Мрієте про підтягнутих стегнах, але не знаєте, як досягти потрібного результату? Відповідь проста: потрібно працювати над красою свого тіла. Існує маса вправ, які допоможуть удосконалити фігуру, в тому числі область стегон. Якщо саме ця частина тіла - Ваша мета номер один, можете спробувати пози йоги для підтягнутих стегон, які зібрав в даній статті. Однак не забувайте, що правильно харчування допоможе посилити жиросжигающий ефект будь-яких вправ і зберегти отримані результати надовго.
Кращі пози йоги для підтягнутих стегон
Поза № 1
- станьте, розвівши ноги трохи ширше, ніж на відстані стегон; тепер починайте опускати стегна до підлоги, попередньо зігнувши ноги в колінах;
- долоні з'єднайте на рівні центру грудей; ліктями сильно натисніть на коліна, щоб розвести стегна ширше;
- перенесіть вагу на п'яти, піднімаючи голову вгору;
- через п'ять повних дихальних циклів (далі - ДЦ) поверніться в ІП.
Поза № 2
- покладіть руки на підлогу; відсуньте їх від себе в міру того, як Ви опускаєте живіт до підлоги;
- розслабте голову і затримайтеся в положенні, зображеному на картинці, на п'ять ДЦ.
поза №3
- руки відведіть до ступень; опустіть праве плече так, щоб воно знаходилося перед правим коліном;
- "Обхопіть" коліно пахвою, направляючи передпліччя за нижньою частиною спини; долоню повинна дивитися в напрямку від Вас;
- ліву руку поверніть в напрямку стелі, зігніть в лікті і заведіть за поперек;
- якщо можете, доторкніться пальцями обох рук, вхопитеся правою рукою за ліве зап'ястя (долоню лівої руки "дивиться" в напрямку від Вашої спини);
- через п'ять ДЦ поверніться в ІП.
поза №4
- обхопивши праве коліно руками, нахиліть корпус вперед, наскільки зможете; якщо Вам складно, опустіть руки до підлоги, утримуючи ногу зігнутою;
- через п'ять ДЦ закінчите вправу.
поза №5
- спираючись на ліву ступню, підійміть зігнуту праву ногу, а руки опустіть;
- за великий палець правої ноги візьміться трьома пальцями: великим, вказівним і середнім; покладіть ліву руку на ліве стегно;
- ліва нога залишається рівною; праву ногу випрямити перед собою;
- через п'ять ДЦ поверніться в ІП.
поза №6
- зігніть праву ногу в коліні;
- нахиливши верхню частину тіла вперед і утримуючи зігнуту ногу за зведення стопи, відведіть її назад;
- втягніть живіт;
- почекайте п'ять ДЦ і поверніться в ІП.
поза №7
- відпустіть стопу, підніміть верхню частину тіла і відставте праве коліно вперед;
- закиньте праву ногу на ліву так, щоб вона охоплювала стегно, а пальці ніг знаходилися за гомілкою (див. малюнок);
- схрестіть руки так, щоб лівий лікоть перебував над правим, і з'єднайте долоні;
- після п'яти вдихів-видихів поверніться в ІП.
поза №8
- утримуючи руки і ноги в положенні з вправи 7, зігніть ноги в колінах і опустіть верхню частину тіла вниз, торкаючись правим ліктем правого коліна;
- затримайтеся в позі на п'ять ДЦ.
поза №9
- руки схрещені, як в двох попередніх позах;
- відведіть ліву ногу назад;
- верхню частину тулуба тримайте паралельної підлозі;
- витягніть руки перед собою;
- напружуючи м'язи живота, почекайте 5 ДЦ і поверніться в ІП.
поза №10
- зігнувши праву ногу в коліні, опустіть праву руку на підлогу і утримуйте пальці правої ноги лівою рукою;
- підійміть коліно максимально високо і затримайтеся в положенні протягом п'яти ДЦ.
поза №11
- праву ногу відведіть назад;
- зігніть ліву ногу в коліні;
- руками упріться в підлогу;
- утримуйте тіло в показаному на малюнку положенні протягом п'яти вдихів-видихів.
поза №12
- опустіть торс і покладіть ліву руку під зігнуту в коліні ліву ногу;
- переплетіть руки перед лівої щиколотки;
- вага перенесіть на ноги;
- дихайте глибоко і залишайтеся в цій позі для підтягнутих стегон протягом п'яти ДЦ.
поза №13
- станьте так, щоб одна нога стояла попереду, а інша - трохи позаду;
- опустіть коліно стоїть позаду ноги на підлогу;
- підійміть ступню зігнутої ноги до стегна, тримаючи її рукою;
- передпліччя вільної руки покладіть на стегно попереду стоїть ноги;
- відрахуйте п'ять ДЦ.
Підтягнуті стегна - це мета, яка під силу кожному, а пози йоги - відмінний засіб для швидкого досягнення цієї мети.