Проводити будь-яку профілактику можна тільки по відношенню до цукрового діабету другого типу - це захворювання часто називають "діабетом огрядних людей" і безпосередньо пов'язують з повнотою і малорухливим способом життя. А ось цукровий діабет першого типу і гестаційний розвивається взагалі з незрозумілих причин, так що і "профілактувати" потрібно незрозуміло що.
Особливість діабету другого типу полягає в тому, що підшлункова залоза виробляє цілком нормальна кількість інсуліну, але організм з ним не справляється.
Як не захворіти на діабет другого типу
Найважливіше у всій профілактиці цукрового діабету другого типу - дотримуватись певних правил харчування. Фахівці стверджують, що профілактикою будуть наступні правила:
Приймати їжу потрібно в певні години і малими порціями. Такий графік виробить у організму чітку схему "їжа-інсулін", що не буде зайвого надходження ферменту підшлункової залози під час перекусів, а невеликі порції продуктів допоможуть стримати надмірну вироблення інсуліну.- Необхідно обмежити кількість вживаних продуктів з високим вмістом цукру, виключити випічку з високим глікемічним індексом. Це не означає, що потрібно повністю відмовитися від солодощів і пирогів, але ось максимально знизити кількість поглинаються десертів потрібно.
- Кава і чай звикайте пити без цукру, перед вживанням будь-якого продукту потрібно уважно вивчати його склад. Наприклад, навіть в звичайному майонезі міститься цукор, правда виробники "маскують" його під фруктозою, декстрозой, патокою, меласою або тростинним соком. Оптимальний варіант - замінити цукор медом або сухофруктами.
- У меню обов'язково повинні бути присутніми продукти з високим вмістом складних вуглеводів. До таких належать:
Приймати їжу потрібно в певні години і малими порціями. Такий графік виробить у організму чітку схему "їжа-інсулін", що не буде зайвого надходження ферменту підшлункової залози під час перекусів, а невеликі порції продуктів допоможуть стримати надмірну вироблення інсуліну.- капуста;
- ячмінь;
- картопля;
- Мал;
- гречана крупа;
- хліб з борошна грубого помелу;
- овес.
- Не можна переїдати! Порція для одного прийому їжі повинна вміщуватися в долоню людини. Звичайно, до цього потрібно звикати поступово - лікарі рекомендують не експериментувати з різким обмеженням кількості вживаних порцій їжі, а регулярно знижувати його, поступово підходячи до потрібного кількості.
- Кількість жирів в їжі потрібно знизити, у всякому разі від рафінованих олій і транс-жирів точно потрібно відмовитися.
- Слідкуйте за роботою кишечника, а для нормалізації цього процесу потрібно вводити в меню продукти з високим вмістом клітковини - ягоди, горіхи, овочі, фрукти, висівки (пшеничні і житні), курага, чорнослив. Пам'ятайте, що норма клітковини для людини в добу становить 25-40 грам.
- Потрібно відмовитися від висококалорійних продуктів і фаст-фуду. Бажано підраховувати калорії кожної порції їжі, зробити це легко - приклади таблиць для підрахунку калорій є в мережі.
Зверніть увагу: можна сказати, що перші страви в кількості 500 грам мають 200-300 Ккал, але якщо супи приготовані на основі м'яса або молока, то їх калорійність збільшується до 400-500 Ккал на порцію. Другі страви також можна точно прорахувати - наприклад, м'ясні дадуть 500-600 Ккал на 200 грамів порції, рибні - 400-500 Ккал, овочеві - 200-300 Ккал. А ось калорійність десертів завжди варіативна - на 100 грам подібної їжі може припадати 300-700 Ккал.
Рекомендуємо прочитати: Як розрахувати ідеальну вагу і добову потребу в калоріях
- Бажано зовсім відмовитися від алкогольних напоїв.
- У достатній кількості потрібно вживати вітаміни і різні мінеральні добавки. Щоб не помилитися у виборі і дозуванні, варто відвідати терапевта, пройти обстеження і з'ясувати, які саме комплекси знадобляться.
- Якщо вік перевищив 40 років, то потрібно регулярно контролювати рівень цукру в крові. Можна один раз на місяць відвідувати поліклінічний заклад і здавати розгорнутий аналіз крові на цукор, а можна скористатися глюкометрами портативними - це зручніше і практичніше.
Перші ознаки діабету, які повинні насторожити
Існує точний список симптомів / ознак, які повинні стати приводом візиту до ендокринолога. Якщо їх людина відзначає у себе або у своїх близьких, то потрібно вживати термінових заходів - це допоможе своєчасно діагностувати цукровий діабет другого типу і запобігти розвитку важких ускладнень.
Попереджувальні ознаки:
- раптове схуднення, хоча ніяких заходів до позбавлення від зайвих кілограмів не робилося;
- постійно присутній стомлюваність;
- підвищена дратівливість, нервозність без видимих причин;
- загальна слабкість навіть після повноцінного відпочинку;
- постійно присутнє відчуття сухості в роті, мучить сильна спрага;
- в нічний час відзначається прискорене сечовипускання;
- часто присутнє відчуття голоду навіть при регулярному харчуванні;
- порушення зору;
- періодично виникають судоми в литкових м'язах;
- регулярно виникає оніміння нижніх кінцівок.
Хто входить до групи ризику по цукровому діабету другого типу
Лікарі виділяють кілька категорій громадян, які входять до групи ризику по розвитку цукрового діабету другого типу. Це означає, що такі люди повинні не тільки проводити профілактику захворювання, а й постійно контролювати рівень цукру в крові. Якщо ж в роду були діабетики, то описані профілактичні заходи потрібно починати проводити ще в дитячому віці.
Що вкаже на групу ризику по цукровому діабету другого типу:
- Вже є зайва вага, ожиріння, а жирові відкладення локалізуються в області талії.
- Людина веде малорухливий спосіб життя, багато часу проводить за комп'ютером, повністю відмовився від будь-яких фізичних вправ. Тим часом, саме фізичні вправи дозволяють витрачати надходить в організм глюкозу.
- У період вагітності жінка набрала 17 кг ваги, дитина народилася великим (від 4,5 кг).
- Раціон харчування абсолютно не збалансований - людина вживає багато випічки і м'яса, але мало овочів і фруктів, п'є солодкі газовані напої, любить фаст-фуди.
- Сон недостатній - людина спить менше 7-8 годин на добу. Подібний недосип призводить до активному виробленню гормону греліну, а саме він і дає сигнали про голод.
- Стрес - звичний стан. Справа в тому, що під час стресу в організмі активно виробляється гормон кортизол - він робить клітини нечутливими до інсуліну, тим самим підвищуючи рівень глюкози.
- В анамнезі є регулярне підвищення артеріального тиску. Так, сама по собі гіпертонія не є причиною розвитку цукрового діабету другого типу, але вона практично завжди супроводжує це захворювання.
- Є звичка палити. Саме тютюнопаління та є однією з численних причин розвитку цукрового діабету.
Зверніть увагу: в групу ризику по цукровому діабету другого типу входять і люди у віці старше 45 років. Пов'язано це з тим, що в міру дорослішання / старіння обмінні процеси в організмі людини сповільнюються, м'язова маса зменшується, вага підвищується - рівень цукру в крові потрібно контролювати вже постійно.
Профілактичні заходи по відношенню до цукрового діабету другого типу будуть ефективні тільки при грамотному і постійному їх дотриманні.
Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії