Стрес непомітно пробирається в наше життя і негативно позначається на настрої, думках, працездатності, відносинах і, звичайно ж, на стані організму в цілому. Коли ми стикаємося з потенційною загрозою, гіпоталамус запускає своєрідну сигналізацію. Реагуючи на комбінацію нервових і гормональних сигналів, наднирники починають виробляти речовини адреналін і кортизол, які також відомі під назвою стресові гормони. Кортизол допомагає організму, пригнічуючи активність травної, репродуктивної системи та процесу зростання - функцій, які не потрібні для реакції "бий або біжи". Однак в деяких випадках ситуація докорінно змінюється.
Чому так важливо тримати стресові гормони під контролем? (Н2)
Реакція організму на стрес, як правило, згасає, коли викликала його загроза минула. Людина заспокоюється, і всі функції організму приходять в норму. Однак при постійній присутності стрессоров реакція "бий або біжи" нікуди не дівається, а стресові гормони перешкоджають нормальному протіканню безлічі процесів в організмі, результатом чого є проблеми з травленням, набір зайвої ваги, депресія, зниження концентрації, проблеми зі сном, хвороби серця і т .буд.
Саме тому кожній людині важливо знайти спосіб зняти стрес, щоб негатив, який він привносить в наше життя, можна було нейтралізувати. При цьому багато хто вибирає для цих цілей йогу, яка пропонує техніки релаксації, що дозволяють очистити розум і тіло.
Пози йоги, які допоможуть організму протистояти стресовим гормонам (Н2)
Звичайно, йога - не єдиний варіант боротьби зі стресом. Однак його дієвість підтверджена багатьма любителями розслабитися і одночасно принести користь організму, в тому числі при постійному впливі на нього стресових гормонів.
1. Поза дитини
• опустіться на килимок;
• сядьте на п'яти, ноги тримайте вкупі;
• нахиляйтеся вперед, поки груди не торкнеться стегон, а лоб - підлоги;
• плечі вигніть вперед;
• руки покладіть на підлогу (долонями вгору) біля ступень;
• розслабтеся протягом 5 дихальних циклів.
2. Поза містка
• ляжте на спину;
• ноги тримайте на ширині стегон;
• упирайтеся ступнями в підлогу;
• ноги зігніть в колінах;
• вдихніть;
• вигніть спину і підніміть стегна вгору;
• руками і плечима упирайтеся в підлогу, щоб підняти груди, ногами - щоб піднятий стегна;
• через 4-8 дихальних циклів повільно опустіться вниз.
3. Нахил до ніг
• з ІП стоячи на видиху зігніть ноги так, щоб Ви могли повністю поставити долоні на підлогу;
• голову притисніть до колін;
• повільно випрямити ноги (в міру можливості);
• на 4-8 дихальних циклів затримайтеся в кінцевій точці;
• вдихніть і повільно підніміться в ІП.
4. Ноги на стіні
• сядьте біля стіни;
• ляжте на спину, піднімаючи ноги і наголошуючи їх в стіну;
• сідниці повинні бути максимально близько притиснуті до стіни;
• рівно дихаючи, пробудьте в позі пару хвилин.
5. Поза кота
• почніть з ІП на четвереньках;
• видихніть і втягніть живіт;
• округлятимете спину;
• опустіть голову;
• затримайтеся на пару вдихів-видихів;
• опустіться в ІП.
6. Поза орла
• стоячи, зігніть ноги і утримуйте рівновагу на правій нозі;
• ліве стегно покладіть на праве, а ліву ступню - за праву щиколотку;
• балансуйте протягом одного вдиху-видиху;
• випрямити руки перед собою і ліву руку заведіть під праву;
• переплетіть зігнуті в ліктях руки, міцно стискаючи кулаки до одного;
• через 1 хвилину повільно розправте руки і поверніться в ІП;
• повторіть на іншу сторону.
7. Голова на коліні
• сядьте на килимок, випрямивши ноги;
• ліву ногу зігніть, а підошву лівої ступні прикладіть до внутрішньої частини правого стегна;
• обидві руки покладіть на праву ногу;
• вдихніть, повертаючись в сторону витягнутої ноги;
• видихніть;
• нахиліться вперед;
• затримайтеся в кінцевій точці на 5 вдихів-видихів;
• повторіть на іншу сторону.
8. Поза витягнутого трикутника
• перебуваючи в положенні стоячи, видихніть;
• широко розставте ноги і розставте руки на рівні плечей долонями вниз;
• праву ступню поверніть на 90 градусів, ліву - в сторону правого;
• напружуючи м'язи стегон, поверніть праве стегно назовні;
• нахиліться до правої ноги;
• поверніть корпус вліво і злегка подайте ліве стегно вперед;
• праву руку тримайте у щиколоток, ліву руку підніміть вгору;
• голову тримайте прямо або злегка поверніть вліво;
• затримайтеся в позі на 30 секунд.
У боротьбі зі стресом і стресовими гормонами йога відмінно себе зарекомендувала вже давно, тому в ефективності даного методу сумніватися не доводиться. Однак не варто забувати про запобіжні заходи - при наявності проблем зі спиною, ногами, руками або іншими частинами, органами і системами організму можна виконувати далеко не всі пози йоги. Проконсультуйтеся з лікарем або професійним інструктором, щоб дізнатися про можливі протипоказання.