Багатьом знайоме те почуття, коли вранці потрібно вставати і завжди не вистачає ще хоча б годинки, щоб виспатися. Однак, робота, інші важливі турботи і справи чекати не можуть, а тому підніматися з ліжка все одно доведеться. Правда, нерідко буває так, що піднятися вдається, але остаточно прокинутися і підбадьоритися ніяк не виходить. У наш суєтний час більшу частину жителів мегаполісів складають люди, буквально «клюють носом» на ходу. А якщо людина не висипається, у нього спостерігається зниження тонусу і пам'яті, погіршується працездатність, з'являється неуважність, йому важко сконцентруватися. Що робити, щоб швидко прокинутися, як відчувати вранці радість від зустрічі з новим днем, а не бажання «вбити» будильник, кинути все і продовжити спати далі. Існує ряд прийомів, які допоможуть прокидатися легко.
Як зробити ранок бадьорим і добрим
- Чи не вставайте відразу ж, як тільки відкриєте очі. Для початку, лежачи в ліжку, зробіть невелику зарядку, вона не забере багато часу.
- Позіхання. Як не дивно, але організм відчуває в ній потребу, оскільки за допомогою такої «процедури» мозок починає активніше насичуватися киснем. А це сприяє швидкому пробудженню.
- Зарядка для очей. Цілий день вони будуть напружені, до чого їх і необхідно підготувати. Не повертаючи голови, огляньте кімнату: погляньте вгору, потім - по сторонам.
- Потягування. Пробуджує і налаштовує на майбутню діяльність не тільки мозок, але і весь організм.
- Зустрічайте ранок у світлій кімнаті, адже наш організм - це біологічний годинник: при світлі йому хочеться спати, в темряві - спати.
- Увімкніть радіо на улюбленій хвилі, де зазвичай звучить улюблена вами музика, і працюють завзяті оптимістичні ведучі. Зробіть звук голосніше, це призведе в активність перебувають в дрімоті частини мозку і підвищить її в загальному.
- Чудово, якщо під музику ви будете робити зарядку. Підберіть собі відповідні вправи, так ви налаштуєте свою нервову систему на активну діяльність.
- Помасажуйте мочки вух і пальці.
Тактильні відчуття несуть інформацію вашому мозку про те, що прийшла пора налаштуватися на контакт з навколишнім середовищем.
- Безумовно, допоможе підбадьоритися, додасть енергії і контрастний душ. Крім іншого, він також загартовує організм, і підвищує імунітет. Увімкніть прохолодну воду. Тривалість процедури повинна складати близько 3-х хв.
- Впустіть у кімнату свіже повітря, відкривши вікно.
Ви відчуєте себе бадьоріше, якщо готуючи сніданок, будете заодно провітрювати кухню.
- Тепер настає черга їжі «приводити вас до тями». Приготуйте корисний, смачний і бадьорить сніданок. Зробіть це, навіть якщо є вам зовсім не хочеться. Знову ж правильним сніданком може вважатися вівсяна каша. Бутерброди з сиром - це спосіб для ледачих. Головне, дотримуйтеся міри, не переїдайте, інакше вас знову почне хилити в сон. Можете також порадувати себе в сніданок шматочком шоколаду. І, звичайно, як же без кави. Приготуйте міцний напій без цукру.
- Бадьорить ефектом володіють і цитрусові фрукти. Тому, з'їдаючи на сніданок будь-якої фрукт з цього сімейства, ви неодмінно відчуєте прилив сил. Крім того, допомагає підбадьоритися вранці, налаштовує на позитивні емоції, а також сприяє концентрації і сам запах цитрусових: придбайте освіжувач повітря або ефірні масла з необхідним ароматом. Здатні налаштувати на бадьору «хвилю» і масла чайного дерева, жасмину, розмарину, сандалу.
- Велике значення має настрій людини. Подумайте про те, які приємні моменти, зустрічі очікують вас сьогодні і згадуйте лише позитивні сторони майбутнього дня - це сприяє правильному настрою і допомагає відчути прилив сил.
Відзначимо на закінчення, що практикувати подібні методи регулярно не варто. Всі вони короткочасні, хоча, безумовно, здатні непогано підбадьорити. Тому якщо вам щоранку дуже хочеться спати, задумайтеся: так недалеко і до хронічної втоми, а потім - до депресії і більш серйозних проблем зі здоров'ям. Адже сон - не тільки запорука краси і успіху. В першу чергу, від кількості та якості сну залежить наше здоров'я. І краще добре висипатися, а не постійно підбадьорювати себе вранці.