Правильне харчування вирішує проблеми зі здоров'ям і допомагає організму краще справлятися з різного роду неприємностями. До їх числа можна віднести знижену фертильність (інакше кажучи - плодючість, здатність мати дітей) і проблеми з потенцією у чоловіків. На допомогу прийдуть чудові дари природи - горіхи.
Фото: Depositphotos.com. Автор: [email protected].
У безпліддя не тільки жіноче обличчя
Ця проблема - справжній "міцний горішок". Але, на думку вчених, харчування може зіграти в рішенні позитивну роль. Ставку потрібно зробити на присутність в раціоні горіхів, зокрема грецьких, користь яких доведена численними дослідженнями.
Здорові чоловіки у віці 21-35 років повинні щодня з'їдати 75 г цих дарів природи, щоб поліпшити якість сперми - такий висновок зробили фахівці.
За даними дослідників, проблеми безпліддя або зниженою фертильності зачіпають близько 70 мільйонів пар в світі. З цим стикається кожна 6 родина. Причому в 1 / 3-1 / 2 всіх випадків «винен» чоловік. Знижена фертильність у сильної статі частіше пов'язана з недостатньою кількістю сперматозоїдів, відхиленнями в їх розмірах і формі або зі слабкою рухливістю.
Причини погіршення якості сперми медики ще остаточно не встановили. Але в розвинених країнах спостерігається кореляція між неправильним способом життя, забрудненням навколишнього середовища і нездатністю зачати дитину.
ПНЖК для сперматозоїдів
Інфографіка: www.poleznenko.ru. Автор: Сигаева Ольга.
Існує версія, що для поліпшення якості сперми потрібно забезпечити чоловічий організм речовинами, необхідними для розвитку і дозрівання сперматозоїдів, важливими з точки зору правильного функціонування клітинних мембран. І почати слід з збільшення частки поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) в щоденному раціоні.
До них відносяться і незамінні жирні кислоти (НЖК), або вітамін F. Вони не виробляються в тілі людини. І для поповнення запасів потрібно вживати продукти рослинного і тваринного походження у вигляді:
- рослинних масел (соєвого, соняшникової, кукурудзяної, ріпакової, сафлорового і т. д.);
- насіння (гарбузових, соняшникового, кунжутного, лляних і т. д.);
- річковий і морський риби;
- м'яса і якісних субпродуктів
- і звичайно, горіхів.
Різні горіхи різні ефекти
Волоські горіхи і якість сперми
Доктор Венді Роббінс з Каліфорнійського університету звернула увагу на альфа-лінолеву кислоту (ALA). У проведеному нею дослідженні взяли участь 117 чоловіків від 21 до 35 років, розділених на дві групи. У першій, яка налічує 58 респондентів, споживання горіхів було обмежено. Випробовувані з другої групи з'їдали щодня о 12 годині дня по 75 г волоських горіхів. Чому? Проведені раніше дослідження привели до висновку, що така кількість продукту підвищує рівень жирів у крові, одночасно не впливаючи на збільшення ваги тіла у чоловіків.
Результати експерименту описані в журналі «Біологія Репродукції». Якість сперми чоловіків досліджували перед початком випробувань і через 3 місяці після старту. Були проаналізовані рухливість, життєздатність і концентрація сперматозоїдів, а також морфологічну будову і зміни в хромосомах.
Проміжні підсумки показали: вже за перший тиждень покращилася форма сперматозоїдів, їх рухова активність і вітальність. Через 3 місяці у випробуваних не було відзначено істотних змін в індексі маси тіла.
У групі чоловіків, які вживали горіхи (а разом з ними - поліненасичені жирні кислоти), було виявлено значне поліпшення якості сперми, з точки зору рухливості сперматозоїдів і їх будови, при меншій кількості порушень в хромосомах.
Вчені припускають, що "прогресу" сперматозоїдів сприяють що містяться в горіхах органічні кислоти.
Чи переможуть горіхи безпліддя? Поки відповісти складно. З цієї причини американські вчені будуть проводити подальші дослідження - вже за участю пар, які лікуються в клініці від безпліддя.
Не варто забувати про користь волоських горіхів для чоловічої потенції. Вони містять аргінін і інші біологічно активні речовини, які нормалізують циркуляцію крові природним чином. Про аргінін ми сьогодні ще поговоримо.
Бразильські горіхи і тестостерон
Почнемо з цікавого факту: в соціальному статусі рідкісного і вимираючого виду мавп капуцинів далеко не останню роль відіграють бразильські горіхи. Тільки найсильніші і мудрі мавпи здатні розкрити тверду оболонку плода і дістатися до поживних ядерець. Що відразу перетворює їх в очах інших родичів в альфа-самців.Механізм впливу бразильських горіхів на чоловіків пов'язаний з високою концентрацією двох компонентів: мікроелемента селену і амінокислоти аргініну.
- Бразильські горіхи називають одним з кращих харчових джерел селену, найпотужнішого антиоксиданту. Він підвищує рівень тестостерону у чоловіків, поліпшує якість і кількість сперми, позитивно впливає на моторику сперматозоїдів. Детальну інформацію з цього питання ви знайдете в «Журналі андрології» за 2013 р Прийом селену - профілактичний захід проти раку простати (захворювання, яке «молодшає» з кожним роком).
- Аргінін - природна «Віагра». Ця амінокислота сприяє підвищенню тестостерону і збільшує приплив крові до статевих органів, а значить - покращує потенцію. Відбувається це таким чином: аргінін підвищує виробництво оксиду азоту, який, в свою чергу, змушує вени розширюватися і розслаблятися, дозволяючи крові текти вільніше. Інші джерела аргініну: бобові культури, лосось і пшениця.
Горіхи кешью і фертильність
- Горіхи кешью - багате джерело цинку, одного з найважливіших мінералів для підвищення фертильності (як у чоловіків, так і у жінок). Наукові дослідження показали: навіть короткостроковий дефіцит цинку може негативно вплинути на рівень тестостерону в чоловічому організмі і зменшити обсяг сперми.
- Подібно бразильським і волоських горіхів, кешью містять важливу амінокислоту аргінін, сприяє виробленню чоловічих гормонів і підвищує потенцію.
- Знижують ризик розвитку раку простати завдяки наявності вітаміну K.
- Справляються зі слабкістю і втомою, миттєво насичуючи організм енергією, необхідною для статевого акту.
Таким чином, жменю горіхів кешью в щоденному меню буде до речі.
мигдальні бонуси
Фото: Сигаева Про.
Мигдаль - джерело вітамінів і мінералів, що підтримують здоров'я і сексуальні функції у чоловіків. Поласувати свіжим урожаєм можна влітку, хоча сьогодні цей продукт доступний круглий рік.
- Сучасні чоловіки старше 30 років потрапляють в групу ризику через зменшення відтворення тестостерону. Продукти з високим вмістом білка і низьким - насичених жирів (наприклад, мигдаль) поправлять ситуацію. У цих поживних ядерцях знаходяться і інші речовини, необхідні для нормальної вироблення чоловічих статевих гормонів: вітамін E, кальцій, магній і калій.
- Користь мигдалю також складається в підвищенні лібідо і підтримці здорової сексуального життя завдяки вмісту в горіхах аргініну.
- Численні дослідження пов'язують вживання горіхів зі зменшенням ризику серцево-судинних захворювань та інфаркту у чоловіків. У випадку з мигдалем дякувати слід мононенасичені жири і вітамін E, що відрізняється антиоксидантну активність.
- Корисний мигдаль і для здоров'я кісток, що важливо для чоловіків старшої вікової групи, спортсменів і тих, чия робота пов'язана з щоденними фізичними навантаженнями.
- Продукт багатий речовинами, які беруть участь у виробленні енергії: рибофлавін (вітамін B2), білкова складова, марганець і мідь. Таким чином, мигдаль внесе позитивний внесок у ваші спортивні досягнення, додасть сили і витривалість.
- Допоможе цей дивовижний горішок і у втраті ваги. Дослідження, проведене в Міжнародному журналі «Ожиріння», виявило, що вживання мигдалю сильною половиною людства по крайней мере 2 рази в тиждень зменшує ймовірність збільшення у них ваги. А враховуючи, що якість сексуального життя можна підвищити, зменшивши розмір живота (так кажуть китайські дієтологи), дієтичні властивості мигдалю стають ще більш привабливими.
Горіх пекан і поліфеноли
- Крім загальних з іншими горішками корисних властивостей, що підтримують чоловіче здоров'я, пекан відрізняється високою концентрацією поліфенольних сполук - рослинних антиоксидантів, родинних тим, що містяться в чорниці і зливі. За версією американського журналу «Живлення», вживання продуктів, багатих подібними речовинами, на регулярній основі здатне знизити ризик смерті від небезпечних захворювань на 30%.
- Інша позитивна властивість пекана пов'язано з високими дозами бета-ситостерин в своєму складі - рослинного стероїду, що полегшує симптоми доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ), або збільшеної простати. В ході лабораторного дослідження працівники Університету Пердью виявили, що знайдений в горіхах гамма-токоферол (різновид вітаміну Е) вбиває клітини раку простати, залишаючи здорові недоторканими. Тепер вчені планують перевірити інші варіації вітаміну E, але поки на тварин.
Пекан горіх - користь і шкода.
Фісташки і ерекція
«Вживання жмені фісташок кожен день протягом 3 тижнів підвищує сексуальне бажання і задоволення від статевого акту у чоловіків», - йдеться в турецькому дослідженні, проведеному в госпіталі в Анкарі.
17 страждають від імпотенції одружених чоловіків 38-59 років вживали в їжу жменю фісташок (100 г) протягом 21 дня. В результаті медики відзначили поліпшення з міжнародного індексу оцінки еректильної функції. Висновки вчені опублікували в науковому журналі «Імпотенція».
Ці корисні для чоловіків горішки багаті:
- аргініном, який поліпшує приплив крові до репродуктивних органів;
- жирними кислотами і харчовими волокнами, які знижують рівень холестерину в крові і покращують кровотік;
- вітамінами групи B для сильного імунітету;
- мікроелементами: магній, мідь і фосфором.
багатопрофільний фундук
Вітаміном E, аргініном і селеном - поживними речовинами для чоловічого здоров'я - відомий і фундук.
Спираючись на недавні наукові публікації фахівців з Нової Зеландії, чоловікам можна порадити приймати по 2 ст. л. цих горіхів на добу протягом 12 тижнів. Навіть якщо ви ведете не дуже здоровий спосіб життя і не стежите за тим, що їсте. Включення в раціон фундука збільшить споживання здорових жирів без додаткових зусиль і харчових обмежень з вашого боку.
В результаті ви поліпшите кровообіг, розслабити артерії і очистіть їх від холестеринових бляшок, підвищите рівень тестостерону в крові і оздоровите репродуктивну систему.
Слово - італійським лікарям
Італійські лікарі з лікарні в Туріні намагаються довести, що регулярне вживання чоловіками всього лише 7 горіхів в день значно покращує якість і кількість сперми.
В експерименті беруть участь 100 чоловіків, які лікуються від безпліддя. Одна група отримує горіхи (волоські, фундук, мигдаль або арахіс) на додаток до нормального раціону. Тоді як в іншій групі введена дієта: зменшено кількість насичених жирів за рахунок скорочення оброблених м'ясних і молочних продуктів в меню і паралельно збільшено кількість поліненасичених жирів, що містяться в жирній рибі і насінні.
Провідний автор дослідження вважає обидві стратегії успішними, позитивно впливають на чоловічу фертильність. Чи так це - покаже час.
Отже, тести показують, що горіхи в меню допомагають чоловікам повернути потенцію і зачати здорову дитину. Якщо не вистачає ідей, як ввести горіхи в меню, можна скористатися порадами дієтологів і звернути увагу на варіанти, запропоновані національними кухнями, наприклад грузинської. Але в лікувальних цілях все-таки краще їсти горіхи в натуральному вигляді, щоб не втратити ні грама цінних речовин.
Крім перерахованих у статті горіхів, для поліпшення чоловічого здоров'я радимо включити в раціон соняшникове і гарбузове насіння, кедрові горішки (які, по суті, є насінням сибірського кедра) і смажені каштани. Вони теж багаті жирними кислотами, потрібними для вироблення статевих гормонів, і цинком.
Чим корисний гранат для чоловіків.