Гарний плоский жівотік- мрія майже кожної жінки. Чоловіки теж же не відмовилися б мати симпатичні кубики на животі замість пивного черевця. Однак, не завжди навіть найсерйозніші фізичні навантаження приносять відчутний результат. Буває, адже так, що навіть стрункі люди скаржаться на в'ялість м'язів черевного преса і ніякі вправи, чомусь, не допомагають. Сьогодні ми відкриємо Вам секрет, яка вправа для м'язів живота є найбільш ефективним для вирішення цієї проблеми. Воно називається "вправа вакуум".
Що таке "вправа вакуум"?
Одним з найбільш ефективних вправ для підтяжки м'язів черевного преса, є "вправа вакуум". Воно спрямоване на відновлення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живота і дає можливість зробити його плоским. Вам знадобитися близько 3-х тижнів, щоб отримати відчутний результат, зменшити обсяги талії і підтягти м'язовий корсет.
Які основні плюси Ви отримаєте, використовуючи цю вправу:
- Приберете обвислий живіт, особливо актуально для жінок, які народили і тих, хто скинув більшу масу зайвої ваги;
- Зміцніть корсетні м'язи, які підтримують хребет у правильному положенні, відповідно позбудетеся від болю в цьому відділі;
- Внутрішні органи будуть добре підтримуватися м'язами;
- Об'єм талії значно зменшиться;
- Добре розвиваються поперечні черевні м'язи;
- Підійде всім, навіть тим, хто займається важкими силовими навантаженнями;
- Можливість робити вправу в будь-яких умовах (не потрібен додатковий інвентар).
Якщо хтось раніше стикався з системою вправ бодіфлекс, цю вправу відноситься якраз до даної практиці. Виконується воно п'ять разів на тиждень, щоб ефект був максимальним.
Правильне виконання "вправи вакуум"
Початкове положення: встати прямо, ноги на ширині плечей, руки краще покласти на стегна. Для початку зробіть дуже глибокий вдих носом, набирайте в легені повітря якомога більше, надуваючи при цьому живіт. Потім різко видихніть ротом, до того моменту, поки в легенях не залишиться повітря. Під час видиху притискайте живіт якомога більше до спини. У Вас повинно скластися таке відчуття, що живіт прилип до хребта і в ньому створився вакуум. Повільно рахуйте до 10-15, потім видихніть. Видих теж потрібно робити до максимального виходу повітря з легенів. Живіт повернути в початкове "надуте" положення.
Для новачків, час для затримки дихання можна скоротити до 8-10 секунд, потім поступово збільшувати. Вправу можна виконувати не тільки стоячи, але і в положенні сидячи, лежачи на спині або на четвереньках. Тренуватися краще вранці натщесерце або ввечері, через 3 години після прийому їжі. Застосовуйте 2-3 підходи по 10-15 повторень.
Чому цю вправу є таким ефективним? Тому що при такому глибокому диханні відбувається скорочення поперечних м'язів живота і вони, як би, "горять". Однак це не стосується жирових відкладень на боках, для них все-таки краще застосувати аеробне навантаження.
На що ще впливає вправу для м'язів живота?
За допомогою глибокого діафрагмального дихання організм насичується киснем, поліпшуються обмінні процеси, повідомляє. За рахунок масажу внутрішніх органів, кишечник відновлює свою роботу і швидше очищається від продуктів життєдіяльності. Зменшується апетит і поліпшується колір шкіри. Тому відбувається не тільки тренування м'язів живота, а й втрата зайвої ваги.
Після виконання вправи, за рахунок кисневого наповнення, відчувається приплив бадьорості і енергії в організмі.
Протипоказання до виконання "вправи вакуум"
Так як в результаті виконання цієї вправи відбувається вплив на всі системи організму, існує ряд протипоказань до його використання:
- Вагітність, затримка дихання шкідлива в цьому стані;
- Період після операційного втручання;
- Проблеми з серцево-судинною системою;
- гіпертонія;
- Грижі в області черевного преса;
- Загострення захворювань шлунково-кишкового тракту;
- Сильні головні болі;
- Будь-які запальні процеси і респіраторні захворювання.
Займайтеся правильно і досягайте хороших результатів з нашим порталом.