Больові відчуття і інші симптоми невстановленого походження часто приховують досить серйозні проблеми, в тому числі наявність міжхребцевих гриж. Як відомо, хребетний стовп складається з ряду з'єднаних між собою кісткових структур - хребців. Диски, розташовані між кістковими структурами, захищають хребці, поглинаючи щоденну ударну навантаження, яка виникає під час повсякденної діяльності.
Коли м'яка внутрішня частина диска випинається за межі його зовнішнього краю в результаті травми або ослаблення, у людини проявляються симптоми міжхребцевої грижі.
Симптоми міжхребцевої грижі, про яку Ви можете не здогадуватися
Грижа, що утворилася між хребцями, призводить до появи болю, дискомфорту і навіть оніміння вздовж пошкодженого нерва. Однак багато людей навіть не здогадуються, що наведені нижче симптоми з'являються в результаті міжхребцевої грижі:
- біль і оніміння (найчастіше проявляється по одній стороні тіла);
- поширення болю в руки і ноги;
- болі, що посилюються в нічний час або при русі;
- болі, що посилюються після перебування в положенні сидячи або стоячи;
- болю, які проявляються після подолання невеликих відстаней;
- незрозуміла м'язова слабкість;
- поколювання, біль або печіння в ураженій області.
Що призводить до появи симптомів міжхребцевої грижі:
- вік - з віком ризик міжхребцевої грижі зростає в силу змін в обміні речовин і склад самого диска;
- зайву вагу - міжхребцева грижа часто з'являється у людей із зайвою вагою в результаті сильного навантаження на хребет;
- слабкі м'язи - сидячий спосіб життя або неправильна техніка підйому тяжкості також можуть спровокувати появу грижі між хребцями;
- неправильне харчування - нестача поживних речовин призводить до порушення і ослаблення структур хребта.
Вправи для зняття симптомів міжхребцевої грижі в шиї
Підтвердити наявність міжхребцевої грижі може тільки лікар за допомогою апаратних діагностичних методик - рентгена, КТ, МРТ. Рекомендації з приводу лікування - також завдання фахівця, який виходить з серйозності стану пацієнта.
У багатьох випадках зняти симптоми міжхребцевої грижі в шиї і поліпшити стан і самопочуття допомагають вправи:
- розгинання шиї
Ляжте на підноситься над підлогою поверхню (стіл, ліжко, кушетку, диван), вирівнявши нижній край шиї з краєм поверхні. Повільно опустіть голову вниз, пробудьте в такому положенні 1 хвилину, відпочиньте 1 хвилину. Повторіть 5 - 15 разів.
- втягування шиї
Приляжте на ліжко, руки покладіть вздовж тіла. Тепер неспішно підтягніть підборіддя до грудей. Утримуйте підборіддя у грудях 5 - 10 секунд. Повторюйте 15 - 20 разів.
- втягування плечей
Сядьте або станьте, упершись спиною в стіну. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Опустіть плечі вниз і відведіть їх назад так, щоб задня поверхня рук впиралася в стіну. Лопатки зведіть разом.
- ізометрична фіксація
Сівши рівно, розслабте плечі і покладіть долоню на лоб. Чолом з силою упирайтеся в долоню, не рухаючи при цьому головою. Затримайтеся на 5 - 15 секунд. Повторіть 15 разів.
- бічні нахили
Сидячи рівно з розслабленими плечима, повільно нахиліть голову в сторону, щоб вухо майже торкнулося плеча. У кінцевій точці затримайтеся на 30 секунд. Відпочиньте і повторюйте 3 - 5 разів на день.
- Розтяжка сходових м'язів
Сидячи рівно з розслабленими плечима, одну руку покладіть на потилицю. Повільно нахиляйте голову так, щоб Ви дивилися на пахву під кутом 45 градусів. На 30 секунд залишіться в цьому положенні, відпочиньте і повторюйте вправу 3 - 5 разів на день.
- повороти шиї
Сидячи прямо і не напружуючи плечей, повільно і акуратно поверніть голову в одну сторону до кінцевої точки. Тепер повільно поверніть голову в іншу сторону. У кожній кінцевій точці необхідно затриматися на 30 секунд. Повторювати 3 - 5 разів на день.
Вправи для зняття симптомів міжхребцевої грижі в спині
Як і у випадку з шийним відділом, після виявлення симптомів міжхребцевої грижі в області спини, необхідно, щоб діагноз і доцільність вправ підтвердив лікар.
- Положення лежачи обличчям вниз
Після пробудження полежте протягом 30 секунд обличчям вниз.
- Йоговськая поза сфінкса
Ляжте на живіт, розташувавши передпліччя під собою. Підніміть верхню частину тіла, впираючись на передпліччя. Затримайтеся в позі сфінкса на пару секунд. Повторіть 6 - 8 разів. Бажано приймати таку позу кожні пару годин.
Вас зацікавить: "Болить хребет? Займіться гімнастикою"
- поза кобри
Ляжте на живіт, розташувавши руки під плечима. Ноги трохи розставте. Випрямляйте руки, піднімаючи верхню частину тіла, наскільки дозволить прогнутися поперек або до повного випрямлення рук. Пару секунд затримайтеся в кінцевій точці. Повторюйте по 6 - 8 разів кожні пару годин.
- Прогин в положенні стоячи
Стоячи рівно, впріть руки в стегна пальцями вниз і починайте прогинати спину. Поперек повинна залишатися нерухомою. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд. Повторюйте по 6 - 8 разів кожні пару годин.
- Поза кота і корови
Стоячи рачки, переконайтеся, що руки знаходяться на ширині плечей, а ноги - стегон. Вигнувши спину, опустіть живіт в низ. Видихніть і максимально округлите спину, опускаючи голову вниз.
- скручування
Ляжте на спину, одну ногу випрямити, ступню іншої (зігнутою) ноги поставте на підлогу. Однією рукою підтримуйте спину, інший - голову. Відірвіть плечі від підлоги і знову опустіть їх. Повторіть до 10 разів.
- присідання
Станьте перед стільцем так, ніби збираєтеся на нього сісти. Відстань між колінами має трохи перевищувати ширину стегон. Опускайте попу, поки вона не торкнеться сидіння стільця. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
- Мисливський пес
Станьте на коліна, розведіть ноги на ширину плечей, напружте м'язи кора. Підніміть руку і протилежну їй ногу так, щоб вони знаходилися на рівні спини. Повторіть з іншою парою кінцівок. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
Доктор Бубновский: "Краща вправа - присідання!
У деяких випадках вправ для усунення симптомів міжхребцевої грижі недостатньо. Тому нагадує про необхідність обов'язкової консультації з лікарем.