Напевно, кожному знайома ситуація, коли непереборне бажання, нарешті, схуднути і накачати м'язи спонукає настільки віддатися занять, що на наступний день нестерпний біль в м'язах після тренування не дозволяє повноцінно рухатися. Коли важко не те, що знову активно займатися спортом, а просто-напросто встати з ліжка, закрадається думка про те, що з формуванням ідеального тіла можна трохи почекати, а на даний момент краще рішення - спокійно повалятися на дивані і почекати поки біль вщухне. Замість того щоб так легко здаватися, краще допомогти собі, використовуючи спеціальні вправи, які позбавляють від болю в м'язах після тренування.
Біль у м'язах після тренування - наслідок надмірної напруги м'язів, які не звикли до такого навантаження. Ці неприємні відчуття - абсолютно нормальне явище, але лише до тих пір, як не заважають жити.
Коли Ви зіткнетеся з такою проблемою, уникайте наступного:
- Не піддавайте м'язи такою ж інтенсивною навантаженні знову - їм знадобиться час для відновлення.
- Чи не валятися весь день на дивані.
Щоб якомога швидше відновитися після тренування, постарайтеся вийти на пробіжку. Якщо це поки занадто важко для Вас - виконайте 3 вправи, описані далі.
Вправи, які допоможуть позбутися від болю в м'язах після тренування
Вправа №1. Розтяжка для згиначів стегна
Після активних занять на велотренажері або пробіжки можуть зажиматься м'язи згиначі стегна. Це вправи ідеально підходить для їх розслаблення. Крім того, його рекомендовано використовувати людям, які на протязі робочого дня в основному сидять.
- Опустіться на коліна - в правом кленом суглобі повинен сформуватися кут 90 °. Підніміть праву руку і тягніться вгору настільки високо, наскільки зможете.
- Нахиляйте корпус в праву сторону
- Розгорніть корпус вправо, права рука при цьому тягнеться вперед якнайдалі. У цьому положенні потрібно затриматися.
- Опустіться на праве коліно і виконайте те ж саме в іншу сторону.
Вправа №2. Ковзання по стіні
Виконання такого вправи від болю в м'язах після тренування сприяє поліпшенню кровообігу верхньої половини тіла і підвищення рухливості плечових суглобів.
- Як можна щільніше притисніть до стіни.
- Руки розташуйте по сторонам, піднявши їх і сягнув в ліктях.
- Не відриваючи рук від стіни, сковзаєте вниз стільки, скільки зможете. Лопатки при цьому повинні бути зведені.
- Після починайте ковзати руками вгору до максимально можливого рівня.
Вправа №3. Кобра
- Ця вправа призначена для розтяжки м'язів преса і розслаблення грудей і плечей.
- Ляжте на живіт, розташувавши руки прямо під плечима. На вдиху піднімайте вгору голову і корпус. Плечі при цьому повинні бути опущеними, а лікті розгорнуті назад.
- Плавно опускайтеся вниз на видиху, починаючи з нижньої частини спини, до моменту, поки голова не торкнеться килимка.
Кожну вправу слід повторити всього 1 раз. Такі вправи допоможуть позбутися від болю в м'язах після тренувань і поліпшити самопочуття. Більше інформації про те, як відновлюватися після тренувань Ви може дізнатися в статті.