При величезному виборі систем для тренування, здавалося б важко здивувати досвідченого спортсмена чимось новеньким. Але насправді ми хочемо Вам нагадати про одну незаслужено забутої програмі тренувань, яка спрямована не тільки на зміцнення м'язів всього тіла, але і на виховання сили духу. Ні, це не йога! Це система "Ізотон", яка була розроблена російським ученим В.Н.Селуяновим в далекому 1992 році і ефективно використовувалася для підготовки студентів в інститутах фізкультури. Тепер Ви зможете використовувати її вдома для зниження ваги і зміцнення здоров'я.
Відмінність системи "Ізотон" від інших навантажень
Вчені спочатку довго і копітко вивчали і піддавали аналізу різні системи тренувань: йогу, бодібілдинг, аеробіку, калланетику, а також напрацювання лікувальної фізкультури. В результаті вийшла нова система, яка спрямована на оздоровлення організму за рахунок нормалізації імунної та ендокринної систем, погоджується. Вона допомагає:
• Поліпшити працездатність. Цього можна досягти за нетривалий період два-три місяці, протягом якого спалюються зайві жирові відкладення, і збільшується м'язова маса тіла.
• Використовувати невелику кількість часу при досягненні максимального ефекту. Цей фактор в умовах постійної його нестачі, теж досить важливий.
Тому, дотримуючись даної програми, Ви в результаті отримаєте можливість:
• Зміцнити своє здоров'я і підтримувати всі системи організму в нормальному робочому стані.
• Нормалізувати психологічну та емоційну ситуацію;
• Легко вставати з ранку і забути про занепад сил;
• Придбати нормальну вагу;
• Отримати привабливе тіло і добре його відчувати.
Основною відмінністю даної системи є стато-динамічний режим тренувань, то є всі вправи виконуються дуже плавно і повільно з постійним утриманням м'язів в стані напруги. Ефективною вважається тренування, коли кожне вправи виконується до відмови, тобто до відчуття неможливості подолати опір.
Однак, як не парадоксально, ця система не викликає наступних м'язових болів і сприяє швидкому відновленню.
Особливості проведення тренувань по системі "Ізотон"
Як вже було сказано, тренування відбуваються до стану печіння в м'язах. Темп виконання дуже повільний, діяти потрібно за схемою 30/30. Тобто 30 секунд відведено на вправу, а 30 на відпочинок. Використовуємо її три рази для однієї вправи. Якщо Ваша підготовка не дозволяє, можна зменшити навантаження, займаючись 20/40.
Коли Ваш рівень виросте, можна буде використовувати кругову тренування, тобто виконувати вправи без відпочинку, потім перерва 1-2 хвилини. Потім повторити це коло 4 рази.
Програма тренування по системі "Ізотон" для будинку
Спочатку йде опрацювання великих м'язів, потім тренуємо дрібніші:
1. Напівприсідання. У вихідному положенні: ноги на ширині плечей, руки на поясі, ноги трохи зігніть. Повільно присідаємо, поки стегна не виявляться паралельно підлозі, потім також повільно повертаємося. Не потрібно випрямляти ноги в початковому положенні, вони завжди повинні бути напружені.
2. Випади. Стоячи робимо довгий крок ногою, руки на поясі - вихідне положення. Починаємо повільно опускатися вниз, поки коліно майже не торкнеться підлоги (але ставити на підлогу не потрібно). Тепер повертаємося назад.
3. Піднімаємо сідниці. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і поставте біля сідниць, руки вздовж тіла. Піднімайте таз поступово, без ривків до моменту прямої лінії з тілом. Повертаємося назад, при цьому сідниці на підлогу не кладемо, зберігаємо напруга.
4. Віджимання на колінах. Стаємо на коліна, руки на відстані ширше плечей. Починаємо повільні віджимання до підлоги. При поверненні, руки до кінця не розгинає, вони повинні зберігати напругу.
5. Зворотні віджимання. Використовуємо табуретку або іншу опору. Повертаємося спиною до опори, впираємося долонями, ноги трохи згинаємо. Переносимо вагу тіла на долоні і п'яти, зависаємо над підлогою. Починаємо віджимання. Опускаємося вниз і піднімаємося назад, руки до кінця не випрямляє.
6. Скручування. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, спираємося на стопу. Руки на грудях хрестом. Піднімаємо голову і плечовий пояс одночасно, опускаємося назад, але плечі і голова при цьому залишаються на вазі.
7. Скручування зворотні. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги під кутом 90 градусів. Спина і таз притиснуті до підлоги, потім піднімаємо таз, ноги при цьому прагнуть до грудей, повертаємося в початкове положення. Слідкуйте за пресом, він весь час напружений.
8. Планка. Ляжте на підлогу. Зробіть опору на зігнуті в ліктях руки і носочки. Підніміть тіло і утримуйте його максимально довго. Зберігайте абсолютно рівне становище.
Читайте також: Чудеса, які планка зробить з Вашим тілом
Тепер, використовуючи базові вправи системи "Ізотон", ваше тіло буде знаходитися в приголомшливій формі. Дізнавайтеся більше про корисні тренуваннях з .