Виконувати найпростіші ранкові вправи слід не тільки дівчатам, щоб домогтися стрункого тіла, а й чоловікам. Користь ранкової зарядки не тільки в тому, щоб накачати тіло або схуднути, а щоб поліпшити самопочуття і оздоровити організм. Ранкова зарядка позитивно впливає на потенцію, збільшує лібідо, покращує самопочуття, оздоровлює, дозволяє прокинутися, зменшити апетит протягом дня. пропонує розглянути 6 причин на користь ранкової зарядки і основні вправи для розминки.
6 причин на користь ранкової зарядки
Причина 1. Розвантаження для серця
Щоб продовжити життя, серце і мозок ретельно бережуть. Ранкова зарядка дозволяє тренувати серцевий м'яз. Після сну м'язи не можуть відразу увійти в ритм і забезпечувати організм енергією. Ранкова гімнастика допоможе прокинутися всім іншим 639 м'язам в тілі людини, в тому числі серцевої. Навантаження на серце подвоюється, якщо вранці м'язи не почали свою роботу вчасно. Як кажуть на Сході: "У серця - царственої м'язи - є 639 помічників".
Слідуйте золотому правилу спортсменів - 639/1: Допоможіть своєму серцю (1мишце) роботою всіх інших скелетних м'язів (639)! Сьогодні серцево-судинні захворювання становлять майже половину причин, які забирають життя людей ще в молодому віці. Сидяча робота, зневажливе ставлення до свого раціону, способу життя і фізичному навантаженні прискорює розвиток патологій серця. Допоможіть собі самі. Постійна ранкова навантаження дозволить насичувати кров киснем, а відповідно, і всі клітини в організмі, поліпшити кровообіг і мозкову активність.
Причина 2. Складаємо план на день
Після пробудження в організмі закладаються сили і енергія, необхідні для роботи на весь день. Якщо не дозволити організму накопичити в м'язах і всіх органах необхідний обсяг енергії, весь день буде відчуватися слабкість, виснаженість і сонливість.
Причина 3. Маємо органи вранці
Тільки забезпечення необхідної кількості корисних компонентів до органів, кількості кисню до мозку і всіх клітин може врятувати від швидкого старіння, зношування всіх систем в організмі.
Причина 4. Судини і капіляри вимагають харчування
Під час ранкової зарядки кожна клітина насичується киснем, кров доносить поживні речовини в найвіддаленіші і важкодоступні місця в організмі, від насичення яких залежить ефективність роботи всіх систем. Капіляри, як і інші судини, повинні володіти точною прохідністю і бути досить пружними, щоб запобігти утворенню аневризм. Щоденна ранкова фізичне навантаження дозволить зміцнити артерії, капіляри і вени, полегшити кровотік і прохідність поживних речовин через стінки судин.
Причина 5. розріджує кров
Користь ранкової зарядки - розрідження крові після 15-хвилинного тренування. Це важливо для профілактики атеросклерозу, утворення тромбів і для запобігання інших проблем, пов'язаних з кровообігом і роботою судин.
Причина 6. Розвиваємося
Рівень насичення мозку киснем безпосередньо впливає на стійкість пам'яті і концентрацію уваги. Також ранкові фізичні вправи допомагають досягти гармонії зі своїм тілом і думками.
Значна користь ранкової гімнастики при виконанні вправ на свіжому повітрі - надходження в організм кисню. Настрій поліпшується, якщо рухи супроводжуються співом птахів і сяйвом сонця або падінням перших весняних крапель дощу, польотом першого снігу.
Фізична активність вранці дозволяє позбутися від нудьги і багатьох проблем зі здоров'ям. Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, ранкова розминка дозволить зберегти бадьорість духу на цілий день. Якщо часто турбують набряки на ногах, фізкультура може забезпечити усунення цієї недуги в найкоротші терміни, відновивши нормальний водно-сольовий обмін.
Прості вправи для ранкової зарядки
- Стати рівно, ноги на ширині плечей і руки підніміть. Станьте на носочки і руками тягніться вгору, розтягуючи хребет і шию. Хребетні м'язи повинні розправлятися і натягатися, шию краще не затискати.
- Робіть нахили вперед, щоб пальцями діставати до ніг. Нахиляйтеся назад, руки на талії. Кожну вправу по 10 разів.
- З вихідного положення присідайте, випрямляючи руки вперед - до 10 разів.
- Віджимання від підлоги з планки. Спочатку робимо планку - стоячи на руках і шкарпетках, п'яти повинні дивитися вгору, тіло утворює одну пряму лінію. Потім віджимається. Достатньо всього 2-3 разів віджатися, щоб підбадьоритися.
- Походіть по колу в кімнаті спочатку на п'ятах, потім на шкарпетках, на тильній і внутрішній стороні підошви.
Комплекс вправ підбирайте з урахуванням індивідуальних переваг. Ранкова фізична зарядка повинна складатися з вправ на розтяжку і підготовку м'язів до денних навантажень. Виконувати вправи краще в гарному настрої після 10-15 хвилин після пробудження, коли випитий стакан води натще.