Здоров'я суглобів - важливий фактор, що дозволяє вести активний спосіб життя, не відчуваючи при цьому больових відчуттів. Проте з віком хрящова складова суглоба - еластична тканина, розташована між суглобами, яка запобігає тертя кісток, - поступово руйнується. В результаті цього суглоби стегна, рук і колін втрачають здатність до амортизації ударів. Біль і дискомфорт, що виникає в зв'язку з такими віковими особливостями, значно ускладнює або ж унеможливлює ведення активного способу життя. Щоб запобігти або хоча б відстрочити цей неприємний процес, пропонує Вам прості вправи для здоров'я суглобів, які кожен може з легкістю виконувати вдома.
Здоров'я суглобів продовжать 8 простих домашніх вправ
Незважаючи на те, що руйнування хрящового компонента суглобів - природна складова процесу старіння, вправи і належне харчування здатні уповільнити цей дегенеративний процес. Наприклад, глюкозамін і хондроїтин входять до складу хрящової тканини, тому поповнення цих поживних речовин багатьом дозволяє зменшити рівень дискомфорту. Однак рух грає не меншу роль у здоров'ї суглобів.
Помірні навантаження, такі як ходьба, плавання або катання на велосипеді протягом 30-45 хвилин, 5 разів на тиждень допоможе зміцнити здоров'я суглобів і хрящової тканини.
Існує кілька відмінних вправ, які відмінно впишуться в режим будь-якої людини і допоможуть зберегти рухливість і гнучкість суглобів.
1. Міні-присідання
Для зручності виконання присідання можна взятися, скажімо, за раковину на кухні. Повільно зігніть ноги в колінах, ніби збираєтеся сісти на стілець, відведіть сідниці назад і тримайте груди прямо.
Повторіть 3 х 10 раз.
2. Підтягування п'ят
Візьміть скручений рушник або ремінь, сядьте рівно на ліжку. Зігніть одну ногу в коліні за допомогою рушники, починайте повільно підтягувати п'яту до сідниць. Затримайтеся в кінцевій точці на пару секунд, повільно розігніть ногу.
Повторіть 3 х 10 раз.
3. Відведення стегна
Ляжте на бік. Ногу, що лежить знизу, зігніть в коліні. Верхню ногу підніміть приблизно на 30 см над поверхнею і повільно опустіть вниз. Переконайтеся, що стегна не з'їжджають назад, а верхня нога піднімається точно над нижньою.
4. Містки
Ляжте на спину, зігнувши ноги. Повільно підніміть сідниці і напружте їх у верхній точці. Затримайтеся на 3-5 сек, повільно поверніться в ІП.
5. Мах ногою
Сядьте на стілець або на край ліжка так, щоб обидві ноги звисали вниз. Повільно випряміть одну ногу, скорочуючи квадріцепс. Затримайтеся в верхньому положенні на 2-5 секунд і повільно опустіть ногу.
Потрібно виконати 3 х 10 раз.
6. Підняття прямої ноги
Ляжте на рівну поверхню, одну ногу зігнувши в коліні, а другу залишивши прямий. Напружте квадрицепс і повільно підніміть пряму ногу до рівня коліна зігнутої ноги. Повільно опустіть ногу в початкове положення.
Необхідно повторити вправу 3 х 10 раз.
7. Раковина молюска
Ляжте на бік. Зігніть обидві ноги в колінах. Тримаючи ступні разом, повільно підніміть верхнє коліно і так само повільно опустіть його. Повторіть 3 х 10 раз в кожну сторону.
8. Вправа з м'ячем
Ляжте на спину, зігнувши обидві ноги в колінах. Затисніть м'ячик або подушку між колінами. Повільно зведіть коліна і затримайте їх в такому положенні на 3-5 сек.
Повторіть 3 х 10 раз.
Увага! Людям із захворюваннями суглобів настійно рекомендує перед виконанням будь-яких вправ проконсультуватися з лікарем.
В іншому ж, сподіваємося, що наведені вправи допоможуть Вашим суглобам працювати довго і ефективно. Пам'ятайте - здоров'я суглобів в Ваших руках!