Зайва вага для більшості жінок є серйозною проблемою, тому для боротьби з ним вони готові на багато що. Існує безліч різних дієт, деякі з яких є дуже суворими. Однак можна знайти і таку систему харчування, яка не буде водити організм в стан стресу і навіть принесе задоволення. Динна дієта - методика схуднення, яку сміливо можна назвати однією з найбільш "смачних".
Щоб динна дієта дозволила позбавитися від зайвої ваги, необхідно дотримуватися наступних принципів:
Для харчування потрібно використовувати виключно стиглі, що не підгнилі плоди.
Людям, що страждають на цукровий діабет, динну дієту практикувати не можна, так як в цьому фрукті міститься велика кількість цукрів (до 7,5%).
Диню не можна поєднувати з іншими продуктами харчування. Вона повинна виступати в якості самостійного блюда. Також рекомендується вживати м'якоть дині через 30 хвилин після їжі, не раніше.
Максимальна тривалість динної дієти складає 7 днів.
Не слід їсти диню пізніше восьмої години вечора, тим більше - перед сном.
На скільки кг можна схуднути на динної дієті? Динна дієта відноситься до категорії монодієт, тому її не можна дотримуватися протягом тривалого часу. Тиждень є оптимальним терміном для того, щоб привести фігуру в порядок і позбутися від 3-6 кг зайвої ваги.
Зміст статті:
- Типи динної дієти
- Дозволені і заборонені продукти
- Варіанти динної дієти
- Плюси і мінуси динної дієти
- Яку диню вибрати?
- Протипоказання
- цікаві рецепти
- Відгуки
Типи динної дієти
Існує кілька типів динної дієти:
Монодиета на 1 день;
Монодиета на 3 дні, розрахована на очищення організму;
Збалансована динна дієта на 7 днів.
Динна дієта на 1 день
При необхідності незначною коригування ваги (до 0,7-1 кг) можна скористатися динної дієтою на 1 день. З цією метою слід придбати плід вагою в 1-1,5 кг. Його ділять на п'ять рівних частин і вживають протягом усього дня. Інші продукти в меню повинні бути відсутніми. При цьому обов'язково потрібно пити воду. Вона повинна бути негазованої. Також можна вживати зелений чай.
Динна дієта на 3 дні
Динна дієта, розрахована на 3 дні, передбачає вживання в їжу тільки дині і води. Однак така система харчування завжди є стресом для організму. Тому фахівці рекомендують практикувати триденну детокс-дієту, яка дозволяє включати в меню не тільки диню, а й інші продукти харчування. За цей час вдасться скинути 2-3 кг зайвої ваги. Щоб організм не страждав від нестачі корисних речовин, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Меню на 3 дні буде виглядати наступним чином:
День перший:
0,45 кг дині за сніданком.
Динно-яблучний салат в якості перекусу між сніданком і обідом. Порція дорівнює 300 г.
0,45 кг дині під час обіду + 30 г твердого сиру.
Зелений чай і один ківі в перерві між обідом і вечерею.
0,45 кг дині під час вечері + маложирний сир (100 г).
Через 1-1,5 години можна знову з'їсти шматочок дині.
День другий:
0,45 кг дині за сніданком.
Салат з дині і ківі в якості перекусу + шматочок житнього хліба. Обсяг порції повинен становити 0,25 кг.
0,45 кг дині + пара скибочок сиру під час обіду.
0,45 кг дині в якості перекусу.
0,45 кг дині на вечерю + салат зі свіжих овочів (порція в 200 г).
День третій:
Сніданок цього дня проходить по аналогії з першим днем.
У перерві між сніданком і обідом потрібно з'їсти гречану кашу (200 г) + зелений чай.
Куряче філе (100 г) + 2 шматки житнього хліба на обід.
Перекус складається тільки з 0,45 кг дині.
Порція овочевого салату (250 г) + диня за вечерею.
Динна дієта на тиждень
Щоб привести своє тіло в порядок, але при цьому не вганяти організм в стан стресу, можна скористатися динної дієтою, розрахованої на тиждень. За цей час можна позбавитися від 4-5 кг і підкоригувати фігуру. Кожен день, крім дозволених продуктів, потрібно з'їдати до 1 кг м'якоті дині.
Тижневе меню може виглядати наступним чином:
сніданок №1 | Сніданок № 2 | обід | перекус | вечеря | |
1 | Порція бурого рису з соєвим соусом + ягідний морс | ківі | Овочевий салат (огірок, томат, болгарський перець, ріпчаста цибуля, оливкова олія, сік лимона) + чай | 0,4 кг дині | 0,4 кг дині |
2 | Відварна гречка (2 ст. Л.), Зварене некруто яйце, компот з курагою | 0,3 кг дині | 100 г відвареної риби, бульйон на основі курячого м'яса і зелені, ягідний морс | 0,3 кг дині | Шматок дині, столова ложка картопляного пюре, мінеральна вода |
3 | Рисова каша, морс з журавлиною, яйце відварне | 0,3 кг дині | Салат буряковий з часником і маслом рослинним, диня (0,2 кг), компот | 0,3 кг дині | Відварна яловичина (0,2 кг), диня (0,2 кг) |
4 | Вівсяна каша з родзинками і чай | 0,3 кг дині | Куряче філе, вінегрет, динне смузі | 0,3 кг дині | Овочі тушковані, кефір |
5 | Перлова каша, яйце всмятку, чай на основі трав | 0,3 кг дині | Суп на основі овочів, шматочок житнього хліба, куряче філе відварне (0,2 кг), фруктовий компот | 0,3 кг дині | Пюре з яблуками і динею, сир маложирний, компот |
6 | Пюре з овочів, ряжанка | 0,3 кг дині | Рагу з овочів, риба під лимонним соком | 0,3 кг дині | Капустяний салат, дві картоплини, диня |
7 | Рис (2 ст. Л.), Відварене яйце, чай на основі трав | 0,3 кг дині | Салат з овочів, печені яблука з медом, настій на основі фруктів | 0,3 кг дині | Гарбуз печена, смузі з дині |
Дозволені і заборонені продукти
Продукти, які можна включати в меню під час динної дієти:
Цільнозернові крупи (гречка, рис, овес, перловка).
яйце.
Птах і риба.
маложирное м'ясо.
Кисломолочні продукти.
Хліб з борошна грубого помелу і цільнозерновий хліб.
Овочі, в яких немає крохмалю, наприклад, огірки, томати, листовий салат і ін.
Масло рослинне, але в малих кількостях.
Трав'яний і зелений чай.
Всі ті продукти, які не ввійшли в список дозволених, відносяться до заборонених. Важливо мінімізувати споживання солі.
Варіанти динної дієти
Кавуново-динна дієта
Кавуново-динна дієта є одним з варіантів класичної динної дієти. Завдяки цій методиці схуднення за 7 днів вдасться позбутися від 5-6 кг зайвої ваги.
Існує три варіанти меню кавуново-динної дієти. Їх слід чергувати кожен день.
Меню № 1:
0,2 кг дині + 50 г сиру + 2 хлібця з житнього борошна - ранковий раціон.
0,15 кг риби + сирно-динний салат з йогуртом і лимонним соком (40 г сиру, 100 г дині) + зелений чай - обідній раціон
0,4 кг кавуна - полуденок.
150 г рису відвареного + 0,2 кг дині + огіркової-помідорний салат - вечірній раціон.
Меню №2:
100 мл молока + омлет з 1 яйця + 0,2 кг кавуна + чай - ранковий раціон.
200 г салату (2 буряки, огірок, морква, зелень) + 0,5 кг дині + лимонна вода - денний раціон.
0,2 кг маложирного сиру - полуденок.
0,35 кг кавуна + 2 шматочки хліба житнього + куряча грудка.
Меню №3:
0,4 кг кавуна + 150 г йогурту - ранковий раціон.
0,5 кг дині + 0,25 кг рису з курячим філе + чорний чай - денний раціон.
сир + чай + хліб - полуденок.
0,2 кг картоплі + салат з огірків і зелені + 0,2 кг дині + 0,2 кг кавуна - вечірній раціон.
Кефіру динна дієта
Цей варіант дієти дозволяє швидко втрачати у вазі за рахунок того, що основні компоненти, що входять в раціон, взаємно підсилюють дію один одного. Паралельно активізуються процеси омолодження та очищення організму. Особливо актуальна ця методика схуднення для людей, які страждають запорами. Дієту можна назвати збалансованою, не надто голодною і навіть корисною.
Меню динно-дієти кефіру:
0,4 кг дині під час ранкового прийому їжі.
Стакан кефіру в перерві між сніданком і обідом.
Порція бурого рису, 400 г дині і зелений чай під час обідньої перерви.
Тост з маслом і чорний чай під час полудня.
Будь-яка крупа (рис, вівсянка, гречка) з овочевим салатом і маложирним м'ясом (0,2 кг).
Якщо дотримуватися представленого меню протягом тижня, то за цей термін вдасться позбутися від 5 кг зайвої ваги.
Очищаюча динна дієта
Очищаюча динна дієта зустрічається в двох варіантах:
Ранковий раціон складається тільки з дині, порція важить 0,45 кг. Під час обіду і вечері потрібно харчуватися так само, як і завжди, але лише за умови того, що меню складається з корисних для здоров'я продуктів. Подібної схеми живлення можна дотримуватися протягом тривалого часу, так як вона не шкодить здоров'ю і дозволяє очистити організм.
Під час сніданку і на обід використовуються звичні продукти, а диню їдять тільки під час вечері. Порція дині важить 0,4 кг.
Щоб підсилити ефект чищення, необхідно чай замінити динним соком свіжого віджиму. Він не подразнює слизову кишечника і шлунка, так як не містить великої кількості кислоти і труднопереваріваемих харчових волокон.
Дієта на дині і злаках
Дієта на дині і злаках повинна тривати п'ять днів. Процес схуднення запускається за рахунок того, що людина споживає в їжу багато клітковини і складних вуглеводів.
Орієнтовний меню виглядає наступним чином:
0,4 кг дині вранці за сніданком.
Стакан кефіру в якості перекусу.
0,4 кг дині, трохи бурого рису і несолодкий чай під час обідньої перерви.
Тост з чорного хліба з рослинним маслом в якості перекусу.
0,15 кг м'яса, овочевий салат і 0,2 кг крупи на вибір (перловка, вівсянка, рис, гречка).
Плюси і мінуси динної дієти
Основні плюси динної дієти наступні:
Під час процесу схуднення людина не буде відчувати почуття голоду, тому що диня є дуже ситним продуктом.
У дині є досить клітковини для того, щоб очистити кишечник від токсинів. Тому, крім того, що людина худне він ще й оздоровлюється.
До переваг дієти відноситься і те, що протягом усього процесу схуднення людина залишатиметься бадьорим, енергійним і повним сил.
Диня сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
До мінусів динної дієти відносяться нечисленні фактори:
Диню не можна назвати дешевим продуктом. У ряді суб'єктів Російської Федерації вона навіть в сезон коштує досить дорого.
Надмірне вживання дині може спровокувати диспепсію.
Яку диню вибрати?
Дієтологи однозначно стверджують, що правильний вибір дині є запорукою не тільки якісного схуднення, але і безпеки для здоров'я.
Тому потрібно звернути увагу на наступні рекомендації, які дозволять придбати смачний і корисний плід:
Від дині повинен виходити запашний солодкий аромат. Якщо диня не пахне взагалі або пахне зеленою травою, то це є вірною ознакою того, що вона не дозріла. Коли від плоду виходить запах гнилі, диня напевно зіпсована.
Звук під час ударів по шкірці повинен бути глухим. Якщо він дзвінкий, то диня була зібрана незрілої.
У плода повинен бути сухий хвостик.
Сіточка на шкірці дині повинна мати пісочний колір.
Не слід купувати плоди з вм'ятинами, тріщинами та іншими пошкодженнями. Крізь них в м'якоть легко потрапляють патогенні мікроорганізми.
Протипоказання
Побічні ефекти, які здатна спровокувати динна дієта:
запаморочення.
Падіння артеріального тиску.
пронос.
Проблеми зі сном.
непритомність.
У зв'язку з цим є такі протипоказання до застосування динної дієти:
Період виношування дитини і годування грудьми;
Захворювання сечовидільної системи;
Будь-які хвороби, мають гострий або хронічний перебіг;
Порушення в роботі органів шлунково-кишкового тракту;
Хвороби серця і судин;
Період менструації;
Запалення підшлункової залози;
Виразка шлунку;
Цироз печінки;
Дитячий, підлітковий і похилий вік.
цікаві рецепти
Динно-йогуртовий сорбет
Для приготування цього смачного десерту потрібно наступний продуктовий набір:
0,4 кг дині;
0,25 л йогурту;
2 ст. л. цукру;
Карамельний соус за смаком;
Ванільний цукор - 1 щіпка.
Диню подрібнюють в блендері, вводять в отриману масу звичайний цукор, ванільний цукор і йогурт, ретельно змішують і прибирають в морозильну відсік холодильника. Через годину масу дістають і ще раз перемішують, після чого викладають в контейнер і ще на 4 години прибирають в морозильну камеру. Коли страва застигне, його подають у формі кульок, прикрасивши шматочками дині і карамельним соусом.
Гаспачо з динею і болгарським перцем
Ця страва являє собою суп, який подають холодним.
Для його приготування використовують такі продукти:
Одна зелена диня;
Один зелений болгарський перець;
Один зубчик часнику;
За 2 ст. ложки лимонного соку і оливкового масла;
2 чайних ложки яблучного оцту;
Зелень базиліка;
Перець і сіль.
М'якоть дині і болгарський перець подрібнюють за допомогою блендера разом з часником. В отриману масу вводять оцет, сік лимона і оливкове масло. Якщо є бажання, можна додати перець і сіль. Суп прибирають в холодильник, через годину його можна подавати до столу. Перед подачею блюдо прикрашають декількома краплями оливкової олії і листочками базиліку.
Динний смузі з манго, щавлем і апельсином
Для приготування цього оригінального рецепта буде потрібно наступний продуктовий набір:
Половина манго;
Шматок дині;
Невеликий пучок щавлю і трохи базиліка;
Чотири апельсина;
2 ст. ложки сиропу агави.
З апельсинів віджимають сік, манго і диню подрібнюють за допомогою блендера. Вводять в отриману масу щавель, базилік, сік агави і сік апельсина, ще раз пропускають через блендер. Блюдо готове.
Динний суп з м'ятою і огірком
Для приготування страви потрібно наступний набір продуктів:
1/4 дині сорту "колгоспниця";
Один огірок;
Один томат;
2 гілочки м'яти;
Столова ложка лимонного соку і оливкового масла;
За смаком: перець, сіль, кунжутне насіння, табаско.
Через блендер пропускають томати, огірок, диню, листя м'яти, в отриману масу вводять лимонний сік, масло оливи, табаско, солять і перчать. Перед подачею суп прикрашають насінням кунжуту.
Відгуки
пише Ірина: я практикую динну дієту другий рік. На один день мені потрібна одна диня, більше ніяких інших продуктів я не вживаю. П'ю воду: можна звичайну, можна мінеральну. За стуки вдається позбутися від декількох кілограмів. Якщо худну за допомогою дині перед святами, то залишаюся в своєму колишньому вазі. Я дуже задоволена ефектом, тому іншими дієтами користуватися не планую.
Пише Розалія: у мене про динної дієті склалося двояке враження: вона допомагає схуднути, причому досить швидко, але дотримуватися її складно. Диня мене погано насичує, і я постійно хочу їсти. Коли я вперше спробувала динну дієту, мені вдалося скинути 5 кг. Під час другої моєї спроби пішло ще 6 кг, але я доповнювала меню овочами. В цілому, результат непоганий.
Пише Олена: я не готова ризикувати власним здоров'ям, тому довго перебувала в пошуках такої дієти, яка дозволила б мені схуднути без шкоди для організму. За 12 днів мені вдалося скинути 6 кг зайвої ваги. При цьому у мене покращився стан шкіри обличчя, пішла вугрі. Хочу сказати, що особисто для мене динна дієта є однією з найкращих.
Пише Антоніна: я дотримувалася динної дієти зі злаками. За 5 днів вдалося позбутися від 4 кг зайвої ваги. Чесно зізнаюся, що навіть не очікувала такого відмінного результату. Тепер раджу цю дієту всім своїм подругам.