Безумовно, осінь - прекрасна пора року, проте саме в цю пору багатьох нерідко наздоганяє млявість, хандра, зниження тонусу. З осінньою депресією багато хто знайомий не з чуток і бувають схильні до неї в тій чи іншій мірі. Можливо, виною тому погана погода, з дощами і похмурим небом, а також те, що сонце заходить все раніше. Не можна скидати з рахунків і той факт, що наш організм серйозно страждає восени від дефіциту вітамінів і корисних речовин. Щоб підзарядитися, не відчувати занепаду сил і не впадати в пучину депресії, варто більше включати в своє меню певні продукти. Еstet-portal.com підкаже, які натуральні антидепресанти можуть допомогти.
Продукти, які допомагають побороти осінню депресію
Нехай за вікном хмуриться і дощить осінь, приводячи і нас в апатію.
Власне настрій ми можемо регулювати за допомогою грамотно підібраних продуктів-антидепресантів, багатих вітамінами і корисними речовинами.
спаржа
Фолієва кислота є одним з основних з'єднань в протистоянні депресії. Адже недостатня кількість цього водорозчинного вітаміну групи В веде до погіршення настрою. Не допустити цей руйнівний процес допомагає і триптофан. Обидва цих компонента, містяться в спаржі. Чи це не привід якомога частіше включати смачний продукт в своє осіннє меню.
помідори
Багаті фолієвою кислотою і томати. Вони стимулюють вироблення двох важливих для боротьби з депресією гормонів: норадреналіну (його називають гормоном відваги) і дофаміну (відповідає за задоволення).
В надлишку містять помідори також і альфа-ліпоєвої кислоти, ще одну важливу хімічну складову, посилює любов до життя. Зокрема, потрапляючи в організм, це біологічно активна речовина сприяє виробленню енергії з глюкози.
гриби
Вони як не можна краще сприяє підтримці нашого психічного здоров'я. Досить сказати, що хімічні компоненти в даному продукті взаємодіють з інсуліном, що оберігає нас від перепадів рівня цукру в крові і стабілізує настрій.
Варто також відзначити, що гриби є пробіотиками, які сприяють генерування корисних кишкових бактерій в організмі. Як не дивно, але останні безпосередньо пов'язані з настроєм людини, т. К. Нервові клітини виробляють в кишечнику до 80 відсотків серотоніну - гормону радості і щастя.
насіння
Це найкорисніша заміна фастфуду. Чому ми згадуємо не цілком здорову «швидку їжу» і яка може бути зв'язок? Справа в тому, що так само як і фастфуд, насіння можуть стати звичкою, але тільки, що сприяє здоров'ю. До речі, насіння, які не зважають на їжею (це зауваження особливо актуально для тих, хто завзято слідкує за своєю фігурою), тим не менше, можна вживати в моменти смутку і печалі. Адже цей продукт в надлишку містить омега 3 жирні кислоти. І ще: корисні речовини, якими природа наділила насіння (будь-то гарбузове або соняшникові) сприяють засвоєнню таких же поживних речовин і з будь-якої іншої їжі.
Грецькі горіхи
Це один з найбільш насичених джерел омега-3 жирних кислот нетваринного походження. Будучи частиною великої групи корисних жирів, такі горіхи підтримують на належному рівні роботу мозку і «пом'якшують» депресивні симптоми, допомагаючи прийти в себе.
Продукти-антидепресанти гідні того, щоб харчуватися ними практично щодня. Варто звернути особливу увагу також на авокадо, квасоля, цибуля, банани, зелень.
Візьміть на озброєння ці продукти, що допомагають протистояти сезонним викликам, обов'язково включайте корисну їжу в свій раціон, що не хандрити і будьте здорові!