Будучи найбільшим органом тіла, шкіра захищає його від хвороб і токсинів. Поява проблем зі шкірою часто пов'язано зі збоями в роботі внутрішніх органів і систем організму, але інколи недостатнє сяйво, сухість і інші недоліки шкіри обличчя і тіла є наслідком недостатнього або неправильного догляду за цим органом. Навіть у людей з нормальною шкірою взимку часто з'являються проблеми: шкіра починає лущитися і тріскатися. На сувору зимову погоду подіяти не вдасться, але можна забезпечити належний догляд за шкірою взимку. І для цього Вам знадобляться вітаміни і мінерали, про яких розповість нижче.
Догляд за шкірою взимку - позбавляємося від лущення за допомогою правильного харчування
1. Цинк
Даний мінерал грає важливу роль в підтримці належного функціонування імунної системи, загоєнні ран, синтезі білків, захист від УФ-випромінювання і боротьбі із запаленнями. При вживанні цього мінералу в достатній кількості акне зникає, а стан шкіри поліпшується.
Шкірні ознаки нестачі цинку:
- білі плями на шкірі, псоріаз, дерматити, акне і т.д .;
- погіршення еластичності шкіри.
Джерела цинку для догляду за шкірою взимку:
- морський гребінець;
- устриці;
- баранина, яловичина;
- горіхи;
- гарбузове насіння і т.д.
2. Вітамін С
Вітамін С бере участь в регуляції білка колагену, тому для сухої шкіри він незамінний. Крім цього, вітамін С - один з основних складових догляду за шкірою взимку і в інші пори року, оскільки він уповільнює старіння і покращує загальний вигляд шкіри.
До чого призводить дефіцит вітаміну С:
- сухість і грубість шкіри;
- волосяний кератоз;
- повільне загоєння шкіри.
Джерела вітаміну С:
- петрушка;
- базилік;
- чебрець;
- цибуля;
- кінза;
- полуниця;
- цитрусові;
- ківі;
- брюссельська капуста;
- брокколі;
- зеленолістние овочі;
- перець.
3. Вітамін А
Вітамін А необхідний в догляді за шкірою взимку, оскільки він допомагає запобігти пігментацію, поява зморшок і боротися з сухістю шкіри. При належному вживанні вітаміну А Ви помітите, як поступово шкіра стає більш гладкою і здоровою.
Наслідки нестачі вітаміну А для шкіри:
- лущення;
- сухість і грубість;
- гіперкератоз;
- потемніння шкіри;
- псоріаз, екзема, акне, схильність до опіків.
Джерела ретинолу:
- морква;
- апельсини;
- зеленолістние овочі;
- яйця;
- сир;
- нежирне молоко;
- гарбуз і т.д.
4. Комплекс вітамінів В
Вітамін В1 покращує циркуляцію крові, В3 запобігає появі акне, В6 стимулює вироблення ферментів, покращує метаболізм і подачу кисню.
При нестачі вітамінів комплексу В можуть проявлятися різні проблеми: починаючи з висипки і депресії і закінчуючи анемією і порушення травлення.
Щоб уникнути вищеописаних проблем і забезпечити догляд за шкірою взимку, їжте:
- родзинки, горіхи, яєчні жовтки, каші і цільні зерна (віт. В1);
- морква, броколі, томати (віт. В3);
- цитруси, зернові, м'ясо (віт. В9);
- молоко, яйця, зелені овочі (віт. В2);
- фрукти, картопля, печінка, птиця, риба (віт. В6);
- молочні продукти, м'ясо, овочі і т.д. (Віт. В12).
5. Вітамін Е
Мабуть, вітамін Е - найважливіший вітамін, який потрібен для сухої шкіри. Він є відмінним антиоксидантом і допомагає вести боротьбу з вільними радикалами в організмі, в тому числі і в шкірі. Більш того, він здатний розгладжувати зморшки, розтяжки і боротися з віковими плямами. Достатня кількість вітаміну Е - це сяюча і гладка шкіра кожен день.
Основні наслідки нестачі вітаміну Е для шкіри:
- сухість;
- вікові плями;
- зморшки.
Де дістати вітамін Е для догляду за шкірою взимку:
- тофу;
- шпинат;
- горіхи;
- насіння соняшника;
- авокадо;
- морепродукти;
- рослинні масла;
- брокколі;
- гарбуз;
- зародки пшениці;
- зеленолістние овочі і т.д.
6. Вітамін До
Вітамін К не тільки бореться з сухістю шкіри, яка найбільше проявляється взимку, але також відмінно допомагає впоратися з темними колами під очима. Крім цього, він захищає від формування тромбів, слабкості кісток, свербіння, судинних зірочок, шрамів, розтяжок, опіків і синців.
Щоб поповнити запаси вітаміну К для догляду за шкірою взимку, їжте:
- базилік;
- зеленолістние овочі;
- брюссельську капусту;
- гострі спеції;
- кріп;
- спаржу;
- огірки;
- сою;
- оливкова олія;
- сливи і т.д.
7. Вітамін D
Цей вітамін необхідний кісткам, шкірі, нирках, судинах, допомагає боротися з актініческім кератозом і псоріаз. Він також бере участь в зволоженні шкіри. Вітамін D запобігає передчасному старінню шкіри.
Кращі джерела вітаміну D для догляду за шкірою взимку:
- прогулянки на сонечку;
- тунець;
- сардини;
- яйця;
- молоко;
- апельсини;
- вівсянка;
- сир;
- каші;
- мигдальне молочко і т.д.
нагадує, що правильне харчування так само важливо для шкіри, як і вибір засобів, призначених для шкіри в зимовий час. Не забувайте пити достатню кількість води, щоб шкіра постійно була вологою!