У Вас призначена ділова зустріч, а Ви стоїте в пробці і, дивлячись на годинник, розумієте, як тікає час, а разом з ним - і всі Ваші надії. Або доведеться зробити доповідь перед серйозною аудиторією. Ви вже розвісили всі матеріали, направили прожектор на екран, а до початку презентації ще цілу годину.
Ви відчуваєте, як пітніють долоні, б'ється серце і ситуація виходить з-під контролю. Стоп! Все, що Вам потрібно зараз, - просто заспокоїтися і привести нерви в порядок. Пропонуємо дізнатися, як заспокоїти нерви і не піддаватися паніці.
Як заспокоїти нерви, змінивши звичний спосіб життя
Спосіб № 1. Пийте менше кави. Вченими було доведено, що надмірне споживання кофеїну формує у людей відчуття паніки. Таким же властивістю володіють енергетичні напої, тому їх краще не пити.
Якщо Ви хочете бути більш спокійним, скоротіть споживання кави. Якщо випиваєте в день по п'ять чашок, то скоротіть їх до двох, а краще - до однієї.
- Пийте каву з меншим вмістом кофеїну та відмовтеся від міцного чаю на користь слабо завареного.
- Уникайте пити каву в обід або в другій половині дня. Це дозволить почувати себе більш спокійно.
Спосіб № 2. Більше ходіть пішки. Десятихвилинні піші прогулянки допоможуть заспокоїти нерви і зняти емоційну напругу.
Невеликий моціон за годину до призначеного заходу допоможе відчувати себе більш впевнено і невимушено.
- Виробіть звичку щодня ходити пішки.
- Відмовтеся від транспорту або ліфта на користь пішої прогулянки.
Спосіб № 3. Виконуйте фізичні вправи. Вони допомагають не тільки зберігати гнучкість тіла, але і тримати себе в руках протягом дня.
- Особливо корисними для нервової системи є йога і пілатес.
Спокій, тільки спокій: емоційні прийоми проти паніки
Спосіб № 4. Зосередьтеся на диханні. Дихайте на вдиху і видиху глибоко. Робіть довгі вдихи замість коротких, які вказують на нервовий стан людини.
- Якщо Ви починаєте відчувати занепокоєння, вдихайте через ніс і видихайте повітря через рот повільно. Повторіть так 10 разів, і Ви відчуєте себе більш спокійним і зосередженим.
Спосіб № 5. Вважайте в зворотному порядку, від 50 до 1. Зосередившись на цифрах, і повільно, повторюючи одне за іншим, Ви нормалізуете своє дихання і заспокоїтеся.
Спосіб № 6. Розслабтеся. Щоб зняти тривогу, постарайтеся розслабити ту частину тіла, яка максимально напружена. Стоячи на місці, закрийте очі і відчуйте напругу в тій частині тіла, яку Ви хочете відпустити. Зробіть глибокий вдих, потім видих і постарайтеся розслабити тіло.
- Зосередивши увагу на тілі, Ви тим самим заспокоїти нерви і через пару хвилин відчуєте себе спокійним і впевненим.
Кращий спосіб позбутися від паніки - познайомитися з нею
Спосіб № 7. Налаштовуйтеся на позитив. У цьому допоможуть позитивні афірмації. Важливо не тільки добре думати про себе, а й промовляти це вголос. Особливо корисні вони напередодні важливих справ або прийняття серйозних рішень. Якщо ввести звичку використовувати їх щодня, то можна вселити в себе впевненість і спокій.
- Перед тим як зробити щось важливе, скажіть собі: «Я готовий і гідний. Я збираюся зробити велику роботу, і немає підстав, щоб хвилюватися ».
Спосіб № 8. Уявіть красиві картинки. Вченими було доведено: позитивні візуалізації заспокоюють нерви і сприяють успіху.
- Закрийте очі і спокійно уявіть собі те, про що нервуєте, і позитивну реакцію оточуючих на це. Постарайтеся запам'ятати це і відкрийте очі. Ви відчуєте себе набагато спокійніше.
- Якщо Вам вранці належить важлива справа, практикуйте позитивну візуалізацію ввечері. Це допоможе запобігти появі безсоння і налаштує на успіх.
Спосіб № 9. Пишіть листи дрібним почерком. Ще одна хороша звичка - писати статті для журналів або просто вести особистий щоденник - допоможе заспокоїти нерви.
- Ви можете писати про повсякденні речі або зосередитися на тих, які змушують нервувати. Це допоможе знайти почуття контролю і підходити до вирішення питань не емоційно, а раціонально.
Спосіб № 10. Будьте готові до того, через що нервуєте. Це допоможе впоратися з панікою і зрозуміти, з чим Вам доведеться зіткнутися (розрив з коханою людиною, вихід на пенсію або підвищення і т. Д.). Щоб бути до цього готовим, Ви повинні знати, як слід поводитися з оточуючими і володіти собою.
- Постарайтеся проговорити слова, які Вам слід сказати іншим і своїм внутрішнім «я». І нагадайте собі: в цей день Ви заклали фундамент свого успіху, який передбачає велику роботу над собою.