Кожні батьки хочуть виростити своїх дітей розумними, талановитими і успішними. Однак благі наміри іноді приносять більше шкоди, ніж користі. Надмірне навантаження в школі, маса додаткових факультативів призводять до перевтоми дитини. А це в свою чергу загрожує погіршенням успішності в школі і навіть виникненням проблем зі здоров'ям.
Що таке стомлення?
Втомою називають такий стан, який формується внаслідок напруженої розумової чи фізичної навантаження. Втома, перш за все, проявляється зниженням працездатності і суб'єктивним відчуттям слабкості.
Основним механізмом розвитку втоми є зміна співвідношення гальмівних і збудливих процесів в мозку. Втома протікає в дві фази:
- Перша фаза - збудження нервової діяльності;
- Друга фаза - гальмування нервової діяльності.
В першій фазі відбувається ослаблення процесів гальмування і на перший план виступають реакції збудження. Як це проявляється? Дитині складно утримувати увагу. Він раз у раз відволікається на сторонні розмови, щось вигукує, сміється. Відзначається і рухове збудження. Школяру буквально складно всидіти на місці, він совається на стільці, схоплюється з місця. Також стомлення проявляється тим, що малюк починає крутити в руках ручку, малювати щось в зошиті, ні з того ні з сього чухатися або гримасувати.
під другій фазі процеси збудження пригнічуються і переважають процеси гальмування. На цьому етапі стомлення дуже добре помітно. Дитина стає млявим, позіхає і потягується, може підпирати голову рукою або зовсім знесилено лягти на парту. Школяр не приймає участь в дискусії, а на запитання вчителя відповідає мляво і невпопад.
Ознаки перевтоми у школярів
Втома є захисною реакцією організму, що розвивається у відповідь на надмірну фізичну і розумову навантаження. Це нормальний стан. Ознаки втоми безслідно зникають після відпочинку, і дитина знову стає активним і здатним до навчання.
Коли ж ні зміна діяльності, ні тривалий відпочинок або сон не призводять до зникнення цих ознак - кажуть про розвиток перевтоми. За великим рахунком перевтома - це тривалий, накопичилася втома. Це вже патологічний стан, який створює передумови до розвитку нервово-психічних, а також соматичних захворювань.
Ознаками перевтоми є:
- Зниження розумової працездатності - дитина з працею запам'ятовує новий шкільний матеріал, припускається помилок при виконанні завдань, погіршується успішність;
- Зниження фізичної працездатності - мінімальне фізичне навантаження швидко викликає у малюка слабкість;
- Виражені психічні розлади, що проявляються безсонням, поганим апетитом, підвищеною тривожністю малюка, появою страхів, плаксивість, емоційною лабільністю;
- Вегетативні порушення - коливання артеріального тиску, аритмія, головний біль;
- Зниженню реактивності організму - часті простудні захворювання.
Причини виникнення перевтоми
При правильно організованому режимі роботи і відпочинку, а також помірних фізичних і розумових навантаженнях перевтома дитині не загрожує. Найбільш часто до появи втоми призводять такі чинники:
Незбалансований режим дня;- недосипання;
- Недостатнє перебування на свіжому повітрі;
- Відсутність фізичних навантажень;
- Великий обсяг навчальної інформації, що отримується дитиною в школі і на факультативах;
- Тривалі одноманітні заняття;
- Відсутність чергування праці і відпочинку.
Незбалансований режим дня;Профілактика перевтоми у школярів
Перевтома - це стан, який негативно позначається не тільки на успішності дитини, але і на його здоров'я. А тому допускати розвитку стомлення вкрай небажано. Батькам потрібно вчасно зупинитися в прагненні виростити з дитини генія. Коли у дитини буквально щогодини розписаний заняттями в школах раннього розвитку і всіляких гуртках - перевтоми уникнути не вдасться. З таким великим обсягом навчальної інформації малюк просто не здатний впоратися.
Рекомендуємо прочитати: Перевтома - причини, ознаки, лікування у дорослих і дітей
Скільки повинен спати школяр?
Варто пам'ятати, що для нормального розвитку дитини дуже важливо організувати режим праці та відпочинку. У малюка повинен бути повноцінний сон, причому тривалість сну різна для різних вікових груп. так, нічний сон для учнів молодших класів повинен триватиме десять годин, а для школярів середніх класів - дев'ять годин. Відхід до сну - не пізніш 22.00. При цьому до сну потрібно підготувати дитину: не підпускати пізно ввечері до комп'ютера, провітрити кімнату. Крім того, першокласникам не варто ігнорувати і денний сон.
Про правила здорового дитячого сну розповідає педіатр, доктор Комаровський:
Правильна організація навчального процесу
При організації режиму дня потрібно враховувати фізіологічні підйоми працездатності протягом доби. так, максимальна працездатність спостерігається в період між 8-12 і 16-18 годинами. У ранковий час учні дуже добре сприймають шкільну інформацію, ну а в період 16-18 годин вечора необхідно запланувати виконання домашніх занять.
Правильно організоване робоче місце дозволить дитині швидко і ефективно робити домашнє завдання, не відчуваючи при цьому втоми.
Зверніть увагуРобоче місце малюка вдома також потрібно облаштувати належним чином. Стіл повинен розташовуватися на рівні сонячного сплетіння школяра, а стілець - бути зручним і обов'язково зі спинкою. Робоче місце потрібно розташовувати в освітленій частині кімнати, також необхідно поставити на стіл лампу.
Дуже важливо чергувати види діяльності. Не дарма кажуть, що найкращий відпочинок - це зміна діяльності. Під час виконання домашніх занять потрібно робити невеликі фізкультхвилинки. Дитині варто встати, трохи розім'ятися. Особливо добре буде, якщо батьки будуть робити фізкультхвилинки з малюком в ігровій формі. Ну а проведення гімнастики для очей дозволить зняти напругу з органів зору.
Вільний час і харчування
Записуючи дитини на численні факультативи та гуртки, батьки позбавляють малюка вільного часу. Але ж цей час необхідно школяреві для того, щоб відпочити і відновити свої ресурси. Але вільний час потрібно проводити з користю, а не за комп'ютером або планшетом. Щоденний режим дня обов'язково повинен включати прогулянки на свіжому повітрі, навіть в холодну пору року. Загальна тривалість перебування школяра на свіжому повітрі повинна складати близько трьох годин в день.
Не варто забувати і про правильне харчування. Дитячий організм росте дуже швидко і потребує корисних речовинах. Харчування має бути збалансованим і повноцінним. Кратність прийомів їжі 4-5 разів на день. При цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
Батькам варто пам'ятати, що своєчасна профілактика перевтоми допоможе дитині ефективніше освоювати шкільні предмети, рости здоровим і щасливим дитиною.
Григорова Валерія, лікар, медичний оглядач