг “метелик”. Таке всім відому вправу відмінно розтягує м'язи і задню поверхню ніг. А виконується воно дуже просто: потрібно сісти на килимок, розвести ноги в сторони і зігнути їх в колінах, спину - випрямити, а плечі - розправити. Далі потрібно долонями захопити нижні частини ніг і опускати, а потім піднімати коліна.
Насправді вправ для розтяжки всього тіла існує куди більше. Але ми акцентували увагу на найбільш популярних з них.
Кілька важливих нюансів, про які потрібно пам'ятати
Для того, щоб розтяжка пройшла на “ура”, перед початком заняття необхідно трохи розігріти м'язи свого тіла. Адже коли воно перебуває в стані спокою, кров в жилах не так “відіграє” і розтяжки будуть освоюватися з працею. Тому дуже важливо попередньо робити кардіо вправи: стрибки на скакалці, присідання, махи ногами, біг і так далі.
Крім того, необхідно враховувати наступні моменти:
• Робити все потрібно плавно, але не різко. Під час стретчинга має бути відчуття натягу м'язів, а не болю. Різкі больові відчуття говорять про розтягнення зв'язок, пошкодженні суглобів та іншої проблеми, яка виникла в результаті неправильного виконання розтяжки.
• Займатися стретчингом можна в будь-який час. Але фітнес-тренери рекомендують робити це ввечері після важкої роботи і фізичних навантажень. Адже стретчинг надає заспокійливий і розслаблюючий ефект.
• Не приступайте до заняття, якщо у Вас є будь-які удари. В іншому випадку проблема тільки посилиться.
Пізнавши ази стретчинга на практиці, Ви незабаром самі помітите, наскільки краще будете себе відчувати. А Ваше тіло стане гнучким, підтягнутим і привабливим.
Читайте також: Спорт і шкіра: як звести до мінімуму можливу шкоду спортзалу для шкіри