Чим швидше обмін речовин - тим стрімкіше організм спалює калорії, що сприяє схудненню. Щоб розпрощатися із зайвою вагою хороший обмін речовин просто необхідний, тому слід дотримуватися деяких правил, які дозволять прискорити цей процес. Читайте в статті на, як поліпшити обмін речовин.
15 фактів про обмін речовин в організмі
1. Покращити метаболізм - не означає тільки правильно харчуватися і тренуватися
На метаболізм впливають не тільки режим харчування і вправи, а й маса інших чинників. До таких можна віднести роботу щитовидної залози, сон, гормональні показники, особливості організму і т.д.
2. Не порівнюйте себе з іншими
Запам'ятайте: у світі не існує людей з абсолютно однаковим метаболізмом. Немає універсального правила, яке допомогло б поліпшити обмін речовин всім без винятку.
Щоб з'ясувати, як працює саме Ваш обмін речовин, потрібно кожен день вивчати себе, простежувати свої особливості, враховувати генетику.
3. Калькулятори та формули не дають точних результатів для підрахунку калорій
Похибка калькуляторів і формул становить близько 10%. Таким чином, якщо Ви бачите на калькуляторі від 2100 ккал, цілком можливо, що насправді це означає, що витрачено на 210 ккал менше або більше.
4. Сон надає не менший вплив на обмін речовин, ніж харчування або спорт
Згідно з результатами численних досліджень - недосип - причина стрімкого набору ваги. Коли людина не висипається, він вживає більше калорійно їжі, яка погано засвоюється організмом.
5. Стрес впливає на обмін речовин
Якщо переживати стрес протягом тривалого періоду це проявляється у вигляді жирових відкладень в області живота. Це явище пояснюється тим, що в моменти, коли людина переживає стрес, в його організмі в рясних кількостях виробляється кортизол - гормон, що порушує звичайну швидкість метаболізму.
6. Калорії спалюються навіть коли ми нічого не робимо
існує поняття “базова швидкість метаболізму” - кількість калорій, яке витрачається організмом для підтримки своєї життєдіяльності. Левова частка енергії витрачається саме на цей процес.
7. Метаболізм сповільнюється з віком
Приблизно через кожні 10 років відбувається падіння швидкості метаболізму. Цим пояснюється те, що з віком набагато важче підтримувати себе у формі.
8. М'язами споживається більше калорій, ніж жиром
Організм стрункого і підтягнутого людини вимагає більше калорій. Так відбувається тому, що м'язам потрібно більше калорій, ніж жирової тканини. У зв'язку з цим, навіть якщо чоловік і жінка важать однаково, чоловіком буде спалюватися більше калорій за день, так як у нього більше м'язової маси.
9. Завдяки протеїну нарощуються м'язи, в зниження кількості вуглеводів допоможе прискорити спалювання жиру
Якщо Ви хочете схуднути - скоротіть кількість споживаних вуглеводів, а якщо хочете наростити м'язи - споживайте достатню кількість білка.
10. Поліпшити метаболізм допоможуть інтервальні тренування і тренування з обтяженням
Щоб прискорити обмін речовин слід вибирати тренування, під час яких витрачається більше енергії.
11. Кава перед тренуванням для більшої ефективності
Кофеїн, який міститься до кави, звільняє жирові клітини, які використовуються організмом як енергія. Відповідно, чим більше в організмі вільної енергії, тим жорсткіше Ви тренуєтеся.
12. Білок, який був ужитий не пізніше, ніж 30 хвилин після тренування, сприяє росту м'язів
Для того щоб відновити м'язову тканину, зруйновану під час тренування, організму неодим будівельний матеріал, яким є білок. У зв'язку з цим протеїн рекомендується приймати не пізніше ніж через 30 хвилин після тренування.
13. Неоцінима користь годинної прогулянки на вулиці
Сама звичайна прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі допоможе прискорити обмін речовин куди більш ефективно, ніж будь-які харчові добавки і спеціальні дієти.
14. Відстежуйте, що їсте і що робите, контролюючи вагу
Простежте за тим, як змінюється Ваш вага в залежності від того, яку їжу ви споживаєте і яким видами фізичної активності займаєтеся. Так Вам вдасться зрозуміти, що саме слід змінити для досягнення кращого результату.
15. Якщо Ви все робите правильно, але результату немає - зверніться до лікаря
На швидкість обміну речовин впливають багато факторів. Часом правильне харчування і наполегливі тренування безсилі з тієї причини, що присутні, наприклад, проблеми з щитовидною залозою.
Якщо Ви помітили, що Вам не вдається скинути вагу не дивлячись на те, що Ви дійсно докладаєте для цього багато зусиль - зверніться до лікаря і здайте необхідні аналізи.